Боль в грудном отделе позвоночника. МРТ всего позвоночника — вопрос №513213

Добрый день. Пол мужской. Телосложение среднее. Рост 180. Вес 75.
Работа за компьютером практически весь день.
В 2019 году делал МРТ позвоночника-была боль в спине-активно подтягивался и немного ходил в тренажерный зал.
Боль была в течении месяца где то. Походил на массажи-вроде легче было.
Сделал МРТ. Далее в тренажерный зал перестал ходить-ходил на кикбоксинг.
В этом году начал так же активно посещать тренажерный зал.
Где спустя пропуска недели тренировок ощутил сильную боль в грудном отделе позвоночника-чуть ниже лопаток.

Результат мрт за 2019 год прилагаю.
Подскажите пожалуйста по каждому отделу-насколько все страшно?
Могла ли картина ухудшиться?
Какие рекомендации по лечению?
Боль примерно такая же-наверное все же меньше чем в 2019 году. в 2020 году боли не было вроде.
Связываю боли именно с увеличением нагрузки на спину. Мышцами спины поднимаю вес равный собственному.
Пью Мильгамма композитум утром и в обед-к вечеру проходит. Сейчас практически не беспокоит (пропил 4 дня)
Сегодня поподтягивался-заболел шейный отдел в районе середины уха -видимо напряг что ли.
Поможет ли массаж сразу после тренировок.