Плохое ощущение после тренировки

Маликат Мусаева26 Января

3.1

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!

Учитывая что была физическая нагрузка, кофе, возможно, что произошла нервная перевозбудимость.

При таком состоянии, при условии ознакомления с инструкцией и отсутствия противопоказаний и непереносимости, может быть эффективным прием двух таблеток валерьянки.

Уточните пожалуйста ваше «рабочее» давление ?

Также учитывая головную боль, озноб, данные симптомы могут быть связаны с вирусным заболеванием.

Уточните пожалуйста, вы мерили температуру ?

Мурсалим Квантулов26 Января

3.5

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
По описанию признаков острого опасного состояния предположительно не видно.
Пульс 90 и давление 130/85 -допустимы после нагрузки и кофе.
Симптомы похожи на сочетание:
непривычной физической нагрузки,
стимуляции кофеином,
перегрузки вегетативной нервной системы,
возможной лёгкой гипогликемии/обезвоживания.
Когда срочно к врачу очно / вызывать скорую если:
нарастающая боль в груди, отдаёт в руку/челюсть/спину
выраженная одышка
пульс >110–120 в покое и не снижается
сильное головокружение, потемнение в глазах, обморок
выраженная слабость в одной стороне тела
Что рекомендуют в целом в таких ситуациях:
1.Тёплое питьё (вода или травяной чай), не холодное
2Тепло: носки, плед (озноб -признак вегетативной реакции)
3Медленное дыхание:
вдох 4 сек -пауза 2 сек -выдох 6–8 сек, 5–10 минут
Без кофе, чая, экранов
Лёгкий приём пищи, если давно не ели (белок + немного углеводов)
Для сна :
Тёплый душ
Тишина, затемнение
Можно магний (если переносите и нет противопоказаний)
На будущее :
Тренировки очень щадящие, с контролем пульса
кардиолог о очно + ЭКГ перед продолжением занятий

Скажите до тренировки кушали ли что-нибудь углеводистое и после тренировки?

Юлия Рудоманова26 Января

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте
По описанию ваше состояние похоже на нормальную реакцию организма на непривычную физическую нагрузку в сочетании с кофеином и волнением, а не на опасную проблему с сердцем.

Лёгкая тренировка для нетренированного человека является стрессом, при котором выделяется адреналин, из-за этого появляются сердцебиение, дрожь, ощущение холода и головная боль.
Кофе, особенно после долгого перерыва, усиливает эти симптомы. Показатели давления 130/85 и пульс 90 находятся в допустимых пределах и сами по себе угрозы не представляют.

Чтобы быстрее успокоиться, постарайтесь лечь или сесть полусидя, укрыться чем-нибудь тёплым, выпить тёплой воды или чая и несколько минут медленно подышать, делая вдох на 4 секунды и выдох на 6 секунд. Это поможет снизить пульс и напряжение.

Сон может прийти позже обычного, но возбуждение постепенно спадёт в течение ближайших часов. В дальнейшем лучше избегать кофе перед тренировками, начинать с очень лёгких нагрузок и увеличивать их постепенно, делая паузы и контролируя самочувствие.

Вы сделали очень правильный шаг, начав заниматься,даже если сейчас тяжело.Это важная часть заботы о здоровье🙏🏻❤️
Со временем вы сможете легче переносить более тяжелую нагрузку.
Успехов🙏🏻

Юлия Перфилова26 Января

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!

Не переживайте, давление 130 и 85, пульс 90 спустя час после нагрузки в целом допустимы

Но самочувствие указывает на то, что организм испытал стресс , с большей вероятностью превышающий его текущие возможности

❗️Сочетание кофеина и непривычной нагрузки оказалось значительными для сердца и сосудов

Не пили кофе 2 года, рецепторы «очистились». Кофеин блокирует рецепторы , которые отвечают за усталость и покой и стимулирует выброс адреналина. Кофеин добавил частый пульс и сузил сосуды, что спровоцировало головную боль и тревогу

При лишнем весе жировая ткань требует кровоснабжения, а мышцы при активном спорте сжигают глюкозу. Дрожь в руках и ногах , чувство холода - это возможные признаки гипогликемии . Когда нагрузка прекратилась, а сосуды кожи остались расширенными для теплоотдачи, тело начало быстро терять тепло , возник сильный озноб

При лишнем весе даже, к сожалению, упражнения лежа создают значительную нагрузку на сердце

Важно принять теплый душ, укутаться в одеяло. Если ничего не ели после тренировки , съесть банан, выпить кефир

Очень хорошо помогает дыхательная практика - вдох носом на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, медленный выдох ртом на 8 счетов и так 5 минут

Если дома есть магний , можно принять профилактическую дозу Магния , он расслабляет мышцы и нервную систему

При ИМТ выше 40 физическая активность начинается не с фитнес-зала , а только с ходьбы или ЛФК в воде . Активные упражнения опасны . Также рекомендуется избегать кофеина перед нагрузками. Кофеин также нежелателен при панкреатите , так как стимулирует секрецию желудочного сока

Какое сейчас давление ? Стало немного полегче?