Что вас беспокоит?
Ночной интервал между приемами пищи
Вопрос больше энциклопелический, но в сети не нашла пока ответа)) услышала тут от двух разных людей, что "ночной" интервал между приемами пищи, т.е., грубо говоря, от ужина до завтрака должен обязательно составлять по версии одного, не менее 12 ч, и аж 14 ч по версии второго. Якобы это как-то связано с восстановлением печени. Соответвует ли это действительности, сколько все же должно быть часов этого интервала оптимально для жкт? Всегда думала, что такие большие интервалы наоборот вредны. И вдогонку, изменится ли ответ в случае вынужденного отсутвия полноценного сна конкретной ночью (например, грудной ребенок часто просыпается, острая необходимость поработать и т.д.)? Спасибо. Если что спрашиваю о нормальном организме без соответствующих заболеваний.
Принятый ответ
Здравствуйте!Печень действительно проходит через фазы активного восстановления и детоксикации преимущественно ночью, примерно с 23:00 до 3:00 по биологическим часам, и пищеварительная нагрузка в это время ей мешает.НО все таки жёсткого правила «12 или 14 часов» как универсальной нормы в классической физиологии не существует , можно предположить что это скорее из области интервального голодания ,где такие промежутки действительно изучались и показали определённую пользу для метаболизма
Для здорового человека без заболеваний оптимальным считается интервал около 10–12 часов и этого достаточно, чтобы ЖКТ и печень получили функциональный отдых, но без стресса для организма. 14 часов это уже формат лечебного интервального голодания, не обязательный для здорового человека и не подходящий всем. Что касается ночи без нормального сна, да, ответ меняется. При нарушенном сне (частые пробуждения, работа ночью) биологические часы сбиваются, метаболизм глюкозы ухудшается, и в такие ночи организм, наоборот, может нуждаться в лёгком перекусе, если есть голод , жёстко держать интервал в 14 часов на фоне недосыпа не рекомендуется и может усилить стресс для организма.🙏🏼
Принятый ответ
Елена, здравствуйте.
Я врач гастроэнтеролог сервиса, Ирина.
Желудочно-кишечный тракт как и любая система подвержена влиянию наших естественных ритмов работы органов. В период ночного времени примерно с1.-3.00 ч происходят активно процессы детоксикации организма, печень чистит и фильтрует и направляет на выведение ненужные токсины , отработанные гормоны и тд.Поэтому важен лёгкий не поздний ужин . Как правило здоровому человеку достаточно 10-12 ч ночного голода для нормального протекания этого процесса.
При ночных пробуждениях процесс этот становится менее эффективным , так как происходит изменение в синтезе мелатонина , кортизола , нарушается обмен глюкозы, это снижает процесс детоксикации.
В вашем случае- мы понимаем что это не пожизненно, это определенный период . И если имеются ночные длительные пробуждения, то перекусы возможно. Если будете голодать, то это сильнее истощит организм . Выбирайте легкие перекусы, например нежирные кисломолочные продукты.
Принятый ответ
Елена, здравствуйте.
Примерно с 01.00 до 03.00 ночи время максимальной активности печени, когда она проводит восстановление своих клеток и их очищение.
Поэтому необходимости в соблюдении четких интервалов 12-14 часов голодания нет.
Основное это, чтобы вечерний прием пищи был за 2-3 часа до сна, чтобы желудок успел ко времени сна переработать основную часть поступившей пищи и обязательно ужин должен быть легким.
А вот утром желательно в течение часа после пробуждения не пропускать завтрак, чтобы запустить работу органов ЖКТ.
Поэтому здесь дело зависит не от конкретных цифр, а от образа жизни (во сколько ложитесь спать и во сколько просыпаетесь).
При ночных подъемах на работу или при необходимости для укачивания/кормления ребенка допустим легкий перекус.
Похожие вопросы по теме
- 10 Декабря 20186 ответов
- 11 Марта 20201 ответ
- 16 Марта 20208 ответов
- 22 Июля 20206 ответов