Здравствуйте! Меня зовут Алексей 42 года.

Алина Котулева18 Апреля

5.0

Психолог

Принятый ответ

Алексей , здравствуйте! Вы молодец , что отказываетесь от алкоголя , это очень хорошее дело для вашего здоровья и психического благополучия! Сейчас на фоне расставания , отказа от алкоголя по описанию нельзя исключать тревожно - депрессивное расстройство! И если качество жизни страдает сильно , начать стоит с психиатра , который подберет вам медикаменты для коррекции работы нейромедиаторов головного мозга !

Скажите , как давно был развод? Сильные эмоции вызывает жена (когда вы ее видите)- почему? Потому что вам больно осознавать, что это конец ? Или боитесь конфликта с ней ? Или что-то еще ?
Есть ли у вас друзья / близкие? Тк чем больше вы избегаете улицу , к сожалению, тем сильнее будет расти паника и тревога. Начните с прогулок в лесу / в магазин выходить. Если встретите жену - поступите так как вам комфортно - просто пройдите мимо или поздороваться и уйти и тд.

Виктория Абрамова18 Апреля

1.5

Психолог

Принятый ответ

Добрый день, Алексей!
Для начала рекомендую обратиться к врачу психиатру для диагностики эмоционального состояния.
То что вы испытываете при встрече с бывшей партнершей это физиологические проявления тревоги. В момент переживания расставания это нормальные чувства. Чтобы они прошли нужно дать себе время, примерно на это требуется пол года. Чтобы ускорить этот процесс и облегчить свое состояние рекомендую написать ей «письма, которые никогда не будут отправлены». Так вы снизите интенсивность своих переживаний.

Артур Ткачев18 Апреля

2.7

Психолог

Принятый ответ

Добрый день. Я уверен, что 65 дней без алкоголя это очень серьёзный шаг, вы справляетесь с огромным напряжением. Скажу так, ваше состояние сейчас похоже на незаживающую рану, любое напоминание о бывшей вызывает спазм и дрожь. Наверно, вам стоит временно исключить даже случайные встречи, например, менять маршруты или выходить в маску и капюшоне, это снизит страх. Ещё важно разорвать мысленную жвачку о прошлом, попробуйте каждый раз при навязчивых мыслях громко сказать себе стоп и переключиться на физику, умыться ледяной водой или посчитать шаги. Суицидальные мысли это сигнал, что мозг устал, наверно, вам нужен психиатр прямо сейчас, а не только психолог.

Кристина Альварес18 Апреля

3.9

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте.
65 дней без алкоголя это колоссальная победа, правда!! Это реально тяжело, когда внутри всё рушится, а вы всё равно держитесь. Но то, что вы описываете, это уже не просто грусть, а похоже на острую реакцию на стресс с элементами депрессии и ПТСР после разрыва…(((Постарайтесь не оставаться один на один с этими мыслями, очень прошу!! Обратиться к психотерапевту или даже в кризисный центр не стыдно!!Тремор и суицидальные мысли требуют специалиста, самому тут не справиться, честно((
А по поводу страха выйти из дома… попробуйте делать это в сопровождении друга или родного, хотя бы на 5 минут, и с наушниками под спокойную музыку. Это снизит остроту, если образ бывшей не будет возникать неожиданно.
И помните, что 65 дней без выпивки в таком аду это уже почти подвиг (( Одиночество сейчас обманчиво, оно говорит, что вы никому не нужны, но это ложь вашей уставшей психики.

Вячеслав Дмитриченко18 Апреля

2.5

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте !Вы молодец, что смогли продержаться 65 дней без алкоголя это серьёзное достижение, особенно в такой непростой период. Но сейчас, вижу, что Вы на грани и тело реагирует тревогой (тремор, страх при мысли о встрече), и мысли не отпускают, и одиночество давит так организм и психика реагируют на двойной стресс развод и резкий отказ от привычного средства успокоения в виде алкоголя.

Особенно настораживают суицидальные мысли. Скажите, они возникают спонтанно или есть конкретные планы? И главное: есть ли сейчас рядом человек с кем можно поговорить. Это критически важно.

Также замечу: страх выходить из дома из-за встречи с бывшей это уже не просто грусть, а признак того, что нервная система застряла в режиме тревоги. Вы пробовали, например, гулять в совсем новых местах, где её точно нет? Или хотя бы стоять у окна 5 минут, чтобы постепенно перенастроить реакцию?

Обратитесь в кризисные службы психологической помощи https://vk.com/wall-46639283_12051 вот некоторые Запишите на листе: что я могу контролировать СЕЙЧАС? (даже если это выпить стакан воды или открыть форточку). Маленькие шаги помогут вернуть ощущение опоры.

Скажите, а до развода были периоды, когда Вы справлялись со стрессом без алкоголя? Как? Возможно, там есть подсказка, что сейчас может помочь.

Сергей Соловьев18 Апреля

4.0

Психолог

Алексей, здравствуйте! 65 дней трезвости в таком состоянии – это огромная внутренняя сила. Вы большой молодец! Вы не сломались после развода, вы боретесь. Ваше состояние – это нормальная реакция психики на потерю (развод) и резкую отмену алкоголя.
Вам нужна срочная помощь, потому что суицидальные мысли – это сигнал, что одному справляться опасно.

Мои рекомендации:

1. Посетите врача-психиатра. Запишитесь к психиатру в ближайший психоневрологический диспансер. Вам нужны антидепрессанты и противотревожные (они снимут тремор и страх выходить из дома). Обратиться к психиатру - не стыдно и абсолютно нормально!
2.Переключайте внимание при мыслях о бывшей. Как только начинаете вспоминать, начните вслух перечислять все предметы вокруг вас (стол, чашка, ручка и тд.), можете умыться холодной водой, можете выписать ваши мысли в этот момент на бумагу и порвать (очень помогает).
3. Организуйте безопасный маршрут. Выходите из дома только в часы, когда бывшая точно на работе (например, с 10 до 17). Ходите в другую сторону от ее дома. Если увидели ее, остановитесь, выдохните и скажите про себя: Это просто человек из прошлого.
4. Когда накатывает тоска и навязчивые мысли, делайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Это снизит тремор и тревогу.
5. Уберите из доступа опасные предметы на время (таблетки, острые предметы, веревки).

Ольга Бешляга18 Апреля

4.9

Психолог

Здравствуйте!
Вы приняли серьёзное и ответственное решение за свою жизнь- это важный шаг и очень не простой. Вы переживаете не только расставание, но и переход к новой жизни без зависимости- вам нужна поддержка. Не бойтесь обратиться, к психиатру, аозсожсецчас хорошо поддержит фармакотерапия, а работа с психологом поможет снять тревогу и прожить сильные эмоции. Не оставайтесь наедине: общайся друзьями, с родными- вам нужно делиться своей болью- это снйчас очень важно, будет легче. Это и физическая активность, которая также поможет снять напряжение. Сил Вам и не бойтесь обращаться за помощью- сейчас это нужно Вам и поможет не только уйти от старой привычки, но и вернуть себе вкус жизни, убрать тревогу.

Юлия Харитонова18 Апреля

3.9

Психолог

Алексей здравствуйте!
То, что вы уже 65 дней не употребляете алкоголь,это очень большое достижение, особенно в такой сложный период. Ваши чувства и состояние абсолютно понятны: развод, отказ от привычного способа справляться с эмоциями, страх одиночества и навязчивые мысли всё это может вызывать сильную тревогу и депрессию.
Даже если хочется закрыться от всех, попробуйте поддерживать контакт с близкими, друзьями или коллегами. Иногда простой разговор может облегчить состояни
Вам необходимо очно обратиться к психиатру или психотерапевту для уточнения диагноза и возможно подбора медикаментозного лечения.Также очень важно добавить психотерапию.Психолог(МОЖНО ОНЛАЙН) поможет разобраться с навязчивыми мыслями, тревогой и депрессией.

Евгения Маринина-Тихонова18 Апреля

4.1

Психолог

Здравствуйте.
Жена была инициатором развода? Какая причина?
Из-за чего конкретно трясет, когда Вы ее видите? Страх, тревога?
Развод переживается по 5 стадиям.
1. Отрицание/несогласие
Из-за затраченных времени, чувств, энергии на брак..естественно..что развод будет тяжело восприниматься. Здесь и рационализация, и обесценивание, и отрицание включается, физиологические реакции проявляются.
2. Озлобленность.
Чувство злости, фрустрация из-за крушения надежд, планов.
3. Переговоры. Попытки возможного восстановления брака, манипуляции и т.д
4.Депрессия.
Наступление угнетенного состояния, чувство того, что самооценка, доверие к людям падают, человек чувствует себя неудачником.
5. Принятие.
Принятие факта развода, адаптация к другим условиям.
В идеальном случае лучше сразу проработать с психологом, если не справляетесь. Проработку чувств, обиды, отчаяния, злости, вины. Выявление и проработка фрустрированных потребностей, которые скрыты за чувствами и способы их удовлетворения.
Развод- это всегда больно, неприятно, но боль можно проработать .
Лучше всего сходить к неврологу или психиатру. Чем раньше, тем быстрее начнется процесс восстановления. Плюс..хорошо бы начать с психологом прорабатывать прошлые отношения, зависимость, развод. В теле скопленные, подавленные эмоции, чувства могут проявляться в виде физиологических таких реакций..тряска и др.

Анастасия Хожаева18 Апреля

4.4

Психолог

Здравствуйте.
Вы сделали смелое признание в алкоголизме. Вы решили изменить свою жизнь и отказались от этой петли которая сдавливала вашу шею.
К сожалению развод сказывается негативно на вашем психологическом здоровье. Вероятно вы в тяжелой депрессии. Рекомендую как можно быстрее посетить очно врача психиатра (в частной клинике это анонимно. Данные никуда не передаются). Вам назначат препараты. Обязательно скажите что бросили пить. Вам добавят атаракс, чтобы снизить абстинентные симптомы.
Дома уберите все вещи которые напоминают бывшую жену, переставьте мебель местами. Это убирает ассоциациативный ряд в голове. Не слушайте грустную музыку, не смотрите грустные фильмы. Старайтесь вытягивать себя из дома. Даже просто посидеть в парке на лавочке. Если есть друзья с которыми можно встретиться то сделать это, но только с непьющими друзьями.
Можно найти поддержку в группе анонимных алкоголиков онлайн или очно и начать проходить групповые психотерапии. Это очень эффективно. 12 шаговая программа одна из лучших в мире

Дарина Нечепуренко18 Апреля

3.2

Психолог

Здравствуйте. Мне очень жаль, что вы столкнулись с этим. То, что вы так долго держитесь без алкоголя говорит о вашей силе воле. Вы молодец. Сейчас ваш мозг учится жить без химической поддержки, и это похоже на «ломку» не столько физическую, сколько психологическую. Тремор, страх, замкнутость это синдром отмены стимулятора (алкоголь был стимулятором дофамина) плюс острая реакция на потерю (развод). Ваша реакция на бывшую жену похожа на ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Организм трети образом пытается избежать новой боли. Я бы рекомендовала вам обратиться к специалисту очно, вероятно, с лёгкой медикаментозной поддержкой вам было бы легче. Заведите дневник, выписывайте туда новые планы, пусть мелочи, например (начать читать книгу, сходить пройтись и т.д). Распишите на две недели и каждый день выполняйте по одному. Это поможет вам занять время, освежить голову, убрать лишние мысли и получить дофамин от того, что вы выполнили свой план. Будьте здоровы.