Что вас беспокоит?
Тревога ,Стресс
Месяц назад устроилась на работу (не работала 5 лет по семейным обстоятельствам) , к компанию ,в которой работала ранее ,но на другую должность и в другой офис .я не хотела туда возвращаться ,но были трудные финасвовые проблемы и муж снова меня туда устроил на работу ,так как сам не мог справится с проблемами ,а я не смогла отказать.Сейчас испытываю стресс ,постоянное напряжение ,не хочу там работать . Утром просыпаюсь с тряской по всему телу ,ели ноги идут на работу ,ф офисе напряжена ,спокойно только по дороге домой ,после работы . В выходные тоже не могу расслабится ,постоянно думаю о понедельнике . Как помочь себе
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Наталья.
Похоже, что вам приходится сильно переступать через себя, когда вы ходите на эту работу. И ваша психика теперь расплачивается за это насилие над собой депрессивным состоянием. К тому же пять лет - это большой срок, вы могли просто отвыкнуть от рабочей среды, потерять уверенность. Скажите, можете ли вы назвать конкретные причины, почему вам не хотелось сюда возвращаться? Что конкретно не нравится или напрягает?
Здравствуйте, Наталья!
Организм может воспринимать выход на работу как постоянную угрозу, отсюда и напряжение, дрожь, мысли о понедельнике и невозможность расслабиться даже в выходные.
Сейчас не стоит требовать от себя сразу полюбить эту работу или взять себя в руки. Первый месяц после такого перерыва действительно может быть очень тяжелым, особенно если возвращение было не Вашим желанием.
Попробуйте разделить две вещи: «мне тяжело адаптироваться» и «я действительно не хочу здесь работать». Дайте себе, например, еще 2-4 недели и каждый день отмечайте, становится ли тревога хотя бы немного меньше. Параллельно спокойно оцените финансовую ситуацию и варианты другой работы, чтобы появилось ощущение выбора, а не ловушки.
Перед работой помогает не прокручивать весь день целиком. Задача только одна: дойти до офиса и прожить ближайшие несколько часов. В выходные желательно сознательно не обсуждать и не планировать работу хотя бы часть дня.
Возвращение на эту работу не является пожизненным решением. Сейчас Вам нужно не заставить себя терпеть любой ценой, а постепенно вернуть себе ощущение, что выбор всё-таки есть.
Здравствуйте. Ваше состояние может быть обусловлено наличием хронического стресса, который вы испытываете на работе. Вы не хотели возвращаться, вас устроили без вашего желания, для психики это принуждение и стресс. Большой перерыв в работе тоже сказывается, так как мозгу нужно в ускоренном темпе строить много новых нейронных связей, что достаточно сильно перегружает. Тряска по утрам, "ноги еле идут" это часто соматизация тревоги, и вероятнее всего, это может быть тревожное расстройство. В данной ситуации стоит обратиться очно к врачу психотерапевту, пройти диагностику, получить медикаментозную поддержку. Также необходимо поработать с психотерапевтом или психологом, можно заниматься очно или онлайн, и хорошо помогает когнитивно поведенческая терапия.
Если эта работа вас не устраивает, то вы могли бы по возможности поискать что то другое. Даже если вы не уйдете сейчас, сам процесс поиска работы уже будет радовать, вернёт вам ощущение того, что вы сами решаете как вам быть и где работать. Во время тряски: дыхание по типу квадрата 6-8 раз, дыхание с длинным выдохом через рот как через трубочку 6-8 раз, умыться холодной водой, встать голыми ступнями на холодный пол. Это переключает.
Наталья, здравствуйте! Прекрасно вас понимаю. После пяти лет перерыва возвращение к работе это реальный стресс, но у вас, похоже, добавляется ещё один важный момент: вы изначально не хотели туда возвращаться и пошли на эту работу скорее потому, что семье было необходимо решить финансовые проблемы…
Поэтому ваш организм сейчас как бы бунтует, сопротивляется, потому что попал в ситуацию, в которой вы чувствуете, что выбора у вас нет.
И лучше не заставлять себя и не ломать через коленку, пока привыкните, а попробовать разобраться с этой ситуацией.
Что предлагаю сейчас делать:
1.Попробуйте разделить вопросы: что именно на работе вызывает такой страх и напряжение, что можно изменить, а что категорически вам не подходит.
2. Обсудите с мужем финансовую ситуацию и ваши реальные варианты, чтобы решение о работе снова не принималось только из чувства «я должна».
3.Если тревога сохраняется на таком высоком уровне, очень рекомендую вам обратиться к психологу, а ещё желательно терапевту, потому что вы описываете физические симптомы, которые вам очень мешают жить .
Удачи вам, пусть все нормализуется, тревогу уйдёт, и все вопросы которые вас волнуют решаться в самом скором времени!!
Здравствуйте. По описанию, сейчас у Вас выраженная тревожная реакция с постоянным внутренним и телесным напряжением. Из-за необходимости выполнять вынужденные для Вас действия организм постоянно находится в состоянии стресса и очень устаёт.
Это стало уже проявляться у Вас физически и тут недостаточно просто понимания, что надо работать
Для облегчения состояния из немедикаментозных методов рекомендую дыхание с удлинённым выдохом: вдох 4 секунды, выдох 6-8 секунд в течение 5 минут, а также расслабление по Джекобсону (поочерёдно на несколько секунд напрягать и затем расслаблять основные группы мышц)
Из более мягких вариантов можно рассмотреть магний, обычно 200-400 мг в сутки и Селанк в каплях. При более выраженной тревоге уже вместе с врачом на очном приёме можно рассмотреть Грандаксин или Атаракс с учётом противопоказаний и особенностей состояния. Если напряжение сохраняется ежедневно и продолжает существенно мешать работе и отдыху, рекомендую не откладывать консультацию психотерапевта. И Вы быстро восстановитесь. Все будет хорошо 🙏
Здравствуйте, Наталья. Вы описываете конкретную картину - месяц назад вышли на работу, куда возвращаться не хотели, устроил муж, потому что были финансовые трудности, и отказать вы не смогли. Сейчас утром тряска, ноги еле идут, в офисе напряжение, отпускает только по дороге домой, а в выходные уже думаете о понедельнике. Такое напряжение понятно, вы оказались в ситуации, которую не выбирали, и держитесь в ней уже месяц. Вы имеете право признать, что эта работа вам не подходит, и начать искать выход, не разрушая себя. Скажите, что именно мешает вам расслабиться в выходные - мысль, что выхода нет, или что уйти будет предательством по отношению к семье?
Наталья, здравствуйте!
Примите, пожалуйста, моё сочувствие и поддержку, я понимаю, насколько тревога и стресс портят качество жизни. А так как это связано с работой, то каждый день вы сталкиваетесь с этим ужасом.
Давайте с вами разберёмся в этой ситуации.
И стресс, и тревога очень тесно связаны с нашими мыслями, а именно наши мысли вызывают наши эмоциональные реакции и поведенческие. Поэтому, Наталья, скажите мне, пожалуйста, вот когда вы идёте на работу, когда вы думаете о работе, что именно вы думаете, как звучат ваши мысли?
Потому что чаще всего эмоциональная реакция в качестве стресса и тревоги происходит не из-за работы, а из-за того, что мы об этом думаем, как мы это воспринимаем и оцениваем.
Но наше мышление устроено таким образом, что оно часто использует когнитивные искажения, тем самым искажает реальность, и вот уже наши эмоции и стресс связаны с чем-то не объективным, а с ошибками нашего мышления. Поэтому предлагаю вам сосредоточиться на мыслях, поделитесь, что вы думаете, когда идёте на работу, когда работаете, что вы в целом думаете об этой работе, что такого ужасного и страшного может произойти? А вы говорите, что тревожитесь, а за что тревожитесь? Тревога связана с тем, что вы не хотите, чтобы что-то плохое произошло, что же это плохое потенциальное?
Наталья, ответьте, пожалуйста, на вопросы, поделите своими мыслями, и я вернусь к вам, чтобы быть вам полезным
Похожие вопросы по теме
- 7 Августа 9 ответов
- 20 Июня 28 ответов
- 6 Марта 202552 ответа
- 10 Января 202513 ответов
- 8 Декабря 202420 ответов
- 13 Сентября 202418 ответов
- 23 Апреля 202424 ответа
- 25 Января 202310 ответов
- 20 Декабря 20221 ответ
- 10 Августа 20211 ответ