Предстоит 4х часовой перелет, мучают приступы аэрофобии

Юлия Васькина3 часа назад

3.8

Психотерапевт, Психиатр

697 консультаций

Здравствуйте. Рациональные доводы в том, что на самолете есть аптечка с медикаментами, а бортпроводники обучены оказанию первой помощи, они знают что делать в таких ситуациях. А также в том, что экстрасистолы не приводят к остановке сердца.
Однако в момент тревоги рациональные доводы редко действуют. Потому что преобладает не логическая , а эмоциональная составляющая. Как говорится , у страха глаза велики.
Попробуйте сосредоточиться на том, что Вам нравится. Например, как приятно Вам будет оказаться на отдыхе. Или возьмите с собой интересную книгу/скачайте фильм.
Каждый раз когда возникает готовность испугаться, мягко переключайте внимание на то, что интересно.
Хорошо помогают логические задачи. Например, доказывать теорему по геометрии или переводить текст с иностранного языка, или читать про себя наизусть стихи, сочинять стихи. Логические задачи переключают от эмоциональных переживаний. Потому что одновременно в равной степени думать и чувствовать нельзя.

Виктория Качанова3 часа назад

2.9

Невролог, Психотерапевт

183 консультации

Я сейчас путаю возможность с вероятностью. То, что человеку теоретически может стать плохо в самолёте, не означает, что это вероятно произойдёт со мной именно сейчас. На Холтере у меня зарегистрированы наджелудочковые экстрасистолы, а не опасная желудочковая аритмия. Перебои могут ощущаться пугающе, но неприятное ощущение и остановка сердца это не одно и то же.

Головокружение, дрожь, сердцебиение, метеоризм, позывы в туалет и слабость реальны, но тревога действительно способна вызывать все эти симптомы. То, что телу плохо, ещё не означает, что оно погибает.

Важно и другое, что такой страх возникает не только в самолёте, но и в лесу, за городом, везде, где помощь не может появиться мгновенно. Значит, основная проблема это не сердце, а страх оказаться далеко от спасения. Но расстояние до реанимации не повышает вероятность остановки сердца. Отсутствие мгновенной помощи не делает необходимость этой помощи более вероятной.

Мозг требует гарантии, что ближайшие четыре часа я точно не умру. Такой гарантии нет нигде, даже дома или рядом с больницей. Но отсутствие гарантии не означает наличие опасности. Мне страшно это факт. Что я умираю —
это предположение. Мне не нужно убедить себя в абсолютной безопасности. Достаточно признать: сейчас нет оснований считать, что происходит катастрофа, только потому, что я далеко от врача.

Анастасия Хожаева3 часа назад

4.4

Психолог

2 018 консультаций

Здравствуйте. Действительно во время приступов па бывает очень страшно.эти ощущения крайне неприятные.
вам предстоит полёт и вы боитесь что вам может стать плохо,а помощь не будет оказана.
Сейчас вы ищите доводы которые бы дали вам гарантии и успокоили бы тревожный мозг. Вам сложно подобрать такие доводы потому что их на самом деле и нет.
У вас есть эмоциональное обоснование что если вы плохо себя чувствуете значит умрёте.и долженствование о том что реаниматологи должны примчаться сиюсекундно. Это также иллюзия.
Что если задать себе вопрос, если смерть неизбежна, то как я хочу прожить сегодня?что для меня важнее в этом полете,чтобы лететь несмотря на страх?
Если ваш кардиолог подтвердил доброкачественность экстрасистол,то это и есть важный якорь для рациональных мыслей.
Если мысль еще будет важна в тот момент,то «мои симптомы :головокружение, дрожь, метеоризм, это признаки тревоги и вегетативной бури, а не остановки сердца.вероятность что я умру на этом самолете крайне мала.эта вероятность не выше чем в машине, метро или во сне»

Александр Киняев2 часа назад

4.2

Психолог

678 консультаций

Инга, Вы уже хорошо сделали первую половину работы - собрали аргументы "за". Теперь стоит проверить, доказывают ли они именно тезис "я умру в самолёте". В тревоге мишенью обычно становится катастрофический вывод о грозящем событии, а диспутирование строится как проверка этого вывода фактами и логикой. То, что люди действительно умирали в самолётах, подтверждает возможность смерти вообще. Следует ли отсюда, что именно Ваш перелёт с высокой вероятностью закончится смертью? То, что в самолёте у Вас кружится голова, дрожит тело и возникают экстрасистолы, доказывает плохое самочувствие. Доказывает ли это остановку сердца? Есть ли у Вас заключение кардиолога, где прямо сказано, что выявленные у Вас нарушения ритма могут привести к остановке сердца именно при перелёте? Медицинское значение экстрасистол я как психолог оценивать не могу, это лучше уточнить у кардиолога до полёта. Рациональную мысль я бы пока сформулировал так: "Я действительно могу почувствовать себя в самолёте очень плохо, и полной гарантии безопасности у меня нет. Но из моих симптомов пока не следует, что сердце остановится и я умру. Это пугающий прогноз, для которого мне нужны доказательства, а не само ощущение страха. Если мне станет тяжело, это будет неприятно и страшно, но само по себе ещё не означает катастрофу". И отдельно попробуйте ответить себе: какой именно факт убедил бы Вас, что фраза "мне станет плохо" ещё не равна фразе "я умру"?