Что вас беспокоит?
Не хочется ничего
После депрессии (смерть мужа) с которой смогла выбраться сама с трудом вроде вернулась в жизнь. Нашла возможность не думать о суециди и жить для родных. Но сейчас опять начинается опускание рук и ничего не хочется. Аппатия какая то. Не вижу как поставить себе цель, мотивацию жить дальше и как бороться. Детей нет. Муж умер. Отношения не получились. Есть работа и многочасовая дорога с работы домой.
Татьяна , здравствуйте! Примите мою поддержку и соболезнования!
Депрессия очень коварна , на нее фоне, действительно, нет мотивации, апатия , пропадают эмоции и тд.
Что вам помогло в прошлый раз чувствовать себя лучше ?
Есть ли хобби у вас?
Но лучшим решением будет - обратиться к врачу психотерапевту за диагностикой и медикаментозной поддержкой в первую очередь, потому что депрессия такая же болезнь , которую важно лечить, чтобы не страдало качество жизни. А уже дальше пробовать искать дополнительные смыслы - хобби, друзья , работа , путешествия и тд !
Работа есть и она мне нравится, но дорога до и с неё не много угнетает.
На хобби нет времени.
В прошлый раз борьба за справедливость и озлобленность мне давали жажду жить мужа убили и я это доказывала. Потом помощь парням на СВО боло мне мотивацией. Сейчас мои ребята говорят что не надо они сами справляются. Началась опять тоска в 2024-2025 осень зима до истерики. Хотела выйти с балкона несколько раз, но остановила себя залезла в долги чтобы была мотивация не вешать их на родных если умру. Вот год продержалась. Сейчас проблемы на работе, впервые за 6 лет после смерти мужа решила начать отношения, но не получилось от слова совсем. Всю свою нервозность заедаю и набираю вес очень сильно. На что раздражаюсь ещё сильнее. Спорт нельзя из за зрения только ходьба и плавание, а плавать не умею и боюсь.
Понимаю что суицид не сделаю, но чувство что хочу забиться в угол, плакать и огрызаться на всех ненавидя этот мир это тоже не норма.
Добрый день.
Я уверен, ваша апатия сейчас это нормальная реакция истощенной психики. Вы проделали колоссальную работу вытащив себя из той бездны, и наверно организм просто требует передышки😔. Попробуйте действовать не через мотивацию, а через механику. Согласитесь с собой что вы будете делать ровно три вещи независимо от желания зарядка на пять минут, горячая еда и короткая прогулка. Дорогу с работы превратите в ритуал выключения мозга включите скучную аудиокнигу или просто смотрите в окно не думая о делах. Не корите себя за бесцельность. Сейчас ваша единственная цель не скатиться обратно. Зафиксируйте этот шаткий покой, и через месяц вы наверно заметите слабый интерес к чему то новому🙏
Может есть какая нибудь тактика или как сказать система. Знаете как у алкоголиков 12 шагов я слышала есть. А есть ли что то подобное у тех кто устал??? Кто морально устал .
Здравствуйте.
Учитывая многочасовую дорогу, которая сама по себе выматывает жутко... Ваш организм мог просто накопить усталость, а потом скинуть вам это чувство!! Смерть мужа это огромная потеря, и горе не уходит линейно, оно возвращается волнами, и это нормально, хоть и тяжело ((
Попробуйте не ставить сейчас глобальных целей вроде смысла жизни... Это только давит(Сконцентрируйтесь на микрошагах. Например, купить себе домой что то вкусное и съесть это с удовольствием, а не на ходу. Или пройти другую, пусть и более длинную, но живописную дорогу с работы, чтобы сменить картинку перед глазами!!
Относитесь к этой апатии не как к врагу, а как к сигналу о перегрузке..Разрешите себе иногда ничего не хотеть, буквально полчаса в день просто полежать без мыслей. Не боритесь с собой в лоб, а хитрите. Скажите себе,я не буду жить для родных вообще, я просто сейчас встану и выпью чай. Одна чашка чая уже победа!! И не ругайте себя за слабость, вы уже совершили невероятное, выбравшись из той ямы в одиночку ((
Я с детства не люблю ходить одной и той же дорогой поэтому и домой всегда хожу разными путями. Могу выйти раньше и пройти по парку. Вот нервы заедем вечно и поэтому вес плюс 25 кг за 3 года.
Понимаю, вы и так разнообразите путь, но нервы всё портят.. Вес растет от хронического стресса, тоже((. Наверно, стоит посетить эндокринолога и пройти обследования. А пока попробуйте заменить заедание на вязку или вышивание хотя бы 15 минут
Эндокринолог сказала всё у меня нормально. Гениколог тоже.
Вязание как идея. Спасибо.
Здравствуйте. Примите пожалуйста мою поддержку. Сейчас ваша нервная система перенапряжена. Депрессия имеет варианты, когда происходит откат. Ваша задача сейчас не совершать больших действий, огромных планов, не ставить себе большие цели. Лучше начинать с микро шагов. Скажите, что вас помогло в прошлый раз?может быть друзья?хобби ?психотерапия?
Ненависть к тем кто сделал мужу плохо то есть смерть. Потом помощь парням знакомым на СВО. потом когда накатило до истерик то набрала долгов что меня остановило так как не хочу передачи долгов после смерти родным.
В этом году проблемы на работе с зп, впервые за 6 лет после смерти мужа решила начать отношения, но не получилось. И вот опять пришло плохое настроение и как спастись не знаю . Гениальные решения исчезли. Спорт нельзя из за зрения. Только ходьба и плавание, плавать не умею
Вы использовали три основные рычага для выхода. Сейчас они исчезли. Но давайте немного разберем. Ненависть эффективна, но она разрушает вас внутри. Можно попробовать внутренне сменить ненависть, на справедливость "со мной и моим мужем произошла несправедливость, и я не сдамся назло этой несправедливости". Если вы садитесь, то это будет вторая победа для тех, кто уже победил один раз в лице смерти мужа. Есть варианты другой помощи. Волонтерство, помощь пожилым, донорство, помощь детям в соц фонды. Это даст вам новый толчок. Можно завести животное, за которое вы будете полностью отвечать- это очень мощный якорь для вас. Первый опыт за 6 лет. Он почти гарантированно должен был быть неудачным, потому что вы забыли, как это. Относитесь к этому как к первой блину комом. Это ничего не говорит о вашей ценности. Вы можете не искать целенаправленно в данный момент, и не обязательно отношения, можно найти людей для дружбы, а дальше будет видно, начать с малого. Если спорт нельзя, отличный вариант ходьба. Но не без цели, а с целью. Можно скачать шагомер, каждый день ставить себе маленькую цель, пройти 1000 шагов, затем повышать планку.
Шагаю в день от 12.000 до 17.000 шагов. Скачала сайт знакомств для общения новые люди, новые истории в надежде что отвлечёт. Животные есть, но они у родителей по причине что я уезжаю на работу в 04.45 а приезжаю в 19.00-19.30 и животное не хочу оставлять в одиночестве. Первые порывы суицида останавливало что моих животных никто не сможет любить сильнее чем я. Потом уже узнала правду от смерти и понеслось.
Спасибо за дополнение. Чаты знакомств сейчас (в апатии) достаточно большая нагрузка. Лучше заменить на тематические каналы, где можно обсуждать что-то с людьми в комментариях, либо чаты по интересам. Забирайте к себе животное на входные, это будет давать ощущение наполненности (по возможности). Если кошка, то сейчас есть авто кормушки, и модно даже попробовать забрать насовсем. Вам будет хотеться возвращаться домой. Ещё один момент, у вас очень жёсткий график работы. У вас просто не остаётся сил делать что-то ещё, хотя вы проходите столько шагов. У вас нет возможности хотябы немного снизить нагрузку ?
К кошкам и собакам я езжу каждые выходные по возможности.
Нагрузку не могу снизить. Потому что я люблю свою работу безумно. Она у меня как игра и здесь уже не сарказм в словах на работу как на праздник, ведь так и есть. Если я сменю работу то будет хуже. Потому что пробовала 3 года назад и меня раздражала другая работа и одна и вторая и я вернулась обратно так хоть на работе не в гневе
Здравствуйте!
Примите мою поддержку и сопереживание 🙏Потеря любимого человека всегда тяжело и требует времени на то, чтобы этот этап прожить и научиться жить по новому.Вы пишите, что уже с этим получилось справиться, но что то видимо произошло, накопилось внутри, что привело сейчас к такому состоянию. Как давно Вы в опущенном состоянии, какие симптомы испытываете? Как пробуете справляться сами и обращались ли к специалисту? Если состояние такое уде более месяца (нарушен сон, подавленность, апатия, проблемы с аппетитом, тревожные мысли) важно помочь себе и обратиться к специалисту: психотерапевту, психиатру. Врач поможет найти причину и выход из этого состояния. Это и работа с психологом, но для начала- понять нужна ли медикаментозная помощь. Это и обратиться, за поддержкой к родным- это нормально, что после такой потери у Вас может не хватать сил самостоятельно справиться с переживаниями. Не вините себя, ставьте сейчас маленькие задачи и шаг за шагом двигайтесь- без больших целей. Пока так, пока организм слаб и я не могу ощутить всю радость жизни. Но это как при облачном небе или дожде- это не значит что нет солнца, просто на время его закрыли тучи.Так т ваша психика окрепнет и Вы сможете восстановиться! А пока я справляюсь, потихоньку в своём режиме 🙏
Муж умер 6 лет назад. Первые два года двигала мною ненависть и злоба к тем кто его убил чтобы доказать что убили. Потом переключилась на помощь знакомым парням на СВО. А вот с осени 2024 года и зиму 2025 дошло до истерики что чуть не суицид и я набрала кредиты чтобы была цель держаться ведь не имею право свои долги на родных переложить.
Но на работе начались проблемы с зп, впервые за 6 лет решилась на отношения и те не получились. Вот не могу найти гениальную мысль. Третий день до слез ничего не хочу. Даже на любимую работу не хочу завтра с отпуска ехать
Татьяна, примите мою поддержку!Вы столько сил бросили на то, чтобы злость, тоску по мужу, обиду, борьбу с несправедливостью перенаправить на помощь другим-и это правда помогает!Но есть один момент-Вы так и не отпустили, не прожили саму потерю-Вы не дали себе возможности отгоревать, все было направлено-на борьбу и постоянное движение.ю Вы скорее всего очень активный, чуткий. позитивный и целеустремленный человек сами по себе)И привыкли бороться и сложить руки-точно не про Вас. Но психика имеет свой ресурс и ей важно иметь возможность иногда брать паузы-отсюда скорее всего и перегрузка и такие тяжелые мысли(о которых Вы пишите выше другим специалистам-Вы правы-суицид точно не выход!)Но если уже есть такие мысли-это точно не про то, что вы хотите это сделать-но про то, что психике нужна помощь. И тут обращение к специалисту-уже сигнал сос-помогите себе. начните с этого шага, а там -как только психика получить немного помощи-Вы найдете и решения двигаться дальше)Пока как Вы и пишите-не найдете гениальной мысли-заслоняет все перегрузка. А жизнь точно ждет Вашего участия!И многим нужны и Вы, и Ваши идеи и помощь!Поддержите себя, дайте себе возможность восстановить немного ресурс-и увидите, что мир становится светлее. вы ведь отдыхали- а психика точно не получала своего)И хоть она не ощутима, не видима-она как и тело нуждается в нашей помощи и заботе)И сейчас все, что вы пишите-именно об этом)Не бойтесь обратиться за помощью-это как раз сильное и смелое решение.Восстанавливайтесь!
Спасибо🙏💕
Татьяна, здравствуйте.
Понимаю, насколько вам сейчас тяжело. Вы прошли через страшный период жизни, и здесь трудно подобрать слова. Примите мои искренние соболезнования и поддержку. Позвольте вам помочь.
После трагедии ваша психика смогла найти способ справляться. Вы нашли силы сместить фокус с суицидальных мыслей на жизнь ради других людей. Это стало вашей опорой, давало энергию и смысл. Но сейчас этот ресурс истощается, и вы всё больше погружаетесь в усталость и опустошение.
Наша внутренняя энергия рождается из того, что мы делаем для себя. Другие люди могут поддерживать, быть опорой, но источник настоящей силы всегда находится внутри нас. И за годы жизни ради других вы словно потеряли связь с собой, разучились жить для себя.
Я понимаю, что в состоянии апатии и, возможно, депрессии очень трудно думать о больших целях и строить планы надолго. Поэтому сейчас важно сместить фокус не на месяцы вперёд, а всего лишь на завтра. Постараться сделать следующий день хотя бы на 1% легче и теплее, чем сегодняшний. Это реальная и посильная задача. Именно маленькими шагами люди постепенно выбираются из таких состояний.
Попробуйте ненадолго отвлечься и подумать: что может сделать завтрашний день чуть лучше? Чего очень хочется?
Может быть, любимое блюдо, дополнительная чашка кофе, прогулка или 10 минут тишины только для себя. Один день — одна маленькая цель.
Вы уже очень многое смогли пройти самостоятельно, и это заслуживает огромного уважения. Но сейчас важно позволить себе поддержку: психотерапию, а при необходимости и медикаментозную помощь.
И это не слабость. Это сила. Тогда, когда ваш мир рухнул, вы не рухнули вместе с ним. Вы выдержали невероятно тяжёлый удар. Сейчас вам просто нужен небольшой пит-стоп, чтобы восстановить силы и постепенно вернуть себе себя.
А есть ли какая нибудь система ?? Например как у алкоголиков есть 12 шагов. У некоторых есть 21 день (те кто пытаются привить привычку). А есть ли какая нибудь терапия для тех кто морально устал?? Я вот приехала с Южного Урала только что. Была там 3 дня. На могилу мужа каждый май еду. На могиле так хорошо мне. Обычно я приезжаю наполненая силами оттуда. Побывала на озере в которое влюбилась в прошлый раз Тургояк. Но приехав оттуда я впервые не наполнена силами, а наоборот опустошена. И три дня вообще ничего не хочу делать. Гулять не хочу, по дому ничего не хочу. Завтра на любимую работу и то не хочу
Татьяна, понимаю ваше желание использовать какую-то методичку, какой-то подход, который поможет там за двенадцать шагов, за двадцать один день, но, к сожалению, применительно к вашему состоянию, депрессивному состоянию, это не является основой.
Вы прям сегодня можете взять себе историю про 21 день и прививать к себе какую-то привычку, к примеру, каждый день делать что-то для себя, радовать себя.
Ну, депрессивное состояние на фоне горевания требует более глубокого подхода. Потому что депрессия связана с двумя большими моментами: это нереализованные потребности и деструктивные убеждения критического формата о себе и о мире. + физиологический, нейрохимический моменты. Поэтому момента делай вот так несколько раз, и оно пройдёт, его не существует.
Да, вы можете заменить депрессивное состояние, оно многогранно, здесь нет универсального метода, который подходил бы всем, поэтому основной момент работы с депрессией — это личная терапия.
Татьяна, позвольте уточнить, если не хочется делать ничего по дому, не хочется гулять, что хочется тогда? Попробуйте сейчас об этом подумать не через призму, насколько это вероятно, возможно, а именно понять пускай даже самый небольшой импульс желания. Так вы как раз сможете заметить одну из составляющих вашего состояния — нереализованные потребности.
Честно. Хочется обратно к озеру. Залезть ногами в его ледяную воду и слушать как оно шумит. Будто зовёт меня обратно.
Татьяна, я как понимаю, вы описываете момент из реальности, который у вас был недавно, скажите, пожалуйста, когда всё это было: ноги в ледяной воде, шум озера, как вы себя чувствовали, что вы испытывали? Что вы думали?
Это было 5 мая 2026 года. Я была в Челябинской области на озере Тургояк. Вода была тихая, прозрачная как слеза. ЛедянаЯ. Я подкатила штаны и вошла в воду по колено. Вода такая холодная была что обжигала. Ноги покраснели, но мне было так хорошо. Я смеялась . Солнце играло на воде. Я аккуратно ходила по озеру над берегом. И будто весь мир исчез никого не замечала хотя на меня явно смотрели десятки глаз потому что вода лёд. А мне хотелось нырнуть полностью в воду, но я плавать не умею.
Татьяна, позвольте заметить важный момент, что все-таки положительные эмоции, моменты удовлетворения, никакого счастья в вашей жизни есть.
Вы можете это испытывать. Вы можете наслаждаться жизнью.
Эти эмоции же не остались на озере, они внутри вас, и там же на озере они тоже были от вас, то есть внешняя среда — это всего лишь декорации.
Татьяна, как вы думаете, почему там на озере вам было хорошо? Позвольте немножечко, может быть, мягко подсветить, может ли быть это из-за того, что вы сделали то, что вам хотелось? несмотря на то, что многие смотрели, как вы заходите в ледяную воду, вам хотелось это, и вы сделали.
Там было тихо почему то не смотря на то что было много людей. Для меня было тихо. Горы, леса, вода. Я не могу сказать. Я и так разрешаю себе много чего не смотря на все мои комплексы с юности что были. Знаете я в том году в мае 2025 года когда ездила туда впервые увидела это озеро и тогда я тоже ломанулась в него. Но тогда я просто погуляла. Вода тоже холодная была. Я тогда ещё начинала болеть насморк, но сидя в гостиничном номере в том году держала камень что купила в местном магазине и резко незадолго до поезда рванула к озеру и не задумываясь в него. Но в том году я рыдала стоя в нём. Был ветер небошой, но я смеялась и плакала одновременно. И умывалась водой.Потом минут через 20 вышла область и пошла на поезд. А в этом году я знала что войду в воду. Мне там будто спокойно становится.
Может мне надо куда то в тишину уехать к природе?? Жаль отпуск уже прошёл. Возможно нет уехать надолго
Но почему то именно оно меня манит. Урал и это озеро. Сейчас вспоминаю и ноги фантомно горят именно там где была вода. Точнее они были в воде. И знаете такое приятное ощущение и даже улыбка от этих фантомных чувств идёт на лице
Татьяна, это воспоминание, это озеро, вся эта картинка может стать для вас очень хорошим якорем.
Когда становится тяжело, когда становится грустно, можно вспомнить этот момент и как будто бы туда вернуться, испытать те самые чувства. Берите себе этот момент.
Ваши идеи и стремление к тому, чтобы уехать в тишину, в лес, на природу, он говорит о том, что вам не хватает времени на себя, время наедине с собой, чтобы как раз разобраться со своими мыслями. Как вы думаете, а вы можете себе подарить тишину, комфорт, расслабленность, умиротворённость и дома? Пробовали ли вы техники релаксации, медитацию?
Неее дома нет. Меня бесят соседи, шум в квартирах вечные крики , шум, ходьба. Дома точно не смогу. А вот по выходным можно попробовать устроить себе тишину и уехать куда нибудь в деревню к родственникам.
Как вариант.
Мыслей в голове действия много и их трудно отпустить.
Татьяна, съездить к родственникам в деревню — отличная идея. Это и тишина, и отдых от городского шума, и природа.
Заметьте, как из формата «Мне ничего не хочется» мы нашли то, что вам хочется по истине: тишины, спокойствия и умиротворённости для того, чтобы услышать себя, свои мысли. И это кажется крайне осуществимым..
Мысли, которые в голове, для того чтобы их отпустить, рационализировать, их надо разобрать. Очень часто они бывают не про реальность, не про какую-то объективность, а про внутренние страхи, неуверенности через искажение. Это второй пласт, о чем я вам говорил: когнитивный уровень убеждения о себе и о мире.
Если мысли одолевают, не дают покоя, попробуйте их выписать на бумагу, не прогоняйте эти мысли, а скажите себе: «Пусть эта мысль просто будет как пыль наверху шкафа. Я не обязан её думать, я не обязан её прогонять. Я могу ей позволить просто быть, а самой пойти на кухню, заварить себе чаю и посмотреть в окно. Машины изменяют друг другу, как люди куда-то спешат, а вы здесь наедине с собой, с чашкой горячего чая».
Вот именно в такие моменты и возвращаются вкусы к жизни. А там уже и цели, и планы возвращаются.
Вот именно до того как Вы написали я решила заказать в магазине дорогой вкусный чай, бросить тряпку, включить приятную музыку, заварить чай и наслаждаться им, а всё остальное подождёт .
И уборка, и люди и всё на свете.
Спасибо Вам большое. Вы лучший!!! Мне действительно стало легче и рыдать перестала. Спасибо🙏💕
Принятый ответ
Татьяна, вам спасибо, что позволили быть вам полезным, за вашу открытость и за вашу искренность.
Вы очень стойкий и сильный человек, никогда не сомневайтесь в этом. И все будет хорошо, и будут теплый ветер и новые победы. Только не забывайте уделять время себе. В добрый путь! 🙌🙌🙌
Спасибо
Похожие вопросы по теме
- 12 Июля 20193 ответа
- 8 Марта 20202 ответа
- 10 Марта 20201 ответ
- 6 Июня 20208 ответов