Гтр и как его победить

Алина Котулева7 Февраля

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! ГТР можно пробовать корректировать через когнитивно- поведенческую психотерапию.
Это длительно , дорого , но эффективно не меньше чем лечение антидепрессантами, поскольку влияет на мышление человека и меняет его отношение к симптомам.

На терапии вам дадут много навыков и информации про ваше состояние, нужно будет вести дневник , выполнять техники!
Результаты , как правило , хорошие. Главное ваше желание и хороший специалист

Ильгиз Байков7 Февраля

3.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте.
Да, при ГТР иногда можно справиться без антидепрессантов, но это зависит от выраженности симптомов.
Если тревога длится уже 8 месяцев и сопровождается телесными проявлениями, то обычно рекомендуется медикаментозная поддержка.
Основной метод без лекарств это регулярная психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия. Курс в среднем длится 2–5 месяцев.
Она помогает изменить тревожные мысли и реакции организма на стресс.
Дополнительно можно использовать дыхательные техники, например 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, медленный выдох на 8 секунд).
Также полезно расслабление по Джекобсону (поочерёдное напряжение и расслабление разных групп мышц для снижения общего уровня напряжения).
Иногда в качестве стартовой терапии можно использовать противотревожные препараты, например Атаракс, Тералиджен или Стрезам.
Они несколько уступают по эффективности антидепрессантам, но их можно принимать более кратковременно.
Это помогает снизить остроту симптомов и спокойно начать психотерапию.
В дальнейшем, при необходимости, к лечению можно добавить антидепрессант.

Иван Тяпкин8 Февраля

4.2

Принятый ответ

Здравствуйте Екатерина!
Литературы по самостоятельному преодолению тревожных расстройств довольно много. Для начала можно ознакомиться с книгами доктора психологии Р. Лихи «Лекарство от нервов», «Свобода от тревоги!», «Терапия беспокойства» автора Дэвид Бенрнс и «Когнитивно-поведенческая терапия для чайников. Рабочая тетрадь". Рена Бранч, Роб Уиллсон, 2020

Елена Шендерова8 Февраля

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, Екатерина, Вы можете попробовать помочь себе, например, работая с психологом, дать себе время и посмотреть динамику Вашего состояния, то как и что будет получаться. В работе с психологом Вы будете :
1. исследовать свою тревогу (её механизмы, то, как она формируется, как проявляется: на телесном уровне, мыслительном уровне, поведенческом уровне)
2. исследовать мыслительный компонент, учиться работать с мыслями, оценивать на предмет когнитивных искажений и переформулировать их, постепенно закрепляя
3. работать над охранным поведением, т.е. те действия, которыми закрепляется тревога
4. освоить техники дыхательные, заземления, переключения, чтобы помочь регулировать тревогу.
5. работать с образом тревоги внутри себя, чтобы управлять ею.

Ирина Одегова8 Февраля

4.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. Стратегии лечения ГТР включают два основных направления: лекарственная терапия (в первую очередь - использование антидепрессанта) или психотерапия в когнитивно-поведенческом направлении, а также сочетание этих двух методов. КПТ направлена на выявление и изменение дисфункциональных мыслей и поведенческих паттернов, способствующих поддержанию тревожного состояния. Сеансы проводятся как в форме очных приемов, так и в онлайн формате.

Артур Ахкамов8 Февраля

5.0

Психотерапевт

Здравствуйте!
Учитывая выраженность симптомов, то думаю, что медикаменты как раз и нужны и будут эффективны для снижения симптоматики, нужны для работы на уровне биохимии мозга и конечно улучшат качество жизни.

Так же терапия ГТР заключается в психотерапевтической работы, чтобы работать со своими , мыслями, эмоциями, тревогой в частности.

Вероятно наилучшим вариантом является тот, Который заключает в себе комплекс (антидепрессант + психотерапия), а далее уже по мере работы возможно постепенно уходить от препарата.