Сильное чувство тревоги и паники, депрессия

Захар Демченко1 Февраля 2021

4.0

Мерцательную аритмию лечит кардиолог, это опасное заболевание требующее постоянного контроля и с большой вероятностью пожизненный приём препаратов для поддержания сердечного ритма. На фоне аритмии действительно могут быть приступы похожие на панические атаки и все, что вы описываете. В первую очередь вам нужно заняться лечением и стабилизацией именно аритмии, это с большой вероятностью устранит побочные явления в виде приступов. По поводу самих приступов, вам нужно учиться их контролировать. Для этого существуют 12 шагов, которые вы должны выучить и уметь применять, отработать до автопилота.
12 шагов
1. Выпейте 100–150 г холодной воды.
2. Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.
3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание.
4. Если вас никто не видит, включите музыку и начните петь.
5. Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), мните что-то в руках.
6. Лицо, наоборот, старайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от простого настольного вентилятора, умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой.
7. Полностью расслабьте тело (при возможности лучше сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.
8. Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, в другой город). Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи. Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки.
9. Если есть возможность, позвоните/начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.
10. Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.
11. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).
12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот — нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями».
Так же почитайте в интернете об упражнении «гипервентиляция» и потренируйтесь на нем, чтобы лучше контролировать себя.

Артур Ахкамов1 Февраля 2021

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
Учитывая, что медикаментозная поддержка нежелательна, в таком случае психотерапия (изменение образа мышления), работа с эмоциями, автоматическими мыслями;


Сейчас самостоятельно выполняйте релаксационные мероприятия:
1) Аутотренинг по Шульцу;
2) Метод Джексобсона;
3) Диафрагмальное дыхание, эти методы хорошо описаны в интернете!

Будьте здоровы!

Юлия Сафронова1 Февраля 2021

4.9

Фенибут по 1 таблетке 3 раза в день 2 месяца, при приступе паники альпрозалама 1таблетку под язык

Елена Штельмухова1 Февраля 2021

3.4

Здравствуйте, Данил! Что предшествовало первым приступам паники, какие травмирующие события или стрессы?

Евгений Белов2 Февраля 2021

3.8

Психотерапевт

Здравствуйте. Начните принимать эсциталопрам(элицея), просто обсудите с терапевтом уменьшение дозировки метапролола.