Сон ребенка 7 лет

Максим Булгаков11 Марта

3.9

Сомнолог

Принятый ответ

Здравствуйте!
Обратите внимание на то,что происходит в жизни ребенка непосредственно перед сном и почему его тревога не дает ему расслабиться. какие именно мысли или страхи могут его беспокоить в такое время,когда вокруг темно и тихо? Попробуйте ввести вечерние беседы о прошедшем дне,где ребенок сможет высказать свои опасения в безопасной обстановке. замечали ли вы,что тревожность ребенка проявляется не только ночью,но и в течение дня? связано ли это с какими-то конкретными событиями или изменениями в его жизни?

Иван Тяпкин11 Марта

4.2

Здравствуйте!
Ранние просыпания ребёнка могут быть связаны с не оптимальными, для его возраста, циркадными ритмами. Проснувшись рано, и не найдя для себя способов реализации активной деятельности, ребёнок может испытывать тревожность, что и может выражаться в чувстве недосыпания. Если это так, то попробуйте несколько сдвинуть время отхода ко сну на более позднее. Также, совместное создание спокойствия может быть очень эффективным. Научите его делать несколько глубоких вдохов. Объясните, как работает дыхание: "Когда мы вдыхаем, мы набираем спокойствие, а когда выдыхаем – выпускаем все тревоги".

Алина Котулева11 Марта

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Понимаю ваши переживания! Как давно ребёнок стал тревожиться по поводу сна ?
Есть ли ритуал на сон у ребёнка ? Какие переживания ребёнок высказывает? Чего боится ? Нагрузка у ребёнка большая ?(секции и тд? )
Если ребёнок тревожный , то важно работать с детским психологом над тревожностью , которая напрямую влияет и на сон.

Артур Ткачев11 Марта

2.7

Принятый ответ

Добрый день. Я уверен, что ранний подъем тут следствие, а не причина, и корни растут из вечерней тревоги. Наверно, засыпая, ребенок боится отпустить контроль, а утром организм включает защиту. В 7 лет дети часто не могут сформулировать страх, он живет в теле. Я бы посоветовал сместить акцент на ритуал засыпания, сделав его очень плотным телесно. Например, перед сном делать легкий массаж стоп или мягко мять подушечки пальцев рук, это успокаивает нервную систему. Важно говорить с ним перед сном не о делах, а о чувствах, используя простые фразы вроде я рядом без долгих объяснений. Если ребенок просыпается, не оставляйте его одного в кровати. Пусть приходит к вам, полежит 15 минут, вы обнимете его без лишних слов. Это снимет ужас от того, что он один в тишине. Постепенно страх утреннего одиночества уйдет, и сон станет крепче.

Кристина Альварес11 Марта

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте. Ранний подъем часто сигналит о переизбытке кортизола, гормона стресса, который выбрасывается у тревожных детей на рассвете… Тело проснулось, а мозг еще не отдохнул. И вот тут замкнутый круг ведь он лежит и думает о чем то тревожном, а уснуть обратно уже не может.
Попробуйте сместить фокус с борьбы за сон на снижение тревоги в принципе. Днем давайте ему больше физической нагрузки, чтобы мышцы устали…А перед сном, часа за 1,5, создавайте полную сенсорную разгрузку..никаких планшетов, яркого света, споров. Можно полежать в обнимку в темноте, погладить спинку, поговорить шепотом о хорошем. Очень важно насытить его тактильным контактом за день, чтобы он чувствовал себя в безопасности.
Самое сложное это момент пробуждения в 5 утра. Не заставляйте его лежать!!! Это только усилит тревогу. Договоритесь чт если проснулся и не спится, можно тихонько встать, полежать с вами в большой кровати под бочком, почитать книжку при тусклом свете. Снимите запрет на пробуждение. Пусть он знает, что встать и пойти к маме это нормально, а не преступление. Со временем, когда уйдет напряжение от невозможности уснуть, сон может удлиниться сам собой. Но это процесс небыстрый, будьте готовы((
И обязательно проверьте, не холодно ли ему в 5 утра? Часто в этот час температура тела падает, и ребенку просто дискомфортно физически!! И еще: попробуйте сдвинуть отбой на 21:00, возможно, слишком ранний сон провоцирует слишком ранний подъем. Поэкспериментируйте пару недель, не ждите мгновенного результата, просто наблюдайте.

Андрей Комиссаров11 Марта

4.8

Сомнолог

Принятый ответ

Здравствуйте.

Вы очень верно подмечаете тот момент, что проблемы со сном ребёнка связаны с его тревожностью. Тревога — это противоположное состояние сну, она мобилизует наш организм, в тот момент, когда ко сну надо расслабиться. Отсюда и проблемы со сном, что он может быть поверхностно-фрагментарный, то, что приводит к невысыпанию, также провоцирует раннее пробуждение.

Поэтому подход должен быть фокусированный именно на преодоление тревоги. Важно понять, что вызывает тревогу у ребёнка, проблемы в образовательном учреждении, проблема социального контекста, завышенные требования к себе. Важно также обратить внимание на обстановку дома, нет ли конфликтов среди членов семьи, нет ли напряжённой атмосферы, потому что детки это очень чутко чувствуют.

Для преодоления тревоги очень хорошо помогают техники релаксации, медитация, прослушивание классической релаксирующей музыки, это то, что можно в домашних условиях. Да, помогает психике расслабиться и сбросить то напряжение, которое есть.

Второй момент — это пересмотр режима, сон в 20 часов достаточно рано, и именно это может провоцировать тот момент, что он просыпается в 5. Постепенно отодвигайте время отбоя примерно к 10 часам. Вот эти 2 часа с вечера как раз могут плавно перейти на утренний сон. Также важна гигиена сна, исключается экранный свет за 2 часа до сна, подвижные игры, сон в проветренном помещении, без лишнего света. Как раз такие ритуалы можно начать с 20 часов + техника релаксации.

Скажите, пожалуйста, как проявляется тревожность, говорит ли вам он что-то, что его волнует, беспокоит?