Что вас беспокоит?
Панические атаки
В июле начались панические атаки, первый приступ случился в метро, появилось ощущение что я не в своем теле нахожусь, ни на чем не сфокусироваться, ощущение нереальности , после идет холод по телу, дыхание учащается, появляется паника, ощущение что падаю в обморок, кажется что тело все онемело, тошнит, крутит живот, мандраж по всему телу, сердце колотится, но давление обычное, не повышается, скорую вызывала по началу потому что очень пугалась, сахар смотрели, кардиограмму делали, давление мерили, все в норме, после приступов остаются ощущения неприятные, постоянно в ожидании что начнется новый приступ, когда приступ происходит я понимаю что ничего со мной страшного не происходит, что приступ пройдет, но все равно легче не становится, бывает что они повторяются по несколько раз подряд, на время проходили, я уже успокоилась, подумала что закончились, но все равно иногда происходят, бывают целый день почти концентрируюсь на ощущениях этих, а бывают каждый день, и из за страха что она опять случится кручу все симптомы в голове Начала обращать на обычные вещи внимание, «вот руки бледные, губы бледноватые» всегда так было, а внимание начала щас обращать, думать что то не так, как будто не должно так быть, как паранойя уже на ощущениях своих, к врачам ходила, узи сердца делала, щитовидную железку проверяли, анализы в норме. Потом ощущения после приступов плохие, как будто от стресса пережитого не отойти, в напряжении находишься Страх ехать на дальнее расстояние, страх одной дома быть, на работе страшно находится Пью пустырник и ново пассит в сиропе, как будто ничего не помогает Уже не знаю что с этим делать, не хочется чтоб такой дискомфорт всю жизнь был
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! При тревожных/панических расстройствах прием новопассита и пустырника вряд ли окажут положительный результат. Лечение в этом случае должно включать в себя фармакотерапию с использованием антидепрессантов (препараты выбора из группы СИОЗС) под прикрытием противотревожных препаратов, например, Атаракс, Стрезам, Тералиджен.
Также важно совместно с медикаментозным лечением применять психотерапию когнитивно-поведенческую, это доказанный и эффективный метод. Длительность терапии тревожных расстройств может составлять от 10 до 12 месяцев.
Очного посещения врача психиатра или психотерапевта тут не избежать , так как препараты которые действительно работают- рецептурные.
Здравствуйте, спасибо!
Здравствуйте!
Валерия, с огромной долей вероятности речь идет о паническом расстройстве.
Конечно, очень тяжело испытывать на себе такие ощущения в теле, состояние дереализации, не знать что это за состояние и как с ним справляться. После ПА человек часто обессилен, как вы и пишете.
То, что вы описываете очень похоже на паническую атаку, приступ тревоги, подобное состояние возникает спонтанно, оно продуцируется нашими автоматическими мыслями, также может являться результатом длительного эмоционального напряжения, стресса, жизненных неурядиц, череды невзгод.
Безусловно, случиться это может с абсолютно любым, я вам больше того скажу, паническая атака настолько сейчас распространена, мы живем в тревожном мире, что почти каждый испытал на себе нечто подобное вашим приступам, вы не одиноки. Это все поправимо, излечимо и преодолимо, главное, помочь себе, на всю жизнь это не останется.
Надо бы вам это состояние отнести в кабинет врача-психотерапевта и пройти клиническую диагностику, побеседовать, получить рекомендации и назначения, они рецептурные и к сожалению, онлайн ни диагностировать ни выписать рецепт нельзя по закону.
Валерия, также необходим курс КПТ (когнитивно-поведенческая) терапии, где помимо работы с мыслями вы научитесь методам совладания с ПА, что значительно облегчит вашу жизнь.
Для самопомощи, пока вы еще не начали лечение и ПА вас посещают часто, чем можно себе помочь?
Освойте техники заземления (54321, Пять пальцев), релаксационного дыхания (можно выбрать, их немало), снижающие интенсивность вегетативных реакций при ПА и помогающие быстро успокоится.
Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и ее мучающих ощущений.
Но основное, конечно, это работа с мыслями, с убеждениями, с травматизацией, с опытом вашей жизни, которые их и закрепили, а вот они уже дают тревожность.
Почитайте Роберта Лихи «Свобода от тревоги», он предлагает в этой книге алгоритм работы с ПА.
А за лекарствами и назначениями, повторюсь, к врачу-психиатру, или психотерапевту, это его сфера деятельности, так или иначе очный визит к нему нужен, только доктор может дать верную маршрутизацию преодоления панических состояний - все очень индивидуально.
Здравствуйте, спасибо большое
Пожалуйста! Скорейшего вам восстановления!
Здравствуйте! Панические атаки очень мучительны в моменте. Заставляют чувствовать сильный дискомфорт. Ощущение нереальности - это дереализация , так же наступает из-за высокой тревоги. Состояние не опасное , не ведет к смерти, но мучительное.
Очень важно учиться не бояться приступов.
Лечение заключается в приеме антидепрессантов и обязательно терапии КПТ.
Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.
Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА.
в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови. В метро можно так же проживать ее , делая я все тоже самое , но не покидая метро!
Здравствуйте, спасибо
Здравствуйте, Валерия! Не переживайте, описанная вами ситуация вполне исправима и поддается контролю. Прежде всего вам нужно обратиться на прием к врачу,чтобы снять напряжение и общий уровень тревожно, следующий шаг это работа с психологом в направлении КПТ (именно в этом) это возможно онлайн, хотя бы несколько сессий,чтобы определить триггеры тревоги и ПА. После этого специалист поможет вам изменить реакцию организма на них и вы сможете сами,даже без препаратов купировать приступы ПА и и тревожности. Процесс потребует от вас максимальной включенности, но он рабочий и все будет хорошо.
Здравствуйте, спасибо
Принятый ответ
Здравствуйте Валерия!
В добавление к рекомендациям коллег, по вашему запросу, могу ознакомить вас с относительно простыми психотехниками которые можно применить при приступах панических атак.
При приступе важно важно остановиться и зафиксировать тело. Можно опереться на спинку стула, стену. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться. Сосредоточиться на том, что вас окружает. Напомнить себе, что это временное состояние, которое скоро пройдет. Далее техники дыхания. Вдыхайте и выдыхайте медленно. Вдыхайте носом на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдыхайте ртом на 6 счетов. Это поможет вам дышать спокойнее и избавиться от чувства нехватки воздуха. Важно также переключить внимание. Найдите вокруг себя 5 предметов, которые вы видите. Послушайте 4 разных звука. Прикоснитесь к 3 разным поверхностям. Почувствуйте 2 запаха и попробуйте на вкус что-то сладкое. Это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей. И третьим фактором для стабилизации самочувствия используйте физический контакт. Выпейте немного теплой воды или съешьте что-то сладкое. Это поможет поднять уровень сахара в крови и почувствовать себя лучше. Можно также помассировать мочки ушей или кончики пальцев. Это может помочь вам расслабиться.
Здравствуйте, спасибо
Здравствуйте. Подобные состояния могут быть в рамках генерализованного тревожного расстройства. Первым шагом в таких случаях следует скорейшее обращение к врачу психиатру для получения рецепта. Так как происходит нарушение биохимии головного мозга и только психологическими техниками на мой взгляд, здесь не справиться. Уже после того как врач подберет антидепрессант и он начнет помогать можно подключить когнитивно поведенческую терапию. Чтобы закрепить эффект препарата и выйти в стойкую ремиссию.
Сейчас пока не дошли до врача вы можете себя поддержать всеми возможных расслабляющими техниками. Можно слушать в наушниках спокойную медитацию, выполнять релаксацию по джекобсону.
Рекомендую скачать на телефон приложение «дыхание по квадрату». Прежде чем спуститься в метро или при нарастании тревоги, останавливайтесь и делайте упражнение по инструкции.
Можно начать читать литературу. Например Лихи «Свобода от тревоги»
Здравствуйте, спасибо
Принятый ответ
Здравствуйте, Валерия!
Важно проверить гормоны, дефициты, т.е. исключить причины со стороны врачей очно. Далее нужно очно обратиться к психиатру. После подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Если не готовы к препаратам, то тогда психотерапия, КПТ.
Вы пишите про панические атаки и важно себя успокоить во время панической атаки. Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт! Дереализация может возникать из-за сильного страха, тревоги.
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своём теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", когда переживаете очень сильно, релаксации по Джекобсону, дыхательные техники (Дыхание по квадрату, если нет противопоказаний). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату. Соблюдайте гигиену сна, режим дня. Больше заботы о себе.
Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом, когда "накрывает" паника, мозг нужно переключить. Помните, что всё пройдёт, ведь проходило всегда и с Вами было всё в порядке, Вы в безопасности.
Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, что заставляет Вас переживать, думать, погружаться в переживания, эмоции и над этим работать. Нужно изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении, а не о самой ситуации.
Можно прочитать книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги", в книге есть практические рекомендации.
Здравствуйте, спасибо
Похожие вопросы по теме
- 5 Августа 9 ответов
- 4 Августа 2 ответа
- 4 Августа 6 ответов
- 4 Августа 4 ответа
- 4 Августа 9 ответов
- 4 Августа 5 ответов
- 3 Августа 61 ответ
- 3 Августа 12 ответов
- 3 Августа 5 ответов
- 3 Августа 18 ответов