Анализ крови

Олег Климанов9 Января

2.3

Терапевт

Здравствуйте.
Как понизить холестерин.
1.Диета (самый важный фактор):Увеличить: Клетчатку (овощи 400-500 г в день, цельнозерновые крупы, отруби), жирную рыбу (сельдь, скумбрия, лосось 2-3 раза в неделю), орехи, оливковое/льняное масло.
2.Резко ограничить: Насыщенные жиры (жирное мясо, сало, колбасы, сливочное масло), трансжиры (фастфуд, выпечка, кондитерские изделия), простые сахара.
Пример тарелки: ½ тарелки — овощи, ¼ — цельнозерновой гарнир, ¼ — нежирный белок.
3.Физическая активность: Регулярные аэробные нагрузки (быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед) не менее 150 минут в неделю. Это напрямую снижает ЛПНП и повышает «хороший» холестерин (ЛПВП).
4.Нормализация веса: Даже потеря 5-10% от текущего веса существенно улучшает липидный профиль.
5.Отказ от курения и ограничение алкоголя.
Так же вам нужно сдать развернутый анализ на липидный спектр (ЛПНП, ЛПВП, триглицериды), чтобы понимать, с чем именно работать. Если через 3-6 месяцев диеты и спорта целевые значения не достигнуты, врач назначит препараты. «Золотой стандарт» -статины
Как повысить тестостерон
Ваш уровень 8.65 нмоль/л действительно является низким для мужчины (норма обычно начинается от 12 нмоль/л, а оптимальный уровень — выше 15-18). Те же самые меры по изменению образа жизни, которые снижают холестерин, являются первой линией лечения для повышения тестостерона.

Физические нагрузки: Силовые тренировки (упражнения с весом) — мощнейший стимулятор выработки тестостерона. Комбинация силовых и аэробных нагрузок идеальна.

Сон и стресс: Хронический недосып (менее 7-8 часов) и стресс повышают кортизол — главный антагонист тестостерона.

Питание: Достаточное количество полезных жиров (омега-3, авокадо, орехи), цинка (устрицы, тыквенные семечки, говядина) и витамина D (жирная рыба, яйца, пребывание на солнце).

Вес: Избыток жира (особенно висцерального — на животе) способствует превращению тестостерона в эстроген.

Вредные привычки: Алкоголь и курение снижают уровень тестостерона