Что вас беспокоит?
Грусть и тоска , как избавиться
Добрый вечер, дорогие мои любимые люди. Если коротко о моей проблеме- грусть , тоска меня съедает. В жизни у меня всё даже хорошо- муж, дети женаты , четыре внука, хобби ( вяжу , цветочки выращиванию) С удовольствием беру внуков , могут жить у меня больше месяца, люблю с ними играть. В общем у меня много дел по душе. Сама я на пенсии три года, мне 50. Но гложет меня эта грусть уже много лет, тоскую по своему детству, когда все ещё живы, моей сестрёнке как мне её не хватает, мой папочка ушёл тоже рано, моя бабушка золотой человек. Мама, слава Богу 🙏 жива, молю каждый день ,чтобы ещё жила. Простите меня , если пишу с ошибками, опять ком в горле о слезы. Но я вполне адекватный человек, всё понимаю и ценю что есть, и молюсь за своих деток. Но как мне уйти от этой грусти? Как жить здесь и сейчас? Как не изводить себя ? И реже брать семейный альбом в руки. .. Получилось скомкано, старалась покороче написать. Дайте, пожалуйста, дельный совет: как жить с радостью и отпустить прошлое, ведь жизнь так прекрасна!
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Постоянное обращение к прошлому может Быть признаком кризиса , признаком тревоги или депрессии. Нет ли у вас проблем со сном ? Аппетитом ?
Конечно , вернуть прошлое и контролировать все в жизни невозможно, это сильно заставляет отвлечься от настоящего.
Чтобы настоящее стало ведущим моментом жизни , важно:
1. Отгоревать всю боль , которая заставляет вас возвращаться в прошлое
2. Усиливать момент настоящего - больше общения , разнообразия
3. Так же я очень вам рекомендую книги И.Ялома , они очень хорошо усиливают настоящее.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог-партнер платформы «Спроси врача»!
Понимаю ваши чувства, примите, пожалуйста, мою искреннюю поддержку!
Грустить по родным это нормально, по тем, кто ушел, по тем, кого больше нет с нами рядом, но они по-прежнему нам дороги, по-прежнему нами любимы.
Есть такое мнение, что время лечит, время действительно притупляет чувства, нет уже такого острого горевания, однако это не говорит о том, что мы забываем наших родных и живем так, как будто их в нашей жизни никогда не было.
Вспоминать со светлой, тёплой тоской родных это нормально. горевание, тоска, грусть это части жизни, они не должна становиться всей жизнью, подменять реальность, но и избегать этих чувств не стоит.
Это своего рода дань близким, которых рядом нет, но на встречу с которыми вы, если человек верующий (к сожалению не знаю вашего отношения) , можете когда-то рассчитывать. Многим становится легче от осознания , что жизнь не заканчивается на земле . Сейчас в преддверие праздника многие вспоминают ушедших родных .
С уважением, Александра Константиновна.
Здравствуйте Алина!
Чтобы жить здесь и сейчас попробуйте сосредоточиться на моменте, когда вы вяжете ощутите текстуру пряжи, когда ухаживаете за цветами почувствуйте их аромат, когда играете с внуками растворитесь в их смехе. Это практики осознанности которые помогают заземлиться.
Вместо того,чтобы избегать семейного альбома попробуйте переосмыслить его. Это не напоминание о потере,а сокровищница теплых воспоминаний которые можно оставить в сердце. Можно даже создать новый альбом с фотографиями внуков,с вашими достижениями в хобби,с моментами счастья сегодня.
Здравствуйте.
Если Вы хотите погрустить..тогда просто разрешите себе какое-то время просто грустить по прошлому, любимым родственникам. И это нормально, все мы люди. Невозможно 24/7 находится в позитивном настрое. Грусть, тоска, печаль ..это такие же базовые эмоции..как и радость, удивление и др.
Выделяйте в определенные дни/день конкретное время..1 час или 2..когда просто берете альбом, вспоминаете, грустите..говоря себя "да, сейчас я хочу грустить и разрешаю себе это делать". После того, как выделенное время проходит..начинаете продолжать жить привычной жизнью.
Можно сесть и написать свои мысли, грусть на бумагу. Всё, что захочется. Выписывайте.
Можно сделать небольшой алтарь с фотографиями тех, кого нет..чтить память.
Рассказывать можно внукам о положительных воспоминаниях из детства, делиться с ними, показывать фотографии родственников..рассказывать о них.
Воспоминания остаются всегда в душе и сердце, поблагодарите про себя родственников..за то, что было, дали, делали, за то, что есть эти приятные, грустные воспоминания.
Уделяйте внимание маме, благодарите ее, делитесь с ней, вспоминайте. Каждый момент в жизни важен..из моментов и будет состоять наше прошлое.
Алина, здравствуйте.
По всей видимости, вы человек с очень большим и горячим сердцем, в которое помещаются эти люди, которых с вами уже нет, и те, которые рядом с вами: ваши дети, ваши внуки.
Вы человек, который живёт эмоциями, и вот здесь вот происходит небольшой сбой, вы осознаете настоящее, вы его видите, замечаете, но фокусируетесь на прошлом, на том теплом, приятном и замечательном времени. И вот эта ностальгия, которая практически всё заполняет уже собой, начинает вам мешать. Здесь возникает вопрос: никак забыть это прошлое, никак его отпустить и не брать семейный альбом в руки, а как поймать баланс между прошлым и настоящим.
Здесь очень хорошо помогают техники осознанности: жить в моменте здесь и сейчас, но это не означает, что надо обесценить прошлое, а сделать его фоном, а не главной картинкой.
Как это можно сделать: это любовь, которая у вас есть к вашим ушедшим родственникам, можно направить на тех, кто рядом с вами, на ваших внуков. Мысленно поблагодарить бабушку за то, что она научила вас так любить, что она дала пример, как надо обращаться с внуками. И транслировать это на внуков и смотреть, как они этому радуются.
Также вам очень подойдут техники благодарности, когда вы выписываете 5 моментов, за которые вы готовы поблагодарить этот день, и придумать 3 момента, чтобы вы хотели, чтобы было в завтрашнем дне. Это помогает увидеть момент настоящего и формирует позитивный образ будущего.
Сейчас вам важно понять о том, что вы в прошлом и вы сейчас — это не два разных человека, это один человек, который может и грустить, и радоваться, и испытывать другие.
Это поможет вам отказаться от некой внутренней цели перестать грустить, потому что чем больше мы это подавляем, тем сильнее это растёт в нас.
Алина, о чем чаще всего думаете, как звучат эти мысли?
Андрей, добрый день! Спасибо большое за ответ. Чаще всего я думаю о своих детях, чтобы всё у них было хорошо. А звучат эти мысли , скорее всего, как молитва)
Принятый ответ
Алина, спасибо большое за ответ и комментарий. Как молитва — это хорошо, это ваше обращение, прошение, которое дает надежду, силы, веру в лучшее.
Алина, но позвольте немного углубиться, есть ли переживание, тревожные навязчивые мысли, которые не дают покоя, которые думаете постоянно? В подобных мыслях-молитвах есть прошение, чтобы не было чего-то плохого, а было что-то хорошее. Вот это «плохое» не является ли предметом постоянных ваших переживаний?
Позвольте объяснить, почему спрашиваю, — можно заподозрить тревогу, которая крадет ваши силы и ресурсы. При дефиците которых вам тяжело радоваться полноценно, и вы убегаете в прошлое, в семейный альбом. Это может быть компенсаторным моментом: тут в настоящем я переживаю, а вот там на фотографии, в прошлом мне спокойно. И это может быть корнем ситуации.
Поэтому мысли так важны, давайте попробуем их уловить. Прям продолжите фразу: «Чаще всего я думаю о...», «Я думаю, что...».
Здравствуйте.
Вы всё понимаете, но сердцем всё равно остаётесь в прошлом.
В вашем письме есть отголоски горевания. И это не просто ностальгия, а реальные психологические процессы. Горевание проходит несколько стадий. Они могут идти последовательно, а могут меняться местами и повторяться несколько раз. К этим стадиям относится- отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Диагноз с которым вы столкнулись поднял тему хрупкости жизни. (Это если упустить тот факт, что само по себе очень стрессовое и для психики и для организма в целом). Этот этап в вашей жизни напомнил о потерях которые вы пережили.
Дело не только в альбоме. Много вещей вокруг напоминают вам о прошлом и на вас находит меланхолия.
Рекомендую попробовать выделить 20 минут прошлого в день. Придумать место где вы будете погружаться в воспоминания. Садится туда, включить музыку которая напоминает прошлое, положить фото. Дать себе разрешение на любые эмоции. Даже на злость. Ведь близкие причинили вам боль своим уходом. Поплакать. Затем когда время выйдет, нужно сказать себе, что прошлое в прошлом, а сейчас я вернусь в настоящее.
Еще можно попробовать написать письмо самой себе в прошлое. Сейчас вы 50 летняя напишите письмо самой себе на бумаге 10летней девочке. Вспомнить что-то и поблагодарить себя за то какой веселой вы были, что вы делали и какие качества у вас были. Поблагодарить себя. И закончить письмо тем какая вы сейчас. Какие сейчас у вас есть достижения , расскажите о своих внуках, о том что жизнь продолжается и вы в ней занимаете очень важную роль.
Если бы ваша тоска могла говорить, то что бы она могла сказать? Чего она добивается?
Анастасия Олеговна, добрый день! Спасибо за ответ. Моя тоска мягкая тёплая и пушистая, у неё больше грустные глаза , она смотрит на меня и молчит. В её глазах я читаю сожаление, что так получилось, так не должно было быть. Она тоже грустит и опускает глаза, а потом опять на меня смотрит...
Вот это пушистое существо- это образ вашего детства, где было безопасно.
Можно поисследовать тоску. Сесть нарисовать её, спросить «чего ты хочешь от меня? Что ты молчишь?что мне сдалать чтобы ты стал-стала радостной?». Затем попробовать войти в роль тоски (так как она часть вас и «живет» внутри). И ответить от её лица на вопросы.
Ваша тоска- это часть вас. Ваш любовь не знает куда деться. Она пришла вас в образе пушистого существа. Вы человек, который может любить глубоко. Но сейчас вы застряли в этой роли «вечного оплакивателя». Давайте попробуем научить это существо испытывать радость.
Кого вам напоминают грустые глаза пушистика? Если бы этот человек увидел вашу тоску , он/она обрадовался бы что вы так его помните или ему бы стало плохо от ваших слёз?
Глаза большие, круглые, голубые со слезками, наверное,как у кота из мультика. Тоска ничего не хочет, просто грустит вместе со мной. Конечно же мои люди не хотят чтобы я плакала и грустила, они весёлые и добрые по жизни и смотрят на меня и показывают мне взглядом чтобы я не грустила и улыбаются. А мне их не хватает, я хочу слышать голос и обнять их.
Ваши близкие не хотели бы, чтобы вы грустили. Если бы вы поверили, что они действительно этого хотят то, что бы вы почувствовали? Облегчение или страх, что вы тогда потеряете их окончательно?
Чем бы вы занялись если бы получили разрешение от вашей сестры или папы не грустить сегодня целых 5 часов?
Чего больше в вашей грусти - любви к ним или жалости к себе (печаль о том, что они вас покинули и теперь вы одна)?
Возможно у вас есть установка, что если вы перестанете грустить, то вы предадите своих близких. На самом деле радость настоящей жизни и память о близких не исключают друг друга.
Если бы вы согласились на эксперимент, один день без слез, но мысленно разговаривая с папой , то возможно получилось бы обнаружить, что эти две вещи можно попробовать совместить.
Здравствуйте Алина! Описанное состояние непохоже на слабость и не неправильная реакция.Грусть, которая живёт в вас годами, похожа на незажившую царапину кажется, что всё в порядке, но прикосновение к прошлому всё ещё больно.Вы молодец, что замечаете у вас есть ресурсы(внуки, хобби, молитва),но мешает именно эта тоска по детству,как вы выразились.
Вы говорите о близких в прошедшем времени (ушёл, не хватает),но при этом активно вовлечены в настоящее (играете с внуками, молитесь за маму). Это борьба между хочу отпуститьби боюсь забыть.
Упоминаете, что ком в горле и слёзы даже при попытке писать коротко. Это сигнал тело помнит то, что разум пытается упаковать.
Бывает ли так, что грусть накрывает в определённые моменты? Например, вечером, когда внуки уходят, или при виде чего-то, связанного с сестрой/бабушкой?
Если представить, что вы могли бы сказать своей сестрёнке или папе прямо сейчас что бы вы им сказали? Чувствуете ли вы, что не успели это сделать? Когда вы берёте семейный альбом вы больше радуетесь воспоминаниям или чувствуете, что жизнь тогда была лучше?
Попробовать можно пока один простой шаг.Вместо того чтобы реже брать альбом попробуйте добавитьв него новый ритуал. Например, после просмотра старых фото 2 минуты посвятить тому, чтобы написать на листочке: Сегодня я рада, что…. Не для сравнения (раньше было лучше), а как будто вы делитесь с бабушкой своими сегодняшними мелочами. Это не отменит боли, но поможет почувствовать: память может быть не только грузом, но и мостом.А ещё слёзы ,это не я не могу жить, а я до сих пор люблю, сменить угол. Но чтобы жить здесь и сейчас, стараться понять прошлое не уходит, пока не услышит то, что ему нужно. Возможно, вашей девочке из детства нужно услышать: ты была счастлива, и я не предам эту радость, живя дальше.
Принятый ответ
Здравствуйте, Алина! Запрещать себе грустить не надо, конечно. Это даже полезно. Грусть такое же чувство, как и все остальные и имеет право на существование.
Но не забывайте о настоящем. В настоящем у Вас много позитивных моментов: внуки, дети, мама. И после моментов грусти обязательно возвращайте в настоящее.
Алина, доброго дня!
В хронических заболеваниях вы указали онкологию. Скажите, пожалуйста, вы не отслеживали, когда началось (или усилилось) это состояние -грусти, тоски, возврата к прошлому, к частым воспоминаниям к тем, кто уже за чертой? Не после перенесенного заболевания?
Алина, иногда после перенесенной онкологии, когда человек напрямую сталкивается с данностью смерти, которая уготована нам всем, вот в такой некой тихой печали, в тягостном состоянии, в регрессии к более ранним этапам жизни, в попытках спрятаться в тепло детства, где все живы и где вся жизнь впереди, маскируется свой собственный страх смерти и мысли о неизбежном уходе из этого прекрасного мира: все есть в моей жизни, но это все закончится, как закончилось у моих близких, как жаль, как горько это осознавать.
Возможно, ваши мысли - это уход в ностальгию по эпохе, где смерти не было.
И если вам моя гипотеза близка, то единственный путь отпустить прошлое здесь - жить и не запрещать себе грустить, а постепенно учиться выдерживать мысль о собственной конечности и о том, что смерть - это часть жизни, о том, что каждый из нас неизбежно придет к ней и это закон жизни, тихонько и поступательно принять как факт, как незыблемость, неподвластность нам мироустройства, как таинство наравне с рождением. И тогда прошлое перестанет быть убежищем, оно станет просто любимым воспоминанием, без захвата и погружения в тоскливые думы.
Это долгая работа, и её нельзя сделать через известную фразу: возьми себя в руки. Только через признание: Да, я боюсь. Да, я тоскую. И это нормально для того, кто видел смерть в упор.
Здравствуйте, Алина, понимаю Вас...в прошлом остаетесь часть Вы, Вы тоскуете не только по сестре, по папе, но и по той себе, которой Вы были тогда...по тем чувствам, эмоциям, по тому теплу и тому светлому, что было тогда. Это совершенно нормально. Вы помните своих любимых людей, конечно, в то время, когда Вы их вспоминаете, Вам будет больно и будет приходить тоска и это нормально, ведь для Вас это важно и ценно. Вряд ли Вы сможете не испытывать грусть, когда будете вспоминать о них, это и радость, и тепло, и грусть, это смешанные эмоции. Но, есть и настоящее, которое тоже наполнено эмоциями и теплом и всё это тоже Ваше. Попробуйте выделять время для встречи со своим прошлым, посмотрите, как сейчас часто Вы прибегаете к этому? Выделите для себя время памяти - один день в неделю или в две, на час или два, как встреча с тем временем. Когда вспоминаете, то, вспоминайте и хорошие моменты, светлые и теплые, отправляя слова благодарности за то, что это всё было в Вашей жизни и отправляя эти слова им, тем близким, что остались там. Но, попробуйте это уравновесить. Просматривайте и фото из настоящего времени, когда есть взрослые дети, внуки, вспоминайте всё это и также отправляя слова благодарности и смотрите дальше прямо в свою жизнь. Всё тепло, вся любовь, всё внутри Вас, Вы храните не только грусть, но и её.
Здравствуйте, дорогая Алина! Я слышу вашу боль, и это не слабость, а проявление огромной любви к тем, кого вы потеряли. Ваша грусть - это не враг, а свидетельство глубокой связи с родными. Вы живы, и вы чувствуете.
Но вы правы: жить только в прошлом нельзя.
Мои рекомендации:
1. Разрешите себе горевать определенное время. Выделите 15 минут в день, потом - 15 минут в неделю. Зажгите свечу, посмотрите альбом, поплачьте. Скажите себе: Я помню вас и люблю вас. А теперь я иду жить дальше.
После этого уберите альбом.
2. Создайте мостик из прошлого в настоящее. Например, посадите цветок, который любила бабушка. Свяжите внукам вещь узором, как учила бабушка, приготовьте любимое блюдо папы. Так вы продолжаете помнить и переносите это в настоящее.
3. Когда накатывает тоска, спросите себя: «Что я вижу? Что слышу? Какое у меня дыхание?» Назовите 3 предмета вокруг. Это вернет вас в реальность.
4. Ведите дневник благодарности за день. Каждый вечер пишите 3 мелочи: например, внук засмеялся, выглянуло солнце, испекла пирог. Замечайте радость сейчас.
5. Дайте себе новую цель. Освойте новую технику вязания, посадите новые цветы, начните пешие прогулки в парке. Новые навыки отвлекают и дарят смысл.
6. Поговорите с мамой. Спросите ее о ее детстве, запишите разговор на диктофон. Так вы создадите новое воспоминание и снизите страх потери.
Не стыдите себя за грусть. Помните, что близким было бы больно видеть Вас несчастной. Будьте счастливы в их честь. Это - жизнь, они в свое время жили, радовались, дали счастье вам, теперь Ваша очередь - дать счастье тем, кто рядом с вами здесь и сейчас.
Алина, Вы сильная, любящая женщина. Вы можете жить с радостью. Начните с малого: завтра утром улыбнитесь первому лучу солнца и скажите вслух: Спасибо за этот день.
Принятый ответ
Добрый день, Алина. Спасибо вам за эти слова: за «любимые люди», за «ком в горле», за то, что пишете, даже когда плачете. Это не скомкано, это очень честно, и вы уже сделали главное- не отвернулись от своей грусти, а назвали её. С точки зрения КПТ и РЭПТ, тоска при просмотре альбома - это не поломка и не неблагодарность за хорошую жизнь, а здоровая реакция на мысль «того не вернуть» и на любовь, которой некуда деться. Иногда нас мучает не сама грусть, а жёсткое требование к себе: «я не должна грустить, ведь у меня всё хорошо». И тогда вы боретесь ещё и с чувством вины за эту грусть, по итогу- двойная нагрузка. Что можно попробовать? Например, разрешить себе специальное время для тоски, скажем, пятнадцать минут в день, когда вы говорите себе: «сейчас я с этой болью, она имеет право быть, это моя любовь к папе, к сестре, к бабушке». А когда тянет взять альбом, попробуйте простой телесный якорь: остановитесь, назовите три вещи, которые видите, три звука, которые слышите, три ощущения в теле. Это возвращает мозг в «сейчас» без борьбы. И пожалуйста, не запрещайте себе альбом совсем, это вызовет бунт. Договоритесь с собой иначе. К примеру, брать его осознанно, раз в месяц, со свечой, поплакать, а потом умыться и пойти поливать цветы. И ещё одна важная вещь: поскольку грусть гложет много лет даже на ровном месте, я как клинический психолог не могу отметить важность проверки физического здоровья. Рекомендуется один раз проверить щитовидную железу и уровень ферритина с витамином D. Иногда длительная тоска без причины лечится не разговорами, а восполнением дефицита.
Вы уже живёте прекрасную жизнь с внуками, вязанием и цветами, просто внутри есть старая привычка уходить в прошлое. Она меняется, но не за один день и не через «перестань грустить», а через маленькие шаги возвращения в тело и разрешения себе быть разной: и радостной, и тоскующей одновременно.
Добрый день, Алина!
Вы правы, жизнь прекрасна и важно обращать на это внимание. Важно жить "здесь и сейчас". Да, в прошлом были хорошие моменты, приятные, но прошло осталось в прошлом, сейчас другой этап, другая жизнь, с Вами люди, которым Вы нужны сейчас, "здесь и сейчас". Стройте дальше планы, цели, занимайтесь своей жизнью, общайтесь с детьми, с внуками, с мамой, Вы им нужны именно сейчас.
Попробуйте завести дневник: "Хорошие события, которые произошли в конце каждого дня (ассоциация цвета зависит от вашего желания):
Дата:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.".
Также рекомендую завести дневник: "Счастье".
Дата.
1. Что такое счастье для меня?
Написать.
2. Какие дела, занятия приносят мне энергию, силы, вдохновение?
Написать.
3. Когда, где, с кем, в каких обстоятельствах я чувствую себя насыщенно, легко?
Написать.
4. За какие события и переживания в жизни я очень благодарна себе:
Написать.
Важно быть счастливой «здесь и сейчас». А счастье у каждого будет своё.
Вспомните моменты из Вашей жизни, моменты удовольствия, наслаждения, восторга, восхищения. Запишите их. После зарисуйте. Пусть Вас вдохновляет это, не убирайте свой рисунок далёко, он Вам напомнит о Ваших счастливых моментах в жизни.
Если Вас беспокоит депрессия, депрессивное состояние, то нужно очно обратиться к психиатру. И подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Также важно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д.
Похожие вопросы по теме
- 13 Октября 20221 ответ
- 7 Декабря 20221 ответ
- 27 Февраля 20245 ответов