Тревога, головные боли, нарушения сна

В данный момент я понимаю, что потеряла контроль над своим состоянием. Я внешне спокойна. Никаких истерик, агрессии. Но для меня обычные события являются стрессом. Подготовка к Новому Году и закрытие проектов на работе отняли силы. Даже положительные волнения дестабилизируют меня. Частые нарушения сна, слабость, недомогания. Ночью стабильно просыпаюсь, при этом испытываю дискомфорт, головокружение. Сейчас меня триггернула головная боль, которая связана с напряжением и подавляемой тревогой. Подозреваю, что тревогу вызвала отъезд дочери на выходные. Я осталась одна и меня это почему-то пугает. Головная боль не проходит уже сутки. Она не очень сильная, но я из-за неё не спала всю ночь. И сегодня я хочу спать, но у меня продолжает болеть голова. Я пила Нурофен, Пенталгин, Цитрамон. Всегда что-то да помогало… И я тревожусь из-за этого. И не могу спать, и делать ничего не могу. Все это просто как снежный ком. Я понимаю, что это тревожное расстройство. Я понимаю что нужно переключиться. Но желание поспать и попытки уснуть, которые приводят к ухудшению, фиксации на моем состоянии, меня выматывают. Это состояние пройдет, но через день, неделю или месяц снова такое случится. Началось все в 2020-м году. Я жила два года как в аду, у меня была вся возможная симптоматика тревожно-депрессивного расстройства. Какие только ощущения и эмоции я не испытывала. Вплоть до полного отсутствия эмоций и мыслей о смерти. Я не пила никакие препараты, работала над этим с психологом. Сейчас я не в терапии. Но последние несколько лет я живу относительно нормальной жизнью. Редко случаются обострения. Чаще всего соматического характера. Иногда бывают ПА. Довольно редко, пару в месяц. А то и ноль. Но последний месяц я чувствую, что это никуда не делось и мне нужно как-то с этим работать. Последнее время заметила, что часто говорю дочке, что я что-то себя неважно чувствую и она уже начинает посмеиваться над этим. Мне стало ужасно стыдно за это, не хочу выглядеть развалиной в глазах ребенка. Вопроса два: 1) как выскочить сейчас (заглушить головную боль, выспаться и снова иметь возможность соображать) 2) что мне делать в перспективе: кроме психотерапии (таблетки по рецепту принимать не хочу, надеюсь, что справлюсь без них)