Приступы тревожности

Александр Киняев17 Июня

3.6

Я психолог, препараты не назначаю, поэтому фенибут самостоятельно лучше не возвращать и не продлевать - это обсуждается с врачом. По описанию похоже, что сейчас закрепился тревожный круг. Сначала тело дает сигнал- сердцебиение, тяжесть в груди, тошнота, отсутствие аппетита. Затем появляется мысль "что-то происходит, надо срочно что-то делать, иначе не справлюсь". После этого Вы начинаете метаться, курить чаще, искать способ немедленно убрать состояние. На короткое время это может облегчать, но мозг запоминает: "приступ опасен, его надо срочно гасить", и приступы возвращаются легче. В декрете это часто усиливается из-за недосыпа, нагрузки, отсутствия нормального восстановления и постоянной внутренней готовности "быть на посту". Здесь полезно спорить не с сердцебиением, а с выводом: "если мне так плохо, значит происходит опасность". Где доказательство, что тяжесть и тревога равны угрозе? Что здесь факт, а что вывод испуганного организма? Практически я бы предложил вести 7 дней короткий дневник: время приступа - телесный симптом - мысль - что сделали для успокоения. Во время приступа не проверять пульс каждые минуты, не бегать по кругу в поисках стопроцентного успокоения, а выбрать одно действие на 10 минут: медленная ходьба, вода, длинный выдох, простая бытовая задача. Формулировка: "мне сейчас очень неприятно, но это волна тревоги, я могу пережить ее без срочного спасения". Если приступы учащаются, есть выраженная бессонница или Вы почти не едите - лучше очно обсудить с психотерапевтом лечение и психотерапию.

Наталья Пылаева17 Июня

5.0

Добрый вечер, Виктория!

Беременность, роды, кормление грудью, гормональные изменения, новая роль мамы - всё это может влиять на Ваше состояние. Нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. ЭКГ делали? Далее нужно обратиться к психиатру очно. И подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.

Помогает ли Вам кто-то в декрете с ребёнком, по быту? Это очень важно для Вас и нужно. Просите помощь у близких, не будьте одна, рассмотрите вариант с няней (даже по часам). Вам нужно найти время на себя, на сон, на хобби, на общение с подругами. Облегчите себе быт: робот-пылесос, заказ еды на дом, посудомойка, мультиварка и т.д. Не старайтесь быть идеальной мамой, достаточно выполнять родительские обязанности, просить о помощи близких.

Самое главное помните, что панические атаки пройдут, они временные, ведь у Вас уже такое было и Вам обязательно станет легче. В это время умойте лицо, подышите свежим воздухом, посмотрите на деревья, посчитайте, сколько листочков, либо посмотрите на птичек. Также есть техника "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату) - всё это можно выполнять в течение дня. Важно соблюдать режим труда и отдыха. Помните о том, что Вам нужна забота о себе. Не забывайте соблюдать гигиену сна.

Рекомендую книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги", в книге есть практические рекомендации.

Алина Котулева17 Июня

5.0

Принятый ответ

Виктория , здравствуйте! Чаще всего так проявляется тревожное расстройство, тем более фенибут помогал снизить проявление симптомов, что так же говорит в пользу тревожного состояния. Тревога может быть волнообразной - то появляться , то проходить, но , как правило, без лечения эти периоды коротки и есть риск , что симптомы будут нарастать и ухудшать качество жизни.
Состояние корректирует врач психиатр с помощью антидепрессантов и обязательно работать с тревогой в психотерапии.
В моменты приступов тревоги важно просто прожить его, не пытаться заглушить , тк мозг будет пугаться этого приступа еще сильнее , а это вести к ловушке- когда возникает приступ тревоги - мозг сразу же засчитывает это за опасность. Подышите , попить воды , объяснить себе , что это тревога и она сейчас пройдёт. Перед сном обязательно гигиена сна

Кристина Альварес17 Июня

3.9

Здравствуйте. А не было ли у вас за последний месяц сильной физической или эмоциональной усталости, которая накапливалась постепенно, а потом вылилась в это состояние, может быть даже без явной причины для тревоги? Это важно, потому что ваши симптомы очень похожи на истощение нервной системы((
Судя по тому, что ночные приступы ушли, а тревога вернулась, дело не в сердце, а в той самой внутренней карусели, которая раскручивается сама собой, без явного повода((Фенибут дал передышку, но он не убирает причину. Вы курите чаще, когда страшно, и это замкнутый круг, потому что никотин сужает сосуды и сам по себе провоцирует тот самый ком в груди и тошноту от еды, вы же чувствуете эту связь?
Попробуйте в момент нарастания волны не искать себе занятие, чтобы убежать, а, наоборот, замереть и выдохнуть с шумом, как будто сдуваете воздушный шарик, и считать эти выдохи до 10, даже если кажется, что это бесполезно..Иногда тревога питается тем, что мы боимся её приступа, и тогда она затягивается на всю ночь!!((А если разрешить себе просто лежать и трястись, не борясь, то парадоксально она спадает быстрее!Если же ночью накрывает особенно сильно и не отпускает, попробуйте встать, умыть лицо ледяной водой и выпить полстакана воды мелкими глотками, это перебивает рефлекс паники.. Но главное, что я хочу сказать: ваша нервная система устала быть в режиме 24/7, и ей нужен не спорт, а реальный отдых, когда вы ничего не должны

Артур Ткачев17 Июня

2.7

Добрый день. Я уверен, что ночные приступы ушли не случайно, а потому что ваше сердце физически здорово, и это подтвердил терапевт. Тревога же вернулась наверно оттого, что вы перестали бояться сердцебиения и теперь бессознательно сканируете другие ощущения. Это ловушка, когда мы ждём приступа и сами его запускаем своей настороженностью. Ваша задача сейчас не бороться с волной тревоги, а научиться проживать её иначе, не вскакивая и не хватаясь за сигарету. В момент нарастания того самого кома в груди попробуйте лечь на спину и положить руки на живот, а затем дышать так, чтобы ладони приподнимались, а грудь оставалась неподвижной! Это переключит вегетативную систему с режима паники на режим торможения, но делать это нужно минимум 5 минподряд. И я предлагаю обратить внимание на то, что вы едите в течение дня и пьёте ли воду, потому что обезвоживание и скачки сахара усиливают внутреннюю дрожь, это факт. Если приступ затягивается на всю ночь, значит вы уже устали бороться и вам нужно разрешить себе просто лежать и трястись, не пытаясь успокоиться силой воли. И чем меньше вы пытаетесь контролировать тревогу, тем быстрее она теряет свою силу. Наверно, вам стоит вести дневник в телефоне и записывать время и мысли перед приступом, чтобы найти триггер, которого вы не замечаете! Я уверен, что вы справитесь, если перестанете требовать от себя мгновенного спокойствия и примете тот факт, что сейчас ваша психика просто восстанавливается после долгого напряжения🙏