Что вас беспокоит?
Выгорание в декрете
Здравствуйте. Двое детей - 3 года старшей, младшей - 6 месяцев. Меня ничего не радует в жизни, осталась только тревога за детей. Обе девочки здоровы. Но когда родилась младшая у старшей случился кризис и не заканчивается по сей день. Мне легче на работе, чем дома. Я чувствую, как превращаюсь в монстра в очередной истерике старшей дочери (орет, падает на пол, каждое утро начинается с истерик и слез, не так разбудила/не так посмотрела/не так все сделала). Муж есть, вовлечен максимально, но первые 5 месяцев и обе беременности я живу со свекровью и ее семьей (отношения замечательные, но я здесь в гостях). Плюсом у старшей проблемы с жкт (укачивает в машине, часто хватает ротавирусы, вздутие, рвота , это все дается мне очень нелегко). Вопрос - как справиться с тревогой и неудовлетворенностью жизнью? (Я чересчур слежу за режимом, чтобы лишний раз ничего не облизала старшая и не схватила руками грязными младшую) нормально даже не могу в магазин выйти, боюсь, что притащим болячку, перемываю руки/бутылки и даже упаковки, не говоря уже о фруктах и прочем. В общем, не наслаждаюсь материнством, а схожу с ума, срываюсь на старшей и еле держусь. Муж не понимает моей зацикленности на чистоте, приходится «следить» ещё и за ним. С истериками старшей справиться могу только я. В общем, какой-то кошмар. Когда был один ребенок тоже уставала, но как будто радости жизни было больше, сейчас просто какая-то пустота, все делаю на автомате, а улыбку на лице «рисую».
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психиатра за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Анастасия, по Вашему описанию у Вас одновременно накопились сильное истощение, постоянная тревога за детей, раздражительность, потеря удовольствия, ощущение пустоты и уже довольно жёсткие действия ради безопасности - мытьё упаковок, контроль рук, ограничение выходов из дома, контроль мужа. Я бы здесь сначала проверил саму логику тревоги. Что, по-Вашему, произойдёт, если Вы один раз не помоете упаковку или не проконтролируете, к чему прикоснулась старшая дочь? Насколько вероятен именно тот сценарий, которого Вы боитесь? И что происходит после очередной проверки или мытья - Вы действительно успокаиваетесь надолго или вскоре появляется новая опасность? Если облегчение короткое, такие действия уже начинают обучать мозг правилу "я спасла детей только потому, что всё проконтролировала", и круг закрепляется. Параллельно я бы не оставлял без внимания Ваше "ничего не радует", жизнь на автомате, проблемы со сном и частые срывы. Через 6 месяцев после родов это стоит отдельно обсудить с психиатром или врачом-психотерапевтом, чтобы оценить выраженность тревожно-депрессивного состояния. Психологически работа будет идти в двух направлениях - постепенно учиться выдерживать неопределённость без лишних проверок и разбирать убеждение "я обязана предусмотреть всё, иначе с детьми случится что-то страшное и это будет моя вина". Какой самый страшный сценарий возникает у Вас, если представить, что Вы перестанете контролировать чистоту хотя бы немного?
Добрый вечер, Анастасия!
Не отказывайтесь от помощи близких, Вы не одна, принимайте помощь. Конечно, у Вас нет много времени, чтобы Вы успевали везде и всё, у Вас маленький ребёнок, который требует очень много внимания и старшая дочка ещё не выросла, ей тоже нужно Ваше внимание.
Сейчас у неё много эмоций, напряжения, она устаёт, поэтому так реагирует.
Сейчас дочка ревнует Вас, т.к. она всё ещё привязана к Вам. Вы не успеваете дать внимание двум детям сразу и Вам нужна помощь. И, конечно, нужно ребёнку помочь.
Дочка ревнует Вас к младшему ребёнку, поэтому она так себя ведёт, может также копировать его поведение. Она тоже хочет на ручки, быть маленькой и получать от Вас внимание, заботу. Раньше всё внимание доставалось её, а теперь всё внимание, восхищение, умиление достается её сестре, а это не может не вызывать ревность.
1. Дайте понять дочке, что Вы её любите. При конфликтных ситуациях с сестрой, дочка таким способом может пытаться привлечь Ваше внимание, пусть и негативное. Дайте ей внимание, заботу, поддержку, читайте сказки, проводите время также вдвоём с дочкой!
2. Важно каждому из семьи уделять внимание старшему ребёнку, не только Вам, но и папе, бабушкам, дедушкам. Нужно дать понять дочке, что о ней не забыли. Часто бывает, приходя домой, все сразу начинают уделять внимание младшему ребёнку, потому что он маленький, забывая, что есть дочка старшая, хотя и она тоже маленькая. Важно и её хвалить, говорить тёплые слова, покупать вкусности, когда кто-то из взрослых приходит домой к Вам.
Главное, чтобы в Вашей семье каждый ладил друг с другом и уделял внимание друг другу, внимание папы тоже важно.
Читайте книжки, гуляйте вместе в парке, смотрите мультики, рисуйте и т.д.
3. Дайте возможность старшему ребёнку быть маленькой вести себя, как маленькая, ведь он маленькая.
Также не забывайте о себе, о своих делах, об отдыхе, соблюдайте режим труда и отдыха, уделяйте внимание себе. Не бойтесь просить помощи у близких.
Анастасия , здравствуйте! Примите мою поддержку! Описанное состояние - не только выгорание в декрете, но и симптом тревожного расстройства. Потому что трудности переключения с уборки , фиксация на болезнях и микробах - все это симптомы ритуала при тревоге. Это правда сильно истощает, тк вы живете в постоянном контроле, еще и успеваете работать.
Самое главное - сейчас нужна очная консультация психиатра. Онлайн невозможно провести диагностику и выписать лечение.
Второй момент- обязательно искать время на себя. Помощь любую принимать, постараться отказываться от лишних ритуалов , например, не следить за чистотой действий со стороны мужа, это иллюзия контроля. А излишняя стерильность может тоже вести к проблемам, например, к аллергическому фону.
Третий шаг - это работа с КПТ специалистом. Важно разрывать привычный паттерн психики = проконтролирую= станет легче. Это самообман, тк невозможно контролировать в жизни все, к сожалению.
Сил вам и скорейшего решения проблемы!
Здравствуйте. Декрет это испытание. Но это же время может стать самым счастливым. А для начала хотя бы комфортным. Попробуйте несколько правил.
В декрете у Вас все время дом, дети, день сурка 24/7. Это приводит к эмоциональной изоляции. Но там где не хватает новых эмоций, мозг замещает их тревогой. Поэтому встречайтесь с людьми, общайтесь, ходите на мероприятия. Кажется это невозможно и нет сил. Но именно это и придает сил. Находите компании с детьми, мероприятия которые можно посещать с детьми.
Второй фактор- незавершённые дела.
Только начинаешь делать что-то одно- отвлекают, ничего не доделано. Заведите блокнот и пишите туда то что собираетесь сделать. Если отвлечетесь и забудете- Вам не придется держать это в голове, это будет записано, Вы сможете вернуться к этому когда сможете. То же с будильниками, пусть будет напоминание на каждый случай, чтобы разгрузить голову.
Делегируйте, не стремитесь к идеалу, не создавайте себе лишних обязанностей.
Облегчайте быт современными устройствами (переноска, манеж , радионяня и т д)
Не живите у свекрови. Даже если отношения идеальные, это путь к разрушению, так как представления у другой семьи (свекрови) одни, а у Вас другие. Это источник напряжения, которое выматывает.
И главный момент- проблемы с ЖКТ у старшего ребёнка, из-за которых Вы контролируете чистоту . Спросите себя, правда ли это важно? Дают ли врачи в такой ситуации указание протирать каждую пылинку? Или дело все же в индивидуальном иммунитете. Выберите те правила гигиены, которые действительно важны и спокойно сообщите мужу в форме "если сделать так- последствие для ребёнка вот такое". Разделите эту ответственность.
Здравствуйте!
Вам на самом деле непросто, то есть учитывая описанное можно предположить, что слишком много факторов накладывается на психику и постепенно организм истощается, в частности и нервная и психические системы, в последствии чего и возникает симптоматика, как правило процесс не быстрый, но и не слишком долги;
Вам стоит для начала проверить ферритин/витамин Д и гормоны щитовидной железы (ттг, т3, т4), чтобы исключить метаболические процессы;
Посетить врача-психотерапевта и в данной ситуации решать по поводу антидепрессантов, что является основным вариантом терапии подобных состояний. СТанет гораздо легче и лучше жить, качество жизни улучшиться.
Все будет хорошо, но важно не пренебрегать помощью и воспользоваться ей.
Времени себе кроме как на работе так понимаю уделять особо не получается.
Похожие вопросы по теме
- 11 часов назад1 ответ
- Вчера в 12:4813 ответов
- Вчера в 11:1627 ответов
- Вчера в 00:4511 ответов
- 29 Сентября 1 ответ
- 29 Сентября 1 ответ
- 29 Сентября 1 ответ
- 29 Сентября 17 ответов
- 29 Сентября 48 ответов
- 29 Сентября 77 ответов