Что вас беспокоит?
Ипохондрия , страх смерти
Постоянно контролирую свои телесные проявления, свое здоровье, но контролирую так, что не иду к врачу, а просто почувствовав какой-то симптом впадаю в панику и сразу начинаю бояться смерти. В принципе в последнее время очень сильно боюсь смерти близких или своей, уже прям до паники. Устала так жить, устала об этом постоянно думать. Постоянные измерения пульса и т.д. Как избавиться? Я целыми днями в тревоге дикой, где-то что-то заколет, сразу думаю, что это инсульт или инфаркт.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Лучше всего здесь обычно работает психотерапия или психотерапия вместе с препаратом. Ваше состояние базово основано на вашем контексте жизни, на отношении к этому контексту, на том,как вы интерпретируете ощущения в теле и разные ситуации, на вашем мышлении и ваших условных рефлексах. Препарат это к сожалению не корректирует. Понимая причины тревожного расстройства , приходит понимание, почему это не про таблетки в соло. А причины всегда это: внутриличностный конфликт, хроническое внутреннее напряжение ,когда вы долго живёте в стрессе, подавлении, контроле, ваш контекст жизни.Противоречия в голове “хочу, но нельзя”, “надо, но не могу”, “боюсь, но терплю” отношение к себе и к ситуациям .Невроз рождается там, где вы долго живёт в внутреннем конфликте, напряжении и не может быть в согласии с собой
Ипохондрия - страх за состояние своего здоровья, забирающий очень много времени, энергии и денег на обследования. Это следствие тревожного фона, а не самостоятельное расстройство. Это постоянные подозрения/проверки на наличие каких либо заболеваний, которые в нашей тревожной голове могут привести нас к онкологии, инсульту, шизофрении, инфаркту и смерти. Список страхов тут может быть очень большой. Вероятно вы достаточно часто посещаете врачей и пошли всю необходимую диагностику,обследования и анализы. И скорее всего, у вас не выявлено состояний, которые могут угрожать вашей жизни. Но обследования, которые доказывают то, что мы здоровы, в ипохондрии никогда нас на долго не смогут успокоить. Очень важно понимать, что ваше избегающее поведение, в виде постоянного поиска заверений у врачей, поисках информации в интернете о своих симптомах, гугл, – это только иллюзия успокоения. На самом деле такое избегающее поведение будет усугублять вашу ипохондричность. Так работает наша психика.
Тут очень важно ещё поговорить и о ощущениях в теле, которые постоянно вас сбивают с толку в состоянии тревоги.
Понимаю, что вы очень боитесь ощущений в теле. Постоянно сканируете. Постоянно контролируете. Постоянно перепроверяете, что вы чувствуете. Вот все ваши ощущения в теле в состоянии тревожного расстройства, вы оцениваете некорректно,но они безопасны. То, что с вами происходит в тревоге, и все ощущения, которые вызывает тревога (а тревога вызывает разнообразный спектр ощущений, поскольку эмоция тревоги задействует все системы и органы, когда происходит вегетативная активность.), но вы эти ощущения интерпретируете как нечто опасное. Потому что у вас тревожный фон.
Я прекрасно вас понимаю, что сейчас тревога о своем здоровье, очень сильно влияет на качество вашей жизни, забирает очень много энергии. Тут важно понимать, что с этим можно и нужно работать в психотерапевтическом направлении. Миллионы людей с этим справляются. Это не какая-то редкая болезнь , это эмоциональное, полностью обратимое расстройство.
Конечно, сейчас сам по себе высокий уровень тревоги и вызывает различные ощущения в теле, которых вы пугаетесь. Если вам будет интересно, я могу рассказать подробнее почему так происходит. И получается замкнутый круг, из которого вы не видите выхода. Но выход есть.
В тревоге, весь ваш организм, нацелен на то, чтобы вас спасать. В тревоге у нас включается вегетативная активность, симпатический отдел нервной системы, оттуда и все ваши ощущения в теле.
А вашу тревогу, рождают ваши мысли. Если вы обратите внимание, то скорее всего это происходит следующим образом: допустим, вы начинаете что-то чувствовать в теле/или думать о чем-то тревожном, или нашли какие-то пятнышки на ноге, или испытали головокружение, или у вас какое-то покалывание в груди. И в этот момент вы можете напугаться, и можете начать зацикливаться, поскольку примите это за что-то опасное. Или начинаете читать об этом в интернете. Это приводит к тому, что вы снова фокусируетесь на своих ощущениях теле. У вас подключается постоянный гиперконтроль и вы начинаете бегать по кругу.
Поэтому, если у вас стоит задача решить проблему с ипохондричностью, то в работе будет много стратегических шагов, которые нужно изучить и проработать с психологом или психотерапевтом
Вчера попробовала поискать психолога или психотерапевта , и первый психолог, просто исход из переписке, написала мне обратиться в психиатру. И еще сильнее меня испугала. Теперь совсем грустно, и более тревожно.
Спасибо вам за такой развернутый ответ. Вообще насколько реально без антидепрессантов справиться с этими тревогами и страхами, и вообще насколько реально полностью убрать страх смерти?
Здравствуйте. По порядку, психолог к которому вы обратились 99,9% не работает вообще с невротическим регистром(иначе ее ответ был бы по другому сформулирован) Поэтому худшее что могло случиться, это чтобы она вас не отправила к психотерапевту, а начала с вами работать = ваше потраченое зря время.
Справиться без АД реально конечно. Ваша проблема полностью лежит в плоскости личности поведения , привычек, мышления и условных рефлексах.
Чтобы вам было понятнее, в каком направлении вообще идёт нормальная работа со специалистом, коротко опишу шаги терапии. Никакие детства,травмы, таблички,дыхания -не имеют отношения к правильной работе с невротическим регистром
Нам нужнл:
1. Сначала объяснить вам, что с вами происходит. Как устроена ваша тревога, как вы сами её запускаете, откуда берутся ощущения в теле и почему они безопасны. Объяснить подробно,а не просто «это не страшно» Это база, без неё дальше никуда
2. Потом работа с избеганием. Потому что именно избегание держит тревогу на месте и делает жизнь всё уже, тревожнее и страшнее
3. Дальше когнитивная работа . С тем, как вы оцениваете ситуации, как накручиваете себя, пугаете, катастрофизируете и усиливаете тревогу.С тем,чего не допускаете и тд
4. Потом новые действия. Поведенческие практики, которые помогают выработать другие реакции, новые привычки и новые, здоровые рефлексы
5. И в конце разбор глубинных причин тревоги. Это те жизненные темы, внутренние конфликты и накопленное напряжение, которые базово держат вас в тревоге. За симптомами и тревогой стоит внутриличностный конфликт ВСЕГДА (а не травмы детства) , простым языком - противоречие в вашей голове
Если коротко: задача терапии не просто “успокоить”, а перестроить весь механизм, который сейчас держит тревогу
И ещё коротко про выбор психолога/психотерапевта на будущее. КПТ,и обязательно человек специализирующийся на невротическом регистре, а не обычный психолог. Если на терапии: в основном говорите только вы, а специалист почти не ведёт процесс вас сразу уводят только в детство всё сводится к “простить”, “подышать”, “расслабиться” кроме разговоров, таблиц и поиска травм ничего не меняется это повод задуматься о смене специалиста. При тревожном расстройстве нужен правильный протокол работы, а не просто разговоры ни о чём.
Хочу, чтобы вф правда услышали одну важную мысль: все симптомы тревоги безопасны. Даже если они очень пугают, даже если ощущаются ярко, странно, изматывающе. И сама тревога тоже не враг вам, а просто перегруженная реакция нервной системы.
Неважно, как именно это проявляется: ипохондрия, панические атаки, агорафобия, утренняя тревога, ночные пробуждения, страх за здоровье, туман в голове, мурашки, бессонница, страх смерти. Всё это очень тяжело проживается, но это не значит, что с вами происходит что-то страшное.
Да, это мучает. Да, это выматывает. Но с этим можно и нужно работать и люди справляются. И правда станет легче.
Не затягивайте
Если будут вопросы -задавайте.
Душевной гармонии вам 🤝
Спасибо Вам огромное! Даже после этих ваших сообщений мне будто стало чуть легче.
Похожие вопросы по теме
- 13 Сентября 201925 ответов
- 28 Января 20209 ответов
- 10 Августа 202211 ответов
- 5 Сентября 20235 ответов