ДЕПРЕССИЯ, психические проблемы, низкая самооценка

Елена Шендерова20 Октября 2021

5.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Екатерина! Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения.
А это говорит о том, что Вы уязвимы.
Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось. Внутри Вас есть потребность в принятии, но она фрустрирована.
Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит.
Вы подменяли их восприятие и оценку на себя, но, так и не сформировали своё представление о себе, а сейчас испытываете растерянность.
С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.
Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе.
Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!

Наталья Пылаева20 Октября 2021

5.0

Психолог

Добрый вечер, Екатерина!
Вы правы, нужно работать над самооценкой.
Как давно у Вас это состояние?
Для начала Вам нужно начать ценить себя, принимать себя, свою внешность, фигуру, а уже потом Вас начнут принимать окружающие. Вы окружающим будете показывать свою уверенность в себе, и они это будут считывать, а те, кто будет Вами недоволен, Вы никак не будете на них реагировать — это лишь их субъективное мнение, не более. Люди могут говорить все, что они хотят, у каждого свой вкус, взгляд.
Для каждого человека понятие «красота» имеет свое значение. Всем невозможно нравиться, да и не нужно. Главное не внешность, а внутренняя уверенность, в себе (которая у Вас отсутствует). Вы можете преувеличивать по поводу своей внешности, т.к. неуверенность в себе может идти еще из детства, а сейчас Вы оцениваете свою внешность основываясь на том, что сформировалось еще в детстве. Но не бывает такого, что у человека все не красиво и не бывает такого, что человек полностью идеален. Эта проблема внутри Вас и необходимо работать над этой проблемой, можно самостоятельно, но эффективнее с психологом. С психологом можно будет подробнее разобрать Вашу ситуацию, но главное проговорить это, рассказать о Вашем детство, вспомнить ситуации, которые были связаны с детством, проанализировать Ваши отношения с каждым из родителей, проанализировать Ваше собственное отношение с собой.
Необходимо научиться принимать себя такой, какая Вы есть – вот, главная задача. Попробуйте ознакомиться с бодипозитивом (учитывая сначала мнение врачей, если со здоровьем все в порядке), бодипозитив учит девушек любить себя любой.
Говорите себе, какая Вы красивая, Вы ведь пишите:
"очень даже привлекательная, с хорошей фигурой, с чувством вкуса, интелектуально развита." Делайте акцент на своих внешних данных самостоятельно и другие это увидят в Вас.
Я Вам дам рекомендации на основе того, что я от вас получила:
1. Не ищите причины, за что Вам надо полюбить себя. Вы такая, какая Вы есть, любите себя просто за это. Не нужно делать акцент на том, что Вам нужно за что-то полюбить себя, любите и принимайте себя без каких-либо условий.
2. Не сравнивайте себя с другими. Все люди разные и не нужно быть под копирку с другими людьми, Вы уникальный человек, другого такого нет, у Вас есть своя «изюминка», которой нет ни у кого. Важно понимать эту «изюминку». Найдите в себе особенность и полюбите ее, ведь Вы одна, другой такой нет.
3. Меняйте круг общения, если Вы чувствуете, что из-за этого круга общения, Ваша самооценка и неуверенность в себе страдает. Вы не должны терпеть то, что не хотите. Научитесь говорить, «нет», умейте отстаивать свои личные границы. Вы не обязаны быть для всех удобной.
4. Сделайте акцент на своих внутренних качествах. Каждый человек уникален. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, записывайте себе в дневник, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
5. Устройте себе фотосессию. Подготовьтесь к этой фотосессии максимально — красивая одежда, прическа, красивый фон. Займитесь поисками фотографа и сделайте себе красивую фотосессию. Фотосессия прибавит Вам уверенности в себе, и Вы будете любоваться фотографиями и принимать себя.
6. Порадуйте себе. Купите себе в цветочном магазине розу, купите себе красивую кружку, кофточку, статуэтку, т.е. то, что Вас будет радовать.
Также Вы пишите, что мужчины долго не задерживаются.
Здесь важно проанализировать, какими были у Вас отношения с мужчинами, как долго Вы встречались с мужчинами, что было в отношениях с мужчинами.
Возможно, Вы выбираете мужчин, которые не выбирают Вас, т.к. боитесь отношений по каким-то причинам — нужно разбираться.
Необходимо разбираться, почему Вы не можете встретить мужчину и какого мужчину Вы хотите встретить.
Вы боитесь, что Вас бросят, оставят одну, Вы боитесь раскрыться и довериться? Вы боитесь привязаться к мужчине и стать уязвимой?
Какие были отношения у Вас с родителями? Какие были отношения между родителями? Определенный родительский сценарий играет роль, важно понимать, как мама относилась к мужчинам в течение жизни, как о них отзывалась. Возможно, Вы слышали, что мужчины врут, они все бросают и Вы приняли эти убеждения. Ведь перед глазами были примеры реальных людей, которые Вам об этом говорили. Необходимо разобраться в Ваших убеждениях и родительском сценарии. Возможно, папа плохо относился к женщинам. Нужно понимать всю ситуацию в целом.
Все мужчины разные, Вы хотите отношений, хотите встретить свою любовь — это нормально. Никто не заставляет Вас сразу вступать в отношения, общайтесь с мужчиной, узнавайте друг друга, гуляйте, проводите время вместе, а уже после Вы определите для себя, подходит Вам мужчина или нет, готовы ли Вы к отношениям с ним или нет. Смотрите на поступки мужчины, на то, как он ведет себя с Вами, сразу проводите личные границы, говорите, как можно с Вами поступать, что для Вас приемлемо в отношениях, а что точно нет. Не умалчивайте, если Вас что-то не устраивает, т.к. проблема не решится сама собой, важно ее решить, проговорить с мужчиной «здесь и сейчас». Если мужчина захочет с Вами отношений, он будет согласен общаться с Вами и узнавать Вас, как личность. Если он будет не готов — делайте выводы о мужчине. Не страшно остаться одной, сложнее быть с тем, кто Вам не подходит.
Если Вас беспокоит депрессивное состояние, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или к психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или, у психолога.

Анастасия Черкасова20 Октября 2021

3.8

Психолог

Здравствуйте, Екатерина!
Ваши переживания понятны. Вам тяжело, стресс накопился, проблемы стали хроническими, не получается стабилизировать свою жизнь. Только почему же "времени уже нет"? Вам 27 лет - Вы молодая и еще долго будете молодой, времени на создание семьи и самореализацию впереди много!
Прорабатывать проблемы и прошлые травмы, конечно же, нужно. Но также важно их пережить, перешагнуть и понять, что происходит в действительности сейчас, что конкретно мешает Вам строить жизнь благополучно и счастливо сейчас. Вы говорите, что мужчины не задерживаются - соответственно, постарайтесь ответить себе на вопрос, почему так происходит, проанализировать отношения - и, соответственно, обозначить себе, как это исправить, как не наступать на те же грабли. Также говорите, что на работе долго оставаться не получается - опять же ответьте себе, почему, что Вам мешает (устаете, становится неинтересно, трудно общаться или что-то еще). То есть постарайтесь разложить все по полочкам, чтобы четко выделить проблемы, закономерности событий и определить пути решения, иные варианты развития событий, другие модели поведения.
Кроме этого, постарайтесь пересмотреть установку "времени нет", о которой я упомянула выше. Такая фраза говорит о том, что Вы тревожитесь из-за ощущения, что лет уже немало, жизнь идет, и появляется страх что-то не успеть. А тревога и страх не успеть, стремление торопиться и наладить что-то срочно приводит к тому, что действия становятся менее конструктивными, потому что мешает эта тревога и тоска, из-за чего строить жизнь становится трудно. Поэтому постарайтесь поверить в то, что времени у Вас в действительности много, это действительно так, Вы молодая и красивая, у Вас впереди много молодых лет и возможностей! Поверьте в это и наметьте себе планы, которые хочется реализовать, выделите интересы (не только медитации и книги, а что-то более активное - новую работу, например, какие-то проекты, идеи). И старайтесь следовать своим планам - спокойно и четко, не торопясь, а конструктивно и с удовольствием. Это поможет направить свою жизнь на развитие, переключить внимание на хорошее, сфокусироваться на интересном и конструктивном и поднять самооценку.
Также имеет смысл все-таки продолжать работать с психологом или психотерапевтом - возможно, Вам не встретился "Ваш" специалист, с которым получилось установить продуктивное взаимопонимание или же психологическая работа не перешла еще на следующую стадию, ведь работа над собой - это всегда постепенный процесс, на который требуется время, в зависимости от глубины проблем, мотивации и ресурсов самого человека. Но если стремиться к результату, то он обязательно будет!
Благополучия Вам и положительных эмоций!
С уважением, Анастасия

Захар Демченко20 Октября 2021

4.0

Психолог

Очень жаль, что очные психологи не смогли вам помочь. Психотерапия это длительный процесс. Личностные проблемы, самооценка прорабатываются не менее 1-2 лет. Во многом все зависит от вашей активной работы над собой и внимательного выполнения домашних заданий.
В рамках данной консультации невозможно изложить весь курс необходимых мероприятий.
Самое основное это ведение дневника, регулярное его перечитывание и анализ. Построение шкалы Континуума (почитайте в интернете), определение своего места на этой шкале, желанной позиции и необходимых качеств для достижения. Работа над развитием своих положительных качеств и умении их грамотно использовать в жизни и социуме. Необходимо стремиться быть лидером, оратором. Вообщем работы очень много, и подход должен быть постепенный. Нельзя работать сразу над всем. Нужно выбрать что-то одно, какую-то одну проблему и работать над этим, а по достижению цели переходить к новой проблеме.

Наталья Пономарёва20 Октября 2021

3.4

Психолог

Здравствуйте, Екатерина.
Конечно, если близкие отворачиваются, то это рождает много внутренней неуверенности. Я вам сопереживаю.
Для того, чтобы ответить на ваш вопрос :" Как полюбить себя?", я бы предложила вам узнать себя получше. Познакомиться с собой. Для этого Вы можете ответить себе на такие вопросы: Кто я? Какая я? Что мне необходимо? Что для меня не приемлемо? Какую работу я хочу? Каких людей рядом с собой? Какие качества мне важны в людях? С каким мужчиной я бы хотела построить длительные близкие отношения? В какие моменты я чувствую себя счастливой?
Ответы на эти вопросы дадут вам ориентиры.

Иван Тяпкин21 Октября 2021

4.2

Психолог

Вам может помочь Библиотерапия.