Что вас беспокоит?
Как часто и какого типа принимать магний
У меня вопрос. Магний у меня 0.88 по результатам анализа. Магний принимала 2 месяца назад. Как часто необходимо его принимать. Принимала магний цитрат солгар. Спала лучше, нервная система приходила в норму. Сейчас чувствую опять все раздражает, у меня еще климакс и приливы. Но испытываю часто тревогу, плаксивость, апатию. Помогите разобраться. Стоит ли принимать магний, по анализам (прикрепляю) вроде в норме. Но все таки. И еще момент какой магний лучше, если есть гэрб с рефлюксом.
Здравствуйте!
Уровень магния 0.88 ммоль/л находится в пределах общепринятых референсных значений .
Для женщин в период климакса оптимальной нижней границей часто считают уровень 0.80–0.85 ммоль/л. Описанные симптомы могут указывать на клеточный дефицит магния, который не всегда отражается в обычном анализе крови.
Магний активно расходуется при стрессе и гормональной перестройке. В период менопаузы он помогает регулировать нервную систему, улучшать сон и может смягчать приливы.
Если после отмены препарата через 2 месяца симптомы вернулись, это может означать, что организм быстро расходует запасы или вы получаете недостаточно элемента из пищи. Часто на очном приеме рекомендуют курсовой прием (по 1–2 месяца несколько раз в год) или постоянную поддерживающую дозу.
При наличии проблем с желудком могут рекомендовать Цитрат магния , он хорошо усваивается, но содержит лимонную кислоту, что может провоцировать изжогу или рефлюкс при ГЭРБ. Также он обладает легким слабительным эффектом.
Бисглицинат (глицинат) магния считается лучшим выбором при ГЭРБ и чувствительном ЖКТ. Это хелатная форма, которая:
1. Нейтральна для желудка и не вызывает раздражения.
2. Обладает дополнительным успокаивающим эффектом благодаря глицину, что актуально при тревожности и плаксивости.
3. Имеет самую высокую биодоступность.
Лактат магния также считается достаточно безопасной и мягкой формой для желудка.
Стоит обсудить с врачом переход на магния бисглицинат например, тот же Solgar или аналоги.
Подскажите пожалуйста какую дозировку в день рекомендуете?
Бесглицинат магния какую дозировку в день?
По 1 капсуле 3 раза в день во время еды в течение месяца
Пожалуйста подскажите магнезиум и магний одно и тоже?
Принятый ответ
Да, это одно и то же
Здравствуйте
Нормальный магний по анализу -это частая ситуация: уровень в крови может быть нормальным, а по самочувствию признаки дефицита на уровне тканей, поэтому ориентироваться нужно не только на цифру, но и на симптомы.
С учётом того, что на фоне приёма магния вам становилось заметно легче (сон, спокойствие), есть смысл вернуться к приёму, особенно в период климакса, когда тревожность, приливы и перепады настроения усиливаются из-за гормональных изменений.
Принимать магний можно курсами по 1-2 месяца с перерывом 2-4 недели, либо длительно в небольшой поддерживающей дозе. Оптимально начать с 200-400 мг элементарного магния в сутки, лучше разделить на 2 приёма, вечером - обязательно, так как он улучшает сон и снижает тревожность.
При ГЭРБ лучше выбирать формы, которые мягче для желудка: магний глицинат или бисглицинат - они реже вызывают раздражение и послабление стула, чем цитрат.
Цитрат можно, но если есть усиление рефлюкса или дискомфорт - лучше сменить форму.
Важно понимать, что ваши симптомы сейчас во многом связаны с климаксом, и одного магния может быть недостаточно.
Если тревога, апатия и приливы выражены, стоит обсудить с врачом поддержку - иногда это фитоэстрогены или гормональная терапия, иногда мягкие препараты для нервной системы.
Будьте здоровы 🙏🏻❤️
Скажите пожалуйста магнезиум и магний это одно и тоже? Выбираю в аптеке солгар написано magnesium
Да, это одно и то же. Magnesium - это просто латинское/английское название магния, которое указывают на упаковках, особенно у зарубежных брендов вроде Solgar.
Обращать внимание нужно не на слово magnesium, а на форму соединения - именно от неё зависит эффект и переносимость.
Например, magnesium citrate - это магний цитрат, magnesium glycinate или bisglycinate - более мягкая форма для желудка и нервной системы, oxide-хуже усваивается.
Я возьму magnesium glycinate. Думаю в моем случае это лучший вариант
Спасибо вам
Принятый ответ
Все верно, он обычно спокойнее переносится и лучше влияет на сон ,нервную систему и в вашем случае лучше всего подходит .
Рада была помочь ❤️
Здравствуйте !
К сожалению, результаты анализов не прикрепились/не отображаются. Пожалуйста, попробуйте загрузить их повторно - фото или файл целиком, чтобы можно было корректно оценить показатели и дать информационную консультацию .
Похожие вопросы по теме
- 9 Февраля 20191 ответ
- 26 Февраля 20201 ответ
- 2 Июля 202031 ответ