Что вас беспокоит?
Кпт и фобии заболеть
У меня очень сильная фобия заболеваний и навязчивые мысли. Особенно заметила что как только в жизни я начинаю реализацию/ работу, когда начинает получаться, то начинаются сильно навязчивые мысли , которые говорят так ‘ все это не будет иметь смысла так как с тобой может произойти это’. И при этом я довела сама себя до аутоиммунного заболевания. Мне кажется что подсознательно я в моменте совершаю ошибки определенные так что бы прям ‘ слечь ‘. Когда я ничего не делаю и лежу дома или просто занимаюсь хобби, развиваюсь тогда я спокойно живу боле ли менее. Как только начинается мысли про реализацию тогда я начинаю будто бы сама случайный образом идти и делать, то что мне навредит. 7 лет в терапии и не особо помогает. Хочу попробовать может быть кпт ? Как решить эту ситуацию ?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог-партнер платформы «Спроси врача»!
Примите мою поддержку! По описанию есть данные за тревожно-фобическое расстройство, но диагноз всегда прерогатива врача
Скажите, вы обращались только к психологу или к психиатру тоже?
В психотерапии 7 лет без заметных улучшений это однозначно повод обратиться сперва к врачу и, да, параллельно можно смело идти в КПТ. Обычно в таких случаях назначают лекарства и параллельно проводят психотерапию с психологом в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это помогает выявить и изменить дисфункциональные мысли и поведенческие паттерны.
Скажите, в каком методе вы работали с психологом всё это время?
С уважением, Александра Константиновна.
Принятый ответ
Здравствуйте Елена!
КПТ действительно может быть очень эффективной в работе с навязчивыми мыслями и фобиями,она помогает выявлять и изменять деструктивные мыслительные паттерны,которые подпитывают ваше состояние. Скажите пожалуйста,замечали ли вы,когда именно появляются эти навязчивые мысли связанные с болезнью? связаны ли они с определенными триггерами или ситуациями помимо начала работы над реализацией? Возможно где-то глубоко у вас есть страх,что вы не заслуживаете успеха или что болезнь это единственный способ получить заботу и быть в безопасности
Максим Николаевич, ну всегда это так что я меня появляется какая-то интересная дейтельность, которую хочется в себе развивать. Когда может быть перспектива хорошая для меня. И когда мне она очень нравится и я горю ей. В этот момент случается что-то по здоровью якобы почему я должна прекратить.
И больше это связано когда я начинают планировать и ставить себе более серьезные цели
Возможно в прошлом вы сталкивались с ситуациями,когда успех приносил негативные последствия или же болезнь становилась единственным способом привлечь внимание и заботу. Эти глубинные убеждения могут неосознанно управлять вашим поведением,создавая цикл,где любое движение к развитию сопровождается сигналом о проблемах со здоровьем. Скажите,приходилось ли вам ранее сталкиваться с похожими ситуациями,когда вы чувствовали, что "что-то идет не так" именно в момент достижения значимого для вас результата?
Принятый ответ
Здравствуйте. 7 лет терапии это огромный срок!!, и если до сих пор не помогло, возможно, дело в подходе. КПТ действительно может стать здесь спасительным кругом, потому что она не копается годами в прошлом, а дает конкретные инструменты здесь и сейчас, чтобы разорвать эту связь между мыслью все бессмысленно, я заболею и действием, которое ведет к болезни….
Страх успеха это не миф, это ужасная ловушка. Когда жизнь налаживается, мозг, привыкший к режиму выживания, пугается.((И ваше аутоиммунное заболевание, к сожалению, стало очень жестоким, но надежным способом этот страх подтвердить. Вы словно вступаете в сговор со своим телом, чтобы доказать правоту этих навязчивых мыслей..
Попробуйте посмотреть на это не как на подсознательное желание себе навредить, а как на искалеченный механизм заботы о себе((. Ваша психика выбрала болезнь как способ остановиться и отдохнуть, когда всё становится слишком хорошо и страшно.!!Очень советую найти специалиста по КПТ, который работает именно с тревожными расстройствами и соматическими проявлениями. Он научит вас буквально по шагам встречать этот страх реализации и не убегать от него в болезнь. Это тяжелая, но очень прямая дорога.
Кристина Айговна, да согласна с вами полностью вы описали что происходит. Мне очень страшно будет потерять это хорошее и мне тяжело жить с, тем, чем я дорожу. Но при этом тяжело ведь Прсото сидеть дома и ничего не делать
Да, это и есть главный парадокс((Страх потерять что то ценное заставляет нас замирать, но само замирание становится невыносимой пыткой.
Принятый ответ
Добрый день. Наверно, вы уже сами заметили, что самое сложное наступает именно тогда, когда появляется шанс на нормальную жизнь и самореализацию. Это очень показательный момент. Я уверен, что ваше подсознание не желает вам зла, оно просто нашло такой уродливый, но действенный способ защитить вас от чего то, что когда то было очень страшным. Возможно, в детстве или прошлом был опыт, когда быть здоровой и активной было небезопасно, это вызывало отвержение или непомерную нагрузку. И теперь мозг, видя ваши успехи, включает сигнал стоп, сейчас будет больно, давай ка лучше заболеем и отлежимся, так надежнее. Не корите себя за ошибки, которые будто бы приближают болезнь. Это не ошибки, это действия в попытке справиться с невыносимым напряжением от успеха. Вам нужен не просто новый метод, но и возможно, другой специалист,
Принятый ответ
Елена, здравствуйте.
Понимаю, насколько тяжело бывает с навязчивыми мыслями, когда они буквально всё вокруг вас окутывают, забирают силы, формируют сложные эмоции. Примите мою поддержку и помощь.
Оно действительно может быть так, что навязчивая мысль порождает эмоцию, на которую реагирует ваше тело, реагирует ваш организм. Когда у вас начинаются успехи, когда всё идёт хорошо, вот эта навязчивая мысль, что всё это бесполезно, как раз запускает эту реакцию, тело реагирует, и психика ищет способ, как себя обезопасить, лечь в постель и ничего не делать. В постели безопасно, в постели не надо за что-то переживать. И тут тревога уходит, психика успокаивается, и всё хорошо. Всё это запускает мысль. И тут вы совершенно правы по поводу психотерапевтического направления — когнитивно-поведенческий. Именно этот подход работает с мыслями, с деструктивными убеждениями, верованиями, когнитивными искажениями, так как именно они лежат в основе фобий, тревог.
И скажите мне, пожалуйста, а есть ли какие-то объективные моменты, которые указывают на то, что вот эта мысль о том, что все ваши заслуги будут бесполезны, потому что с вами что-то случится, что эта мысль верна, что она истина? Как вы в целом думаете, это факт, то, что обязательно случится, или это просто ваше предположение, потенциальная возможность?
Давайте ещё подумаем о том, а почему это должно произойти именно с вами, а почему именно тогда, когда у вас есть победы и заслуги? Почему не тогда, когда их нет?
Елена здравствуйте ! Когда человек начинает выходить из зоны невидимки например, браться за проекты, где успех становится реальным, подсознание включает тревогу как защиту. Типа опасно! Ты можешь потерпеть крах, а вдруг не выдержишь? Лучше заранее свернуть всё, чтобы не болело. Это похоже на самосаботаж, но не из-за лени или глупости мозг просто пытается уберечь от воображаемой катастрофы.
Про аутоиммунное заболевание важно сказать прямо.стресс может усугублять симптомы, но он не вызывает такие болезни. Не корите себя за ошибки это не ваша вина. Скорее, тревога и болезнь стали как будто в ловушке одно усиливает другое.
КПТ здесь правильный путь, особенно методы вроде экспозиционной терапии когда учатся не избегать тревожных мыслей, а пережигать их через осознанное присутствие. Но ключевой момент нужен специалист, который точно работает с навязчивыми мыслями и страхами успеха, а не просто общими техниками. За 7 лет, возможно, не хватало именно этого фокуса.
В прошлой терапии пробовали ли ломать ритуалы например, сознательно откладывать проверку симптомов болезни? Были ли моменты, когда удалось хоть чуть-чуть отпустить контроль над мыслями и что тогда происходило? Попробуйте поискать психолога с упором на ОКР и тревожные расстройства сейчас много онлайн-платформ с фильтром по специализации. И да, не бросайте хобби они ваша тихая гавань но можно попробовать добавить туда микродозы риска например, показать кому-то из близких ваш проект и побыть с тревогой, не убегая.
Здравствуйте.
Задам несколько уточняющих вопросов.
В детстве не говорили Вам, что не нужно что-то достигать, на любые старания..говорили плохо получилось или что-то подобное? Фраза:
"Всё это не будет иметь смысла, так как с тобой может произойти это". Можете поставить вместо "всё" конкретно что не будет иметь смысла, и вместо "это", что должно произойти?
Тут причины могут быть разные в данной ситуации. Первая какая была ситуация, когда Вы хотели, могли, но ушли в болезнь?
1. Работа с ответственностью (возможно, есть страх большей ответственности, чем есть)
2. Работа с самооценкой (сниженная самооценка может давать неверие в себя, свои знания и тд)
3. Нужно поменять схему поведения стимул-реакцию.
4. Возможно, реализация будет занимать больше времени, чем есть сейчас.. и из-за этого будет меньше времени на хобби, интересы, тогда включаются схемы в виде установок, когнитивных искажений и уход в болезнь.
7 лет ..это очень много и уже не терапия. Какой подход у Вас? За 7 лет очень многое можно было сделать, конечно менять.
КПТ. 15-20 сессий в течение 12 недель проходит терапия по запросу.
Здравствуйте. Понимаю Ваши чувства. КПТ - хорошее направление в психологии. Можете попробовать, хуже не будет. То, с чем Вы столкнулись, встречается часто. Вы не одиноки в этой ситуации.
Пробуйте психологическую технику "20 минут".
Техника «20 минут». Когда мысль накатывает снова, не пытайтесь ее сразу выгнать. Скажите себе: «Ага, снова ты. Ладно, я выделяю тебе ровно 20 минут сегодня в конкретное время, например, в 19:00. В это время я буду думать об этой ситуации целенаправленно. А сейчас — нет». Когда мысль приходит вне этого времени, мягко напомните: «Не сейчас. В 19:00». И сразу переключайте внимание на задачу в реальном мире. Самый эффективный способ — физическое действие. Встаньте и умойтесь очень холодной водой. Сожмите и разожмите кулаки 10 раз, сосредоточившись на ощущениях. Назовите вслух 5 предметов вокруг вас и их цвет. В назначенные 20 минут действительно сядьте и дайте волю мыслям. Можно даже записывать их в дневник. Через 20 минут — остановитесь и займитесь другим делом. Эта техника не блокирует мысли, а ставит их под ваш контроль, лишая их спонтанной власти.
Похожие вопросы по теме
- 6 Сентября 20191 ответ
- 29 Августа 202117 ответов
- 19 Июля 20245 ответов
- 23 Сентября 20249 ответов