Тревожное расстройсво ,обострение

Наталья ПылаеваВчера в 17:17

5.0

Психолог

13 410 консультаций

Здравствуйте, Людмила!

А что повлияло на обострение? Какая ситуация?

Помните, что по обследованию у вас всё хорошо, есть заключение врачей, возвращайте себя в "здесь и сейчас". Стрессы, переживания могут сказываться на вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а вы возвращайте себя в реальность.

Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на вашу ситуацию?

Переключайте своё внимание: Можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату. Соблюдайте гигиену сна, режим дня. Больше заботы о себе.

Если вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.

Можно завести правила такие: тревога 30 минут в день. А остальное время занимать себя делами. За эти 30 минут вы можете думать о тревоге и только о ней, можно даже записывать, какие мысли приходят, а после разбирать это с психотерапевтом или с психологом.

Виктория КачановаВчера в 17:35

3.3

Невролог, Психотерапевт

712 консультаций

Здравствуйте. Судя по вашему описанию, сейчас у вас обострение тревожного расстройства с выраженной тревогой за здоровье. Главная проблема не в отсутствии аппетита, а в том значении, которое вы придаёте этому симптому. Формируется замкнутый круг. На фоне стресса повышается уровень адреналина, нарушается работа желудка, снижается аппетит. Вы замечаете это и начинаете думать, что с организмом происходит что-то опасное. Страх усиливается, аппетит снижается ещё больше. И каждое изменение веса воспринимается как подтверждение опасности. Работать нужно именно с этим механизмом. Когда возникает пугающая мысль, не пытайтесь немедленно успокоить себя обследованиями. Спросите себя, какие реальные доказательства опасного заболевания у меня есть, а какие симптомы могут объясняться тревогой. Учитесь воспринимать отсутствие аппетита как временную реакцию нервной системы, а не угрозу. Постарайтесь отказаться от ежедневного взвешивания, постоянного прислушивания к желудку и поиска симптомов в интернете. Именно эти действия поддерживают тревогу. Питайтесь небольшими порциями по режиму, не проверяя постоянно, появился ли аппетит. Очень рекомендую когнитивно-поведенческую психотерапию с работой над тревогой за здоровье. Она помогает постепенно перестать бояться собственных ощущений. Поскольку обострения повторяются и существенно нарушают вашу жизнь, стоит обсудить с психиатром постоянную противотревожную терапию. Атаракс способен временно облегчать симптомы, но не устраняет сам механизм расстройства, а сонливость является его частым побочным эффектом. Ваше состояние поддаётся лечению. Важно не добиваться полного отсутствия тревожных мыслей, а научиться не воспринимать каждую из них как реальную угрозу.

Павел СевостьяновВчера в 17:38

4.7

Нарколог, Психиатр

6 486 консультаций

Здравствуйте,в таких ситуациях рекомендуется обратиться к психиатру или психотерапевту,для оценки вашего состояния и чтоб понять как действовать дальше.
Атаракс препарат симптоматический и тревогу не лечит,может только её снижать на время приема,не более.
В основном для лечения тревоги используется антидепрессант.
Если вы не хотите принимать именно АД,то можно найти психотерапевта для занятий КПТ,это второй основной способ лечения тревожных расстройств.
Если занятия не дадут нужного терапевтического эффекта,тогда стоит рассмотреть все назначение медикаментозного лечения.

Юлия ВаськинаВчера в 18:00

4.0

Психотерапевт, Психиатр

1 061 консультация

Здравствуйте. Для того чтобы взять ситуацию под контроль, хорошо пройти курс когнитивно-поведенческой терапии. На нем можно научиться вовремя замечать триггеры и реагировать на них наиболее подходящим способом. Возможно Вы по характеру мнительный человек, тогда это поможет Вам справляться со стрессовыми ситуациями и не нагнетать напряжение.
Если тревожный момент не проработан в голове, он может "выходить" через желудок . Образно говоря, Вы "не перевариваете" какую-то ситуацию.
Желудок напрямую связан с психологическим состоянием. Когда человек нервничает, могут возникать мышечные спазмы, спазмы сосуды, повышение кислотности желудка , что провоцирует боль.

Дарья АдашеваВчера в 19:05

3.0

Психолог

550 консультаций

Здравствуйте!
Чем сильнее вы боитесь тревоги и отсутствия аппетита, тем сильнее вы тревожитесь. Дайте организму время выдохнуть, снизить градус напряжения, и аппетит вернется сам, как только спадет стресс. Если состояние только нарастает и самостоятельно никак не получается справиться, то нужен очный прием психиатра (чтобы он продиагностировал вас и назначил препараты). Также помогает работа с психологом в методе когнитивно-поведенческой терапии.
Перестаньте взвешиваться. Уберите весы подальше.
Когда появляется мысль: «Со мной что-то страшное, я теряю вес», остановитесь и скажите себе: «Это работает моя привычная тревога и ипохондрия, а не реальная болезнь. Обследования хорошие». Вы уже проходили это состояние 3 раза и благополучно из него выходили.
Утреннюю тряску и тяжесть в груди не нужно побеждать силой. Скажите себе: «Да, мне сейчас тревожно, мой организм перенасыщен адреналином. Это неприятно, но это безопасно, это пройдет».

Также советую вам начать делать релаксацию по Джекобсону. В Интернете есть описание как ее делать. Нужно делать каждый день. Эффект у нее накопительный. Тело научиться быстрее расслабляться и тревога снизится.

Артур АхкамовВчера в 20:20

5.0

Психотерапевт

27 850 консультаций

Здравствуйте!
Атаракс в данной ситуации действительно на момент приема может помогать, так как препарат оказывает противотревожный эффект, но пробовать принимать меньшую дозировку, например 1/4-1/2 таблетки, если сонливость от приема.

Механизм происходит так, что возникает мысль в ответ на какое-то проявление со стороны организма (симптом) "а если" и происходит автоматическое накручивание этих мыслительных процессов и тем самым повышается еще уровень тревоги больше и больше. Как правило если уловить эту автоматическую мысль (первая Которая возникает), то удасться ее переключить/остановит и станет легче.
Вообще использовать технику "СТОП", правила "5" когда усиливается тревога.

Вообще если понимаете, что самостоятельно справляться с симптомами не удается и они значительно сказываются на качестве жизни, то в таком вообще надо решать про антидепрессанты (это основной вариант терапии тревожных расстройств);

Самостоятельно начните чтение литературы про тревогу, а именно:
- Роберт Лихи - Свобода от тревоги;
- Харрис Расс - Ловушка счастья, там много описано про тревогу/эмоции/мысли и описаны механизмы совладания.

Айше Халилова21 час назад

5.0

Психотерапевт, Психиатр

6 166 консультаций

Здравствуйте! Похоже, после появления симптомов со стороны желудка у вас запустился привычный круг тревоги: вы начинаете прислушиваться к организму, замечаете снижение аппетита, пугаетесь возможной потери веса, и тревога усиливается ещё больше. Чем сильнее вы пытаетесь убедиться, что всё в порядке, тем труднее становится успокоиться. Здесь важно работать не только с тревогой, но и со страхом самих симптомов.Скажите как давно вы принимаете Атаракс и в какой дозировке? Принимали ли раньше антидепрессанты, обращались ли к психотерапевту?