Тревога, беспокойство, плохой сон после смены работы, ответсвенная работа, частые переживания из за того, что что то не успею сделать там,придя домой

Алина Котулева7 Октября

5.0

Психолог, Сексолог, Логопед

17 675 консультаций

Принятый ответ

Николай , здравствуйте! Новая работа требует адаптации, поэтому тревога может повышаться!
Скажите , на прошлой работе наблюдали подобное состояние? В целом, тревога часто фоном присутствует?

Если качество жизни сильно страдает, а состояние длится больше 2-3 недель, обязательно начать нужно с очного приема врача для подбора медикаментов.
Скажите, у вас бывало, что вы что-то недоделывали? Забывали? Или чем подкреплены данные переживания?

Екатерина Литвинова7 Октября

5.0

Психотерапевт, Психиатр

24 820 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, испытывать стресс при переходе на более ответственную должность-это нормально, но если это продолжается дольше 2 недель, нарушается сон и это снижается качество вашей жизни, то это может говорить о том, что ваш организм сейчас не справляется. Постарайтесь соблюдать гигиену сна, цифровую гигиену, применяйте практики по релаксации ( к примеру релаксацию по джекобсону), поработайте очно с психотерапевтом , если этого будет недостаточно, то специалист подберет вам мед терапию.

Виолетта Кузнецова7 Октября

4.8

Психолог, Психотерапевт, Психиатр

599 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте!

Понимаю, как тяжело справляться с таким грузом ответственности. Новая работа- это всегда сильный стресс, и то, что вы переживаете сейчас- это абсолютно нормальный период адаптации.
Постарайтесь регулярно использовать техники дыхания или нервно -мышечную релаксацию по Джекобсону. Старайтесь отслеживать и оспаривать тревожные мысли. В идеале стоит подключить личную психотерапию для поддержки.
Если состояние не улучшится в течение 2-3 недель, то обратитесь к врачу для назначения медикаментозной терапии.

Дарина Нечепуренко7 Октября

3.5

Психолог

1 766 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте. Ваше состояние сейчас обусловлено стрессом, на фоне адаптации на новой работе. Вы пытаетесь просчитать все риски за ранее. Ночные пробуждения говорят о том, что даже ночью мозг не может переключиться. Ваши симптомы похожи на панические атаки по описанию. Если вы привыкли, что у вас все хорошо получается, то сейчас вы сами боитесь сделать что то не так, и это изматывает. Постарайтесь перед сном соблюдать гигиену сна: за час до сна теплая ванная, проветрите комнату, уберите гаджеты, переключитесь на что нибудь другое, менее энергозатратное. Можно выписать тревожные мысли на бумагу, чтобы не крутить их перед сном. В момент тревоги: дыхание по квадрату 6-8 раз. Заведите ритуал окончания работы, например вы заканчивает рабочий день, убирает рабочее место, говорите себе "рабочий день окончен, я выполнил работу на столько, на сколько мог". На этом все. Дома занимайте себя хобби, делами, чтобы не думать о работе. Через пару месяцев состояние нормализуется.

Роза Занозина7 Октября

5.0

Психолог

5 012 консультаций

Принятый ответ

Николай, здравствуйте!

Адаптационная тревога вполне закономерное явление, практически каждый из нас на новом месте с новым функционалом и режимом, увеличенным объёмом работы испытывает подобные чувства, но здесь важно смотреть на динамику. Вам нисколько не легче за месяц? Какие то навыки и автоматизмы сформировались? За что то, что было в самом начале трудоустройства перестали переживать?

Здесь для себя важно определить: вы хотите выдержать, привыкнуть или может быть, внутренне понимаете, что место не ваше, ожидания не совпали с реальностью, что то было не так обещано, не так рисовалось в перспективе?
В зависимости от осознания и целей, можно выбрать два пути:

работать с собой, своим состоянием:
поддержать себя курсом медикаментозно,
освоить практики саморегуляции,
поработать с мыслями и перестать катастрофизировать ситуацию, если даже что то где и не успеется, мир не рухнет,
не воспринимать ошибки как провал, а замечания руководства как свою недостаточность, вы новичок, только ещё осваиваете работу, ошибаться, не успевать в начале пути нормально,
не идти путём перфекционизма, попробовать упорядочить режим труда,
научиться планировать,выстраивать приоритеты по срокам,
делегировать, если возможно)

и плюсом работать с внешними условиями, поговорить с руководителем, разобрать реалистичные ожидания, объёмы, сроки, поддержку, обучение, чья-то помощь.
Или вообще понять: там ли я, где мне нужно?
Иногда место не то и слабо идёт адаптация потому что никто не проговорил правила, все осваивается, на ходу, есть некий хаос.
По сути через три месяца уже должно быть значительно легче, если место ваше, планка возможностей и ресурса не завышена, если же чувствуете, что идёт несоответствие - искать то, что подходит , что по душе не возбраняется, но надо принимать это решение из состочния хотя бы частичного приспособления, потому как тревожность может искажать картину окружающей среды .
Полгода мучений, и все же стоит сделать выбор в пользу себя, какой бы заманчивой не была должность. Бывает, что не тянем, ничего страшного, все живые и уязвимые, не роботы.

Артур Ахкамов7 Октября

5.0

Психотерапевт

27 977 консультаций

Здравствуйте!
Учитывая описанное можно предположить о повышенной тревожности из-за увеличения нагрузки в целом как на организм, так и на психическую/нервную систему, чем и обусловлено вероятно проявления данного состояния;

В данной ситуации в первую очередь стоит проверить ферритин, витамин Д и гормоны щитовидной железы исключить все метаболические аспекты;

Далее посетить врача-психотерапевта с целью полноценного осмотра/оценки состояния и по результатам осмотра врач-назначит уже необходимую терапию, как правило используются антидепрессанты/противотревожные препараты.

Уточните, а со временем становиться только хуже по симптоматике или по мере адаптации в лучшую сторону несколько двигается состояние?
Встречались ли ранее с подобным уже в своей жизни?

Александр Киняев7 Октября

4.2

Психолог

822 консультации

Здравствуйте, Николай. Ночные пробуждения с мыслями о недоделанном и предстоящем, а днём - постоянное возвращение к работе, это состояние, которое держит вас в напряжении круглосуточно. В момент, когда тревога накрывает, попробуйте честно назвать, какой самый плохой исход вы себе рисуете, если что-то действительно не будет сделано или понято вовремя. Что именно, по вашему мнению, тогда произойдёт?