Что вас беспокоит?
Не могу похудеть ,соблюдая все
Здравствуйте.Уже продолжительное время делаю все для похудения.Пп,урезаю каллории,все вредное убрала (очень редко в маленьких количествах могу запрещенку употребить) ввела активность,ходьбу.Вес не сдвигается.С таким же режимом ранее после родов скидывала 2 раза по 15-18 кг.после каждой беременности.Сейчас вес ни на грамм не сдвигается.Сдала анализы общий анализ крови.Так же у меня аллергия,продолжительный стресс был почти год ,не знаю влияет ли это .Аллергия на березу + сказали что и пищевая,жду анализы результаты.Скажите ,на что обратить внимание,что мешает снижению веса.Феритин 30,не критичный но и не хороший вроде.Так же витамин Д низкий.Не знаю могут ли они так сильно мешать снижению.Руки опускаются уже.Рост 150,вес 62.месяц почти держусь,но даже 500 грамм не скинула
Принятый ответ
Здравствуйте. Уровень витамина Д характерен для его дефицита, при такой картине обычно рекомендуют лечебную дозу Вит Д (вигантол или аквадетрим) 7тыс МЕ (14 капель) в день во время еды, 2 мес, затем контроль витамина Д. При нормальных показателях можно перейти на профилактическую дозировку 2 тыс МЕ (4 капли) длительно.
Ферритин низкий(норма более 45), как правило в таких случаях назначают препараты железа (например, гино тардиферон 1 таб в день, 2 мес), затем контроль ферритина.
Дефициты могут тормозить снижение веса.
Можно также пройти Биоимпедансометрию (диагностика состава тела человека). Данный метод позволяет подбирать индивидуальный план питания и оптимальную физическую активность.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Уточню сразу для ясности, вы точно считаете калории или на глаз? Потому что при росте 150 см и весе 62 кг дефицит должен быть очень маленьким, ошибка в 200 ккал всё перечеркивает. Это критично ((
Теперь по анализам…Ферритин 30 при похудении это плохо, честно говоря. Организм при таком запасе железа включает режим энергосбережения, вы просто не будете худеть, даже если голодать!! Метаболизм тормозит, увы….А низкий витамин Д усугубляет, без него жиросжигание почти не работает. Плюс аллергия и пищевая реакция это хроническое воспаление, оно задерживает воду и блокирует снижение веса!!!Стресс год… кортизол зашкаливает, он заставляет тело держаться за жир особенно в области талии, защищаясь((
Ваш организм не дурак…он боится отпускать вес при стрессе и скрытом дефиците железа понимаете? Раньше после родов вес уходил потому что гормональный фон был иным, а сейчас накопилось ((
Попробуйте не урезать калории дальше, это только усилит стресс!!Сначала поднимите ферритин до 70 хотя бы каплями железа с витамином С, и витамин Д до 50. Уберите глютен и молочку на месяц часто при аллергии на березу они перекрестные. Расссотрите магний вечером для снижения кортизола.
И не взвешивайтесь месяц, просто делайте шаги и спите 8 часов. Правда, руки не опускайте, это не вы виноваты(( посетите врача терапевта и эндокринолога это база.
Принятый ответ
Сая, здравствуйте!
Да, Вы правы - Ваши дефициты ферритина , витамина Д и хронический стресс в течение года мешают снижению веса.
Ферритин должен быть у менструирующих женщин не меньше 50 (оптимально - 60-70).
У Вас 30 - поэтому организм включает режим "сбережения энергии".
Витамин Д регулирует жировой обмен и рецепторы к нему расположены в жировых клетках. У Вас он в дефиците.
Вы пишете за год стресса, это уже хронический стресс и повышенный кортизол. Который является жирозапасющим фактором.
Аллергия - это хроническое воспаление, которое также запасает жир, а не расщепляет его.
Сейчас Ваш суточный калораж должен быть поддерживающим, а не экстремальным - не менее 1500 при восполнении железа и витамина Д.
Когда восполните дефициты, тогда можно будет снизить до 10% суточный калораж.
Вопрос: вы следите за БЖУ? Точно добираете норму белка?
В Вашем рационе белка должно быть не менее 1,5 г на кг веса, так как это строительный материал для мышц.
Если белка будет мало, Вы будете худеть за счёт мышц, а не жира. А мышцы — это ваш основной потребитель калорий.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Какой у вас сейчас дефицит калорий ? Как выстроено питание ?
К сожалению, стресс нередко может давать проблемы с весом. Излишний дефицит калорий - тоже стресс и , к сожалению, организм будет парадоскально накапливать жир.
Так же сам состав питания тоже может влиять на вес даже на дефиците калорий , для снижения процента жира в организме важна белковая пища.
И конечно, режим сна , ходьба , отсутствие стресса - это все влияет на скорость снижения веса
Принятый ответ
Здравствуйте! Ваш организм находится в хроническом стрессе, повышенный кортизол удерживает воду, в результате вес стоит. Также дефициты усугубляют ситуацию. Вам сейчас нужно в первую очередь снизить стресс: ложится спать до 22:00, сон не менее 7-8 часов, восстановить питание, нужны поддерживающие калории (1500 ккал) , а не ограничения, ограничения вводят организм в стресс, если есть перекусы каждые 1-2 часа-убрать, интервал между приемами пищи должен быть не менее 3-х часов. Достаточное употребление воды (30 мл/кг), белка (1-1,5 гр/кг), в среднем 60-80 гр в сутки.
Ходьба каждый день 7–10 тысяч шагов в спокойном темпе, это снижает уровень напряжения. 2 раза в неделю можно добавить легкие силовые. Постарайтесь убрать постоянные мысли о весе и контроле еды, это само по себе поддерживает стресс, отпустите ситуацию, 10–15 минут спокойного дыхания или тишины в день, тёплый душ или ванна с Магниевой солью вечером.
Восполнить дефициты: витамин D рекомендуется принимать 4000- 5000 МЕ в сутки в течении 8-12 недель с последующей пересдачей анализа, принимать во время еды в первой половине дня, содержащей жиры. После достижения уровня около 50 нг/мл обычно переходят на поддерживающую дозировку 2000 МЕ в сутки.
Ферритин рекомендуется поддерживать уровень около 50 и выше. Прием препаратов железа необходимо обсудить с лечащим врачом. Усвоению железа могут мешать кальций, молочные продукты, чай и кофе, поэтому желательно выдерживать интервал 1-2 часа между ними и железосодержащей пищей или препаратами железа. Для повышения запасов железа наиболее полезны продукты с гемовым железом: говядина,баранина, телятина, язык, кролик, индейка, мидии, устрицы, печень (1 раз в 1-2 недели). Для лучшего усвоения сочетайте мясо с овощами и зеленью, добавляйте продукты с витамином С (болгарский перец, киви, ягоды, цитрусовые).
Похожие вопросы по теме
- 26 Февраля 20181 ответ
- 13 Мая 20181 ответ