Что вас беспокоит?
Как вернуть себе глубокий сон и отключить мозг во сне
Добрый день. Мне 35 лет, у меня тревожное расстройство. Оно со мной всю жизнь, сколько помню, хотя не было потрясений каких-то и тревога как будто "врожденная" по ощущению. С периодичностью я пропиваю Золофт и мне помогает. Последние 3 года (с появлением ребенка) тревог, естесственно стало больше, ночные вставания и у меня нарушился сон. Я сначала думала, что просто нервное истощение, усталость накопилась, искала все болячки мира у себя, сдавала анализы, потом вернулась к Золофту и пропила его год по 100мг. Тревогу мне снять удалось, но сон как был как будто не глубокий, так и есть. Засыпаю прям легко, с таблетками и без, вижу сны, помню их, особенно тревожные или неприятные сны прям переживаю как наяву, могу проснуться с сердцебиением, постоянный мысленный поток всю ночь. Недавно я решила "выспаться" и пью 4 дня на ночь феназепам. И я прям сплю, глубоким сном. Утром просыпаюсь без головной боли и напряжения, днем не зеваю с одним желанием поспать, и даже ем меньше в надежде постоянно энергию поднять. Ну пропью я еще феназепам пару дней,далее не буду, т.к. может быть привыкание. Фенибут пить не могу, ночью от него мозг еще сильней работает, резкие просыпания, прям ужас как стимулирует ночью. Опять пить Золофт не вижу смысла и не хочу (пила пол года назад курс). Как можно вернуть глубокий сон? Это прям корень зла моего состояния днем, как я поняла. Пробую медитации на ночь, засыпаю прекрасно, просыпаюсь опять невыспалась как будто, днем одно желание - поспать минут 40. АОК, щитовидка, осмотр невролога - все в норме.
Принятый ответ
Здравствуйте. Да, феназепам это не выход из положения. Мне думается, что вам нужен анксиолитик (противотревожный препарат). Например, атаракс. Начать по половине таблетки на ночь.
Принятый ответ
Здравствуйте, Марина!
О чем Ваши переживания перед сном? О чем переживаете в течение дня? Как проходит Ваш повседневный день?
Вы были у психотерапевта или психиатра на приеме? Вы проходили психотерапию?
А бывает дни, когда Вы можете уснуть?
Если нет физиологических причин (!), то проблема может быть психологическая. Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о том, как Вы не можете уснуть. А можете ли Вы уснуть днем?
Как обстоят дела у Вас с мужем, с друзьями, с родителями, с ребенком? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Важно ложиться спать, только при ощущении сонливости.
2. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
3. Дневного сна у Вас не должно быть.
4. Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
5. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
6. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
7. При засыпании не должно быть шумно, светло.
8. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
Попробуйте завести дневник "чувств и эмоций".
Необходимо для написания дневника: дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции.
Писать дневник Вы можете в течение дня.
В первой строчке: дата и время.
Вторая строчка: ситуация, событие, которое произошло с Вами и мысли поэтому поводу.
Третья строчка: напишите свои чувства. Обязательно напишите причину этих чувств, почему возникло данное чувство. Далее - ощутите, что чувствует Ваше тело и напишите об этом.
В четвертой строчке: Ваши действия, что вы сделали, как поступили.
В пятой строчке: как Вы могли бы поступить в следующий раз.
После ставьте "+" и "-", если "+", то положительно, если "-", то отрицательно. В конце дня обязательно уделите внимание хорошим событиям, которые у Вас произошли, пусть они и будут не такими весомыми, как Вам показалось.
С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые есть в Вашей жизни. Вы поймете, что нужно изменить, а на что необходимо посмотреть по-другому, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою истинную реакцию на то, что происходит с Вами в течение дня, недели и т.д., также Вы поймете, где Вы реагируете сильно.
Если Вас беспокоит бессонница, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или к психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или у психолога, нужно работать над тем, что вызывает тревогу, бессонницу. Вы ведь пишите, что бывают тревожные сны. О чем эти сны? Важно понимать, что происходит в течение дня у Вас.
Наталья, спасибо, я заведу такой дневник и посмотрю за собой, действительно. Засыпаю я всегда легко, быстро, снится то, чего боюсь или боялась длительное время, по ощущениям оно выходит из подсознания и реализуется во сне, а тк сплю видимо тревожно, я все это чувсвую как наяву. Конкретно - что тогда 3 года назад отец умер (а по факту он излечился от рака и прекрасно живёт сейчас), что я сама заболела неизлечимо болезнью. Я осознанно мысль эту отпустила, и днем ипохондрия не мучает, оно вылезает ночью во снах((( или что ребёнок потерялся (один раз не могла найти его в магазине 5 минут). И все очень реально снится. Я работала с психотерапевтом, где то 5 сеансов, улучшений не почувствовала. Реально это как то проработать вообще? Вот сейчас писала это что как будто бы плохое случилось это и прям настроение испортилось.
Да, нужно над этим работать. Зависит, как от самого специалиста, так и от Вас.
"Вот сейчас писала это что как будто бы плохое случилось это и прям настроение испортилось."
Попробуйте записать это в дневник и проанализировать, насколько эти мысли актуальны и актуальны ли вообще.
Принятый ответ
Здравствуйте Марина!
Для нормализации ночного сна, вам нужно научиться отсекать от себя негативные мысли и настраивать свою эмоциональную систему на позитивное восприятие действительности. Если вы перестанете замечать у себя тревожность днём, в сознательном состоянии, то тогда эта тревога не будет мешать вам и ночью, во время сна.
Принятый ответ
Здравствуйте, Марина. С тревогой днём Вы справились, теперь она перешла в фоновый режим и проявляется ночью в тревожных снах. Необходима проработка с психотерапевтом, изменение мышления. Пока для улучшения сна можно попробовать атаракс пол таблетки на ночь.
Принятый ответ
Здравствуйте. Подобные состояние лечатся комплексным подходом: антидепрессанты группы СИОЗС и психотерапия. Так же, паралельно можно пропить курс противотревожных препаратов, например , гидроксизин 3 раза в день.
Похожие вопросы по теме
- 16 Мая 20204 ответа
- 18 Марта 20212 ответа
- 15 Июня 20217 ответов
- 17 Июля 20215 ответов