Что вас беспокоит?
Дефицит фолиевой кислоты, низкий ЛПОНП, железо, белок, В
Добрый день! Подскажите пожалуйста, в чем риск и как восполнить дефицит?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Алина! Кратко о рисках и питании по вашим анализам.
В чем риск? Организм в дефиците. Это грозит:
· Анемией (слабость, головокружение) из-за нехватки железа, белка и фолиевой кислоты.
· Проблемами с нервами и сном (нехватка В, фолиевой кислоты).
· Ломкостью костей и слабым иммунитетом (нехватка витамина Д).
Про ЛПОНП: Если он низкий, а белок и железо тоже снижены - это часто говорит об общем дефиците питания или проблемах с усвоением пищи. ЛПОНП - это «транспорт» для жиров, и если их мало, организм экономит ресурсы.
На чем сделать акцент в питании?
Главное, дать организму белок и витамины для крови.
1. Белок в каждый прием: мясо, рыба, яйца, творог. Это основа.
2. Для поднятия железа: красное мясо, печень. Запивайте не чаем, а водой с лимоном (витамин С помогает усвоению).
3. Фолиевая кислота: много свежей зелени (петрушка, шпинат), брокколи, бобовые.
4. Витамин Д: из еды почти не получить. Лучший вариант, БАД.
5. И не пить кофе/чай сразу после еды.
Если питание сбалансировано, а анализы плохие, рекомендуется проверить желудок и кишечник (возможно нарушено усвоение).
Это общие рекомендации. Чтобы точно понять, почему упали эти показатели и в каких дозировках нужны добавки (особенно витамин Д и железо), необходима личная консультация. Чтобы найти причину и составить план коррекции.
Будьте здоровы!
Похожие вопросы по теме
- 15 Августа 14 ответов
- 14 Августа 10 ответов
- 12 Августа 2 ответа
- 10 Августа 8 ответов