Что вас беспокоит?
Здравствуйте. Беспокоит повышение веса а течение долгого периода времени
Беспокоит повышение веса в течение долгого периода времени. Не уходит. И питаюсь правильно исключая быстрые углеводы и в зал хожу. Колола уколы семаглутида, переносила плохо, падало сильно давление, на них за 3 месяца только 3 кг ушло.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
Основная причина набора веса - профицит калорий, когда их поступлений превышает расход. Соответственно, единственный способ снизить вес - создать дефицит калорий. Для этого рекомендуется повести дневник питания и посчитать суточную калорийность своего рациона, чтобы найти погрешности.
Не всегда ПП-продукты = низкая калорийность. В киндер пингви, мороженке, мармеладе калорий меньше, чем в ПП -йогурте, батончиках, протиеновом печенье и т.д. «Чистое» питание не означает похудение. От куриной грудки вес тоже может расти.
Оптимальным считается метод Гарвардской тарелки: 50% тарелки овощи и фрукты, 25% - белок (мясо, рыба, творог, яйца, грибы), 25% - углеводы (крупы, картофель, макароны).
Здесь сразу получается сбалансированное питание.
Если семаглутид вас не подошел, то в качестве медикаментозной помощи в снижении веса можно рассмотреть более современный препарат Тирзепатид (Тирзетта, Седжаро). Многие его переносят легче.
Скажите, пожалуйста, исключали дефициты железа, витамина Д?
Железо низкое, витамин Д тоже, пью препараты (феретаб и вигантол 2000ЕД)
Какой уровень ферритина и витамина Д по анализам?
Данные дефициты иногда препятствуют эффективному снижению веса.
Ферритин15, витамин Д 40
Витамин Д в нг/мл?
40,706 нг/мл
Тогда действительно дозы 2000 МЕ в сутки будет достаточно.
А вот ферритин низкий (рекомендуемый уровень более 45-50 нг/мл). Препараты железа принимают в течение 3 месяцев. Контроль анализа важно провести не ранее, чем через 1-2 недели после лечения.
Нарушать всасывание железа могут некоторые продукты (молоко, какао, чай, кофе), поэтому рекомендуется принимать препараты отдельно от них (за 1-2 часа).
Важно еще исключить факторы потери железа, например, обильные менструации, геморрой, язвы ЖКТ, а также нарушение всасывания, недостаток железа в потребляемых продуктах.
Старайтесь увеличить в рационе (в разумных пределах) количество красного мяса, говяжьей печени, морепродуктов, бобовых. Для улучшения всасывание желательно потреблять продукты, богатые витамином С (фрукты, овощи, натуральные соки).
А глюкофаж можно принимать?
Глюкофаж - сахароснижающий препарат, который назначается при преддиабете, сахарном диабете 2 типа и СПКЯ.
Он нейтрален по отношению к весу. С целью похудения его нет смысла принимать.
А у меня по анализам нет преддиабета?
По глюкозе натощак нет. Однако этого анализа недостаточно для исключения диагноза.
Рекомендуется дополнительно сдавать еще помимо глюкозы анализ на гликированный гемоглобин (усредненный показатель глюкозы за три месяца ).
5.2 гликированный, сдавала в апреле
Норма, признаков нарушения углеводного обмена нет.
А если я не готова больше колоть уколы, то пробовать питанием на дефиците калорий?
Да, это основной метод снижения веса.
Вы не составляете план питания за отдельную оплату?
Я не очень поддерживаю питание по плану, так как это ставит вас в жесткие рамки, есть риск срывов. Раскладывайте основные приемы пищи по методу Гарвардской тарелки, где 50% это всегда овощи (тушенные, запеченые, салат). Начинать рекомендуется именно с этой половины тарелки, а потом уже приступать к мясу и гарниру.
Обратите внимание на белок, достаточно ли его в рационе (в приложении Fatsecret вам рассчитывается суточный белок). Если есть постоянное чувство голода, хочется что перекусывать, то выбирайте низкокалорийные продукты с большим количеством клетчатки. Отличным перекусом является насладкий попкорн (есть на стевии holy corny на маркетплейсах). В нем мало калорий и много клетчатки.
Можно использовать в качестве перекуса яблочные сушеные дольки.
Также важно не создавать жесткий дефицит калорий, от которого организм будет стрессовать и вес может встать.
Поняла, спасибо вам большое
Рада помочь! Будьте здоровы 🌷
Принятый ответ
Здравствуйте, чтобы сбросить лишние кг, необходимо придерживаться суточной калорийности. Не всегда правильное питание = малокалорийный рацион . Напишите, пожалуйста, ваш рост, вес и возраст и посчитаю вам суточную калорийность. В вашем случае самым оптимальным принципом питания будет метод сбалансированной или « Гарвардской тарелки» ,где половину тарелки занимают овощи, 1/4 белки и углеводы и также не забываем заправлять нерафинированным маслом готовые блюда
Рост 164, вес 104. 27 лет
Ваша суточная калорийность с учетом цели- похудение, составляет 1900 -2000 ккал это для безопасного снижения веса
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 12:197 ответов
- 31 Июля 3 ответа
- 28 Июля 7 ответов
- 28 Июля 20 ответов