Сушка для ребенка которая занимается спортивной акробатикой.

Ксения Семенова15 часов назад

4.7

Терапевт, Гастроэнтеролог, Диетолог

1 496 консультаций

Здравствуйте, Азалия.
В 8 лет физиологически может быть опасно проводить «сушку» ребёнку, даже если она занимается спортивной акробатикой.
В этом возрасте организм активно растёт - формируются кости, мышцы и гормональная система. Ограничение калорий, углеводов или жидкости может привести к дефициту питательных веществ, замедлению роста, повышению риска травм и ухудшению спортивных результатов.

Возможно обеспечить ребёнку достаточно энергии для роста и тренировок и не набрать при этом вес значимо, если требуется остаться в определенной весовой категории.

Возможный пример рациона ве в день с тренировками:
Завтрак (около 390 ккал; Б: 16 г, Ж: 13 г, У: 54 г):
Овсяная каша из 40 г сухих хлопьев на 150 мл молока, банан 80 г и одно варёное яйцо категории С1.
Перекус перед школой (около 220 ккал; Б: 11 г, Ж: 8 г, У: 26 г):
Натуральный йогурт до 2-3% 150 г, кусочек хлеба 30 г и сыр 15 г.
Обед (около 350 ккал; Б: 23 г, Ж: 9 г, У: 43):
Рис 150 г в готовом виде, курица 60 г в готовом виде, овощи 100 г с добавлением 5 г растительного масла.
Перекус перед тренировкой (около 220 ккал; Б: 6 г, Ж: 4 г, У: 42):
Банан 120 г и питьевой йогурт 150 г. Желательно поесть за 1-2 часа до занятия.
Ужин после тренировки (около 300 ккал; Б: 21 г, Ж: 9 г, У: 34 г):
Рыба 80 г, картофельное пюре 180 г, овощи 100 г и 5 г сливочного масла.
Итого: около 1480 ккал, б - 77 г, ж -43 г, у - 199г

Воду следует предлагать регулярно до, во время и после тренировки, ориентируемся на жажду и занятия. Нельзя ограничивать питье ради снидения веса.

Если тренер настаивает на «сушке», то лучше обсудить это очно с врачом спортивной медицины, ориентированным на детским спорт.