Проблемы со сном из-за стресса

Дарина Нечепуренко3 часа назад

3.4

Психолог

1 342 консультации

Здравствуйте. Вероятнее всего вы попали в порочный круг тревоги сна на фоне стресса. Не уснув один раз вы запомнили эти ощущения, мозг зафиксировал этот страх, и теперь каждый раз ложась спать вы скорее всего думаете "усну ли я". Тревога растет, растет кортизол, и сон нарушается. В данной ситуации можно попробовать следующее: за час до сна примите теплую ванну, уберите гаджеты, телевизор, хорошо проветрите помещение. Перед сном выпишите тревожные мысли на бумагу, чтобы не прокручивать в голове. Когда ляжете, примените парадоксальную технику, скажите себе "я не буду спать, я буду лежать с закрытыми глазами, но спать я не буду, это не моя цель". Парадокс в том, когда вы разрешите себе не спать, давление сна начинает расти. Перед сном также выполните дыхательные техники (вдох носом, и длительный выдох можно на 6 счетов как через трубочку, 4-5 раз). Постарайтесь создать режим, утром яркий свет после пробуждения, открывайте шторы, включайте свет. К вечеру, за час до сна наоброт свет приглашайте. Светотерапия настраивает естественные биоритмы, которые сбились под действием света.
Если эти простые техники не помогут в течение недели, то это повод обратится к врачу за медикаментозной поддержкой, самостоятельно принимать какие либо препараты не рекомендуется, так как можно получить обратный эффект.