Психофизическая бессонница

Здравствуйте, уже 2 раза писал и получал качественные ответы, но хотелось бы разобрать проблему чуть подробнее. У меня психофизическая бессонница, которая проявляется всегда по-разному. Сегодня я суммарно поспал 6 часов, но каждый раз мне снились сны, причём сны хорошие, действительно похожие на сны, но при этом я будто продолжаю думать о сне и чувствовать тело. Поверхностный сон, из которого просыпаешься каждые 20 минут, но эти 20 минут ощущаются как настоящие 20 минут, будто ты всё это время не спал, а думал. Я не знаю, считается ли такой сон вообще за сон, но и глубоко уснуть не получается совсем. Даже в ночи, когда заснуть получается, я не могу разом поспать дольше 3 часов. Только вчера один раз заснул на 3 с половиной. Ощущается это всё как случайность, мне может быть очень страшно и я засну, а может быть не так и страшно, но мыслями всё равно не даю себе спать. Но ещё одна проблема - даже если я посплю хорошо, я продолжаю считать сон за что-то опасное, поэтому появляются мысли по типу а вдруг я во сне подумаю о дыхании, и мне придётся его контролировать, и я из-за этого проснусь. И когда каждый раз появляются новые проблемы со сном, ты начинаешь понимать, что даже на такое можно себя запрограммировать. Наверное, я бы уже справился с этой проблемой и не считал бы её такой страшной, если бы у меня получалось хорошо спать, но такие вот поверхностные короткие сны и новые страшные мысли заставляют думать, что мой механизм сна сломан, и доверие к этому процессу никак не появляется. Пугают даже скорее не поверхностные сны или страх, что я разбужу себя своими мыслями, а то, что это может продолжаться вечно, а я всё же понимаю, что я обычный человек и мне надо спать по 8 часов со всеми фазами. Я был у психотерапевта, понял, что моя проблема это лишь защитный механизм организма, который защищает меня от опасности, но всё же мне бы не хотелось теперь всю жизнь спать поверхностно или в лучшем случае по 2-3 часа за раз. Вчера я не чувствовал настолько сильного страха, чтобы спать поверхностно, но почему-то мысли снова победили