Что вас беспокоит?
Не снижается вес
Здравствуйте. 3й месяц занимаюсь фитнесом, со второго месяца начала силовые тренировки+кардио 2-3 р в неделю. В самом начале вес был 75,8 спустя чуть больше месяца вес 75,3. Питание первый месяц старалась придерживаться дефицита, но вес не уходил. Сейчас стараюсь также придерживаться, но периодически бывают небольшие срывы. Сама я очень тревожная, сплю плохо, периодически панические атаки. Пью магний, витамин д. Ранее сдавала анализы, прикреплю внизу. Подозреваю инсулинорезистентность, либо выповышенныы кортизол. Прдскажите какие анализы мне нужно сдать для, выявления причины не снижения веса (На фоне постоянных тренировок) Хожу в день минимум 7-8 тыс шагов, не считая домашних дел, т.к дома телефон лежит, а я делаю дела по дому
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации эндокринолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте, нужно сдать ТТГ. ( прикрепленные файлы у меня загружаются только частично,возможно , проблема с интернетом, извините,если не увидела данный показатель). Причина кроется в недостаточном создании дефицита в среднем, то есть расход калорий должен преобладать над поступлением, либо же снижать потребление калорий при том же уровне физической активности, важно не только количество шагов, но продолжительность, интенсивность, и время активности без перерывов, так как сжигание калорий начинается не сразу. Для более комфортного снижения веса при отсутствии кариологических заболеваний, гипертонии и нарушения сердечного ритма, нередко применяется препарат Редуксин, данный препарат очень хорошо себя показывает в совокупности с регулярными тренировками.
Карина Евгеньевна, ттг 0,992 . во втором файле внизу результаты гормонов. Сильно очень не могу снижать ккалораж, начинается головокружение, сильный упадок сил, головные боли.
Стараюсь до сильного чувства голода не доводить. Но в впередах разумного каллоража. Полностью от сладкого тяжело отказаться, в основном стараюсь есть с утра до 12ч.
Карина Евгеньевна, еще я заметила после введения овощей ежедневно, у меня постоянный метеоризм, вздутие. Ранее в анализах было непереваренная клетчатка. Пробовала пить ранее псилиум, был ужасный метеоризм, спазмы, спасалась полисорбом, неделю выводила его
Карина Евгеньевна, ранее было долгое время бесплодие, поликистоз яичников, ставили СКПЯ, было эко, операция лапароскопия и естественные беременности.
Карина Евгеньевна, загрузила свежие анализы
Принятый ответ
Здравствуйте! По лабораторным исследованиям показатели работы щитовидной железы в норме, глюкоза, гликированный гемоглобин, остальная биохимия тоже в норме. Обращает на себя внимание низкий уровень витамина Д, при таком уровне необходим приём витамина Д в лечебной дозе.
Три ключевые точки, которые важнее, чем просто новые анализы:
1. Адаптация к стрессу и кортизол
Когда организм находится в режиме хронического стресса (высокий кортизол), он воспринимает интенсивные силовые тренировки + дефицит калорий не как «похудение», а как опасную ситуацию.
2. Переоценка эффекта «плато»
За чуть больше месяца вес ушел на 500 граммов. Безопасным считается темп 2–4 кг в месяц на старте, но с учетом того, что вы начали силовые тренировки, ваши мышцы получают микроповреждения и задерживают воду для восстановления.
· Состав тела: Возможно, жир уходит, но растет мышечная масса (которая тяжелее жира). Ориентируйтесь не только на весы, но и на объемы (талия, бедра) и то, как сидит одежда.
3. Нюансы питания и дефицита
«Периодически бывают небольшие срывы» + «плохой сон» = высокая вероятность гиперинсулинизма (даже при нормальном инсулине натощак) и нарушения чувствительности к лептину. Хронический недосып сводит на нет 70% усилий в спортзале, так как снижает чувствительность к инсулину и повышает грелин (гормон голода).
Какие анализы можно сдать дополнительно:
-кортизол слюны в 23.00
-пролактин (важно сдать правильно)
-ферритин (отражает запасы железа, может быть снижен даже при нормальном гемоглобина)
-витамин В12+ фолиевая кислота
- цинк
Рекомендации:
1. Сон как приоритет №1. Пока вы не наладите сон (7-8 часов в полной темноте), снижение веса будет идти крайне тяжело. Магний (глицинат) на ночь — это хорошо, но если панические атаки мешают спать, возможно, нужна коррекция неврологом или психотерапевтом. Эндокринная система не худеет «на износ».
2. Попробуйте сменить режим тренировок, спорт в удовольствие.
3. Питание. Не старайтесь «держать дефицит» любой ценой, если это приводит к срывам.
Лолита Евгеньевна, загрузила свежие анализы
По анализам обращают на себя внимание:
1.Дефицит витамина Д, в таких случаях обычно назначают витамин Д в лечебной дозе 10000 ед утром (например, капли аквадетрим/вигантол или если не хочется капли - варианты фортедетрим/солигамма/девилам). Прием в течение 3 месяцев с последующим контролем витамина Д, за 5 дней до сдачи отменить приём витамина Д. С последующим переходом на профилактическую дозу 2000 Ед в сутки.
2. Ферритин 19 обычно говорит о латентном железодефиците. Ферритин должен быть минимум 45. Для восстановления запасов железа назначают препараты железа (например, тардиферон/сорбифер/ферретаб/тотема) курсом на 3 мес с последующим контролем ферритина.
По остальным анализам все в пределах нормы.
Лолита Евгеньевна, витамин д и ферритин могут ли влиять на обмен веществ и лишний вес?
Да, влияют. Для нормального обмена веществ уровень ферритина должен быть более 45,витамина Д 50-60.
Лолита Евгеньевна, завтра ещё получу кортизол. Подскажите вигантола сколько капель нужно принимать?железо в анализах в пределах нормы, все равно принимать нужно?? Какой препарат более лучше усваивается?
Обычно назначается 10000 ед, т.е. 20 капель вигантола.
Железо в анализах в пределах нормы, но тоже ближе к нижней границе. Такое бывает, когда гемоглобин и железо в норме, а "запасы" Железа снижены. Лучше усваиваются препараты двухвалентного железа (тардиферон, ферретаб, сорбифер) при хорошей переносимости.
Ухудшают всасывание препаратов железа: чай, кофе, молоко, продукты с высоким содержанием кальция. Избегайте их приема в течение 1–2 часов до и после приема железа .
Похожие вопросы по теме
- 7 Июня 202119 ответов
- 26 Мая 20245 ответов
- 13 Июня 20243 ответа
- 17 Сентября 20244 ответа