Что вас беспокоит?
Неразрешенность мыслей, тревога, непонимание себя
Каждый день я выполняю свою выработанную рутину и боюсь что то забыть сделать. Начало дня не вызывает у меня положительных эмоций или хотя бы нейтральных, как когда то. Когда у меня много дел (даже если выполнение займет 5 минут) я чувствую будто мой мозг переполнен и до ужаса боюсь что то упустить из виду, все записываю, и не могу при этом расслабиться, отвлечься в другой деятельности. Еще я постоянно чувствую тревогу о чем то, но не понимаю о чем именно беспокоюсь. Это похоже на большой запутанный клубок где то вне поля зрения, но тем не менее ощутимый. Он не дает расслабиться, о нем напоминают разные мелочи, вызывая тревогу. Началось это в 18 лет (сейчас мне 23) хотя что то неладное началось ранее в 9 лет — я не могла расслабиться из за дел, которые нужно выполнить, они были «как камень на груди» (так я это описывала в то время). В 18 было даже такое, что это ощущение не давало мне сдвинуться с места в прямом смысле. Не давало начать какие то дела, не давало нормально думать. Тогда я пыталась найти причину в каком то расстройстве, искала себя в интернете (читала и смотрела про различные расстройства). Сейчас же я наблюдаюсь у психиатра с шизофренией. Меня беспокоят мелочи и если я по своим неадекватным меркам сделала что то не так, то меня это долго еще будет травить, даже если я уже, например, извинилась. Или если пошло что то не так как я хотела. Такое проявляется не со всеми — больше всего с мамой и бабушкой, которых я порой не понимаю и в разговорах все время пытаюсь как то приукрасить или смягчить факты, это неприятно, но я почему то не могу быть искренней. Тревога (клубок) чаще дает о себе знать когда я общаюсь с ними или с малознакомыми людьми. Мне не нравится быть не искренней, играть кого то другого. Но я боюсь обидеть/быть непонятой, не понимаю как вести себя иначе. Это происходит само собой на автомате, а потом я корю себя и чувствую отвращение от себя. Я не могу наслаждаться тем, что должно приносить удовольствие. Например я знаю, что это то, что должно меня восхищать, но никакого отклика внутри нет, есть только тревога о пустоте. Я смотрю в окно и вижу солнечный день, мне жалко тратить его на домашние занятия и я выхожу на природу: и ничего не чувствую. Светит солнце, весна, щебечут птицы. Ни спокойствия, ни удовлетворения, ни восхищения, ни наслаждения. Просто ничего, + тревога и запутанность мыслей фоном. Сожаление о чем то не сделанном или несбыточном, но не понятно что именно мне надо делать. И я знаю, что это характерно для моего диагноза, но психиатр говорит только что так бывает и это одно из состояний при диагнозе. Психоз заглушить легко, а вот с апатией и абулией уже сам как нибудь справляйся. Я чувствую, что эта тревога, этот запутанный клубок, связан с тем, что я живу как то не так, как мне бы хотелось. Будто у меня забрали мою жизнь и посадили управлять чей то другой, пустой, серой, полной тревоги, рутины и скуки. При этом у меня есть будто бы воспоминания о другой жизни. Воспоминания светлые, солнечные, теплые. Часто мне снится , что я с больши́м интересом занимаюсь захватившей меня деятельностью, но когда просыпаюсь — интерес уходит без следа. Мне снятся люди, которые вызывают у меня много эмоций и чувств, с которыми наяву мы даже не общаемся. Просыпаюсь разбитой и разочарованной. Часто пробуждение сопровождается беспричинным страхом/паникой, давлением и ноющим ощущением в груди. Очень редко мне приходят вспышки-видения/ощущения о жизни, которой не было, когда я например слушаю музыку или смотрю какой то фильм. Были психозы, при которых я ощущала себя абсолютно счастливой и в своей тарелке (в своем мире, а не в чужом). Сейчас качели повернулись вновь к апатии. Я чувствую себя закупоренной в каком то душном пакете, где невозможно наслаждаться чем либо, а есть только тревога, спутанность мыслей, неприязнь к себе. Я не могу отпустить тревогу. Не могу просто оставить ее и жить расслабившись. Я чувствую, что если я распутаю этот клубок, то моя жизнь наладится и моя тревога — это маркер того, что надо что то изменить. Но в этом так много всего, что я не знаю как и с чего начать. Вещей, что нужно для себя обозначить, решить, много, и легче от них абстрагироваться, но тревога не дает этого сделать.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Вы во многих аспектах уже изучили особенности своего расстройства. Насколько я поняла вы принимаете препараты назначенные психиатром, это взвешенное зрелое решение. Однако несмотря на это есть часть симптомов которая продолжает вас беспокоить.
Сны дают вам то ощущение которое к сожалению не доступно в реальности.
Возможно у вас есть такие негативные установки по типу «я должна все контролировать иначе случится катастрофа». Возможно в детстве родители предьявляли к вам огромный перечень требований и вы пытались соответствовать этим требованиям. Сейчас вы самостоятельно по привычке загоняете себя в очень жесткие рамки и критикуете себя если считаете что сделали дело недостаточно хорошо. Это очень изматывает. И усиливает ваши симптомы . Рекомендую попробовать кроме двух шкал - «сделала идеально» и «сделала ужасно» ввести рейтин от 0 до 100. Где о-очень плохо , а 100 - великолепно. Как правило оказывается что мы оказываемся где то ближе к середине .
Попробуйте еще один эксперимент . Что будет если вы не запишите специально один раз 5минутное дело и понаблюдаете за своей реакцией?
Вы не ленивая и не бесчувственная. Это ваши апатия и ангедония отнимают силы и чувства.
Безусловно нужно искусственно разгружать свой мозг. Каждый день хотя бы 5 минут сидеть тихой комнате без звуков с приглушенным светом.
Когда накатывает клубок мыслей. Представляйте шкатулку и мысленно складывайте всё туда на 20 минут. Представляйте что пока это время идет, ваши мысли закрыты в шкатулке и вас они не беспокоят
Принятый ответ
Здравствуйте.
Попробуйте сдвинуть фокус с правильности выполнения на телесные ощущения…Когда тревога накатывает, замечайте, где именно в теле она живет в этот момент, просто отмечая это без попытки исправить!! Это звучит странно, но так вы перестанете быть тюремщиком для себя. Позвольте себе делать дела не идеально, а минутными кусочками!!Поставили пару кружек в сушку, и всё, стоп…Это уже победа!даже если остальное не сделано((
Относитесь к своей неискренности с мамой и бабушкой как к старой вредной привычке, а не как к моральному провалу(Прямо сейчас, в разговоре, попробуйте не смягчать один мелкий факт (какую погоду вы видите за окном или что вы на самом деле хотели на обед). Это будет непривычно и страшно!но только так можно почувствовать контакт с реальным миром, а не с картонной декорацией!!
Природа и птицы не обязаны вызывать восторг когда внутри пустота.(((Это нормально для вашего состояния!!Не ругайте себя за отсутствие чувств, это только усиливает внутренний шум(( Вместо солнечного дня попробуйте вечерние сумерки, когда меньше ожиданий, что вы обязаны радоваться. Иногда тишина и серая погода легче переносятся апатичным мозгом… Он не требует от вас подвига.
А воспоминания о другой жизни просто считайте отдыхом психики, ночной подзарядкой…Не ищите в них руководство к действию. Примите их как личное кино, которое показывают только вам.
Добрый день.
Я уверен, что ваша тревога это не враг, а очень уставший внутренний сторож. Он боится пропустить опасность, потому что когда то в 9 лет камень на груди оказался слишком тяжелым😔. Вы наверно пытаетесь контролировать всё вокруг, чтобы этот камень не упал снова. Но парадокс в том, что чем больше вы записываете и проверяете, тем сильнее мозг убеждается в опасности каждого забытого дела. Предлагаю другое. Разрешите себе один день в неделю быть неэффективным человеком. Специально не доделайте три мелких дела и посмотрите, что случится. Мир не рухнет, а сторож постепенно начнет доверять вам🙏
Принятый ответ
Яна, здравствуйте. То, что вы описываете как «надо всё учесть, иначе что‑то упущу» - это не про реальные задачи, а про попытку снизить внутреннюю тревогу через контроль.
Проблема в том, что контроль её не снижает, а усиливает и мозг начинает думать, что «если я не проконтролирую - будет опасно». Ваша фоновая тревога-это «классическая» генерализованная тревога, так как нет четкого объекта, но есть постоянное ощущение угрозы. Мозг будто ищет, к чему «прикрепить» тревогу (дела, общение, ошибки), но сама тревога возникает раньше.
Важно отметить светлую жизнь во сне. Во сне и в психозе эмоции возвращаются, значит, способность чувствовать никуда не делась. Она просто «заблокирована» в обычном состоянии.
Я бы рекомендовала:
1. снижать общий уровень тревоги (не через контроль, а через тело/режим/медикацию - в этом поможет КПТ-психотерапия)
2. Ваша ошибка сейчас- пытаться держать всё в уме + контролировать идеально, поэтому сделайте наоборот:
-1 список дел на день (не несколько, не в голове)
-максимум 3–5 задач в день (даже если они маленькие).
Если вы записала -> запрещено перепроверять в голове. Когда ловите себя на «вдруг забыла» -> отвечаете:»это уже в списке дел, проверять не нужно». Это тренирует отпускание контроля.
3. Правило «достаточно хорошо»= любое дело делается на 60–70% качества, улучшать нельзя. Сначала будет тревога, и это нормально. Пример: написали сообщение - не перечитываете 5 раз;сделали дело-не перепроверяете
4. Про общение и «самоедство». Когда начинаете прокручивать-вводите «стоп-фразу»: Я уже сделала достаточно, дальше - шум мозга. И переключение: вода, движение, любое действие руками, дыхание (4с. вдох, 7-задержка, 8-выдох, 8 циклов). Старайтесь не анализировать «как надо было сказать» - это бесконечная ловушка
Здравствуйте, Яна!
Вы сейчас принимаете лечение? Вы можете обратиться очно к психиатру и врач скорректирует лечение или назначит другое лечение.
"Я смотрю в окно и вижу солнечный день, мне жалко тратить его на домашние занятия и я выхожу на природу: и ничего не чувствую. Светит солнце, весна, щебечут птицы. Ни спокойствия, ни удовлетворения, ни восхищения, ни наслаждения." - Хорошо, что Вы выходите на природу, Вам важно не ждать каких-то изменений от того, что Вы видите "сейчас", а делать акцент на том, что Вы вышли на природу: свежий воздух, пение птиц, красивые деревья рядом и т.д. Без оценки.
Если Вам сложно с кем-то общаться, то скажите об этом прямо, что на данный момент Вы не можете поддержать разговор, Вам тяжело.
Возможно, препараты влияют на Ваше состояние, возможно, влияет диагноз. Важно наблюдаться у врача.
Похожие вопросы по теме
- 24 Августа 20201 ответ
- 13 Марта 202521 ответ