Что вас беспокоит?
Тревожное расстройство
Здравствуйте . Мне 44 года , вторая беременность , первый триместр . Состояние конечно , как лодка в море в шторм . То плачу , то нервничаю , то переживаю , то боюсь , что не выдержу это эмоциональное напряжение, меряю давление . Ночью просыпаюсь и лежу , страх , сердце не на месте . Потом кое как засыпаю. Я на эко , на препаратах гармональных. У меня до беременности был диагноз тревожное расстройство. Но я год посещаю психолога и вроде стало лучше , но сейчас все видимо обострилось . Из таблеток успокоительных пью Магне в 6 форте . По 2-3 шт в день . И еще была такая проблема , что я еще до беременности старалась общаться только с близкими людьми, потому что всегда можно написать , позвонить и сказать, если поняла , что что-то сказала не так , избегание ответственности своего рода . Вобщем боюсь высказывать свое мнение и брать ответственность за свои слова, даже в самых казалось бы безобидных ситуациях. Поэтому видимо выбрала стратегию избегания . Сейчас прибавилось то , что нервничать особо нельзя и я совсем перестала общаться со знакомыми . Сегодня незнакомым людям в больнице высказала свое мнение , потому что захотела рассказать о себе. Вроде ничего плохого, но мозг опять накрутил , что люди обязательно сделают , как я рассказывала и из-за этого вдруг им будет плохо, ведь неизвестно , подойдет ли им моя ситуация. И так всегда ! Я и так общаюсь только с братом , мужем , мамой , дочкой и еще несколько человек . Что делать ? Спасибо .
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, я психолог-партнёр платформы «Спроси врача».
Александра , примите слова моей поддержки! Понимаю вас как психолог и женщина, сама мама 4 раза. Сейчас на фоне ЭКО и беременности обострилось ГТР.
Попрошу вас сейчас самостоятельно в сети пройти шкалу HADS, после прислать результаты для обсуждения и рекомендаций.
Буду признательна за обратную связь. При наличии дополнительных вопросов, пожалуйста, обращайтесь.
С уважением, Александра Константиновна.
Здравствуйте. Я боюсь если честно этот тест , потому что вопросы пугают .
Поняла , вас Александра
В рамках самопомощи литература на выбор
«Терапия беспокойства» автор Дэвид Бернс
«Свобода от тревоги» автор Роберт Лихи
Также вышлю вам памятку из метода терапии принятия ответственности ACT «Листья на ручье», которую часто использую с клиентами . Иногда есть смысл не бороться с мыслями, а дать им течь по течению не вовлекаясь
«Листья на ручье»
🍃 найдите удобное положение , прикройте глаза, почувствуете поверхность на которой сидите , почувствуйте стопы, пальцы ног, икры , колени, бедра, живот, грудную клетку, спину, пальцы рук, ладони, плечи шею, мышцы лица , кожу на голове , чувствуйте тело и расслабляйте его, дышите спокойно .
🍃Представьте тихий, медленно текущий ручей. Вы на берегу и смотрете на воду, по поверхности которой иногда проплывают листья.
🍃 Каждый лист это одна из мыслей. Возможно, один лист напоминает о предстоящих делах, другой о тревогах, третий о прошлом, четвертый о каких-то людях
🍃Вместо того чтобы хватать листья или пытаться их «утопить», нужно просто наблюдать, как они медленно проплывают мимо.
🍃Иногда мысли задерживаются, но, как и листья, они со временем уплывают дальше по течению.
Я прошла тест
Тревога 11/21 депрессия 0/21
Я занимаюсь с психологом КПТ . Мне помогает , иногда хорошо , но вот сейчас мне страшно , мне сказали , что плод прикрепился , 6 недель и что нельзя нервничать и я сильно начала нервничать
11 баллов это тревога на высоком уровне.
Скажите, вы со своим психологом это уже обсудили?
Да, беременным лучше не тревожиться, но беременным свойственна тревога, и в основном в той или иной мере беременные женщины тревожатся.
По сути, тревога неприятна, да, но она не опасна.
Тревога - это пожарная сигнализация, это не сам пожар.
Да, звук противный, сирены орут.
Датчики могут сбоить, могут принимать «пар за дым», но от этого пожар не начнется, согласны?
Дай Бог , чтоб не пожар 🌺😁
Сейчас пишу психологу , она на связи со мной . Спасибо вам 🙏
Александра , то что мы здесь пообщались это платно ? Или это входит в стоимость вопроса ? Я просто беспокоюсь .
Отлично! Давайте еще представим тревогу в виде слепого сторожа, который деревья и кусты принимает за воров, а после кричит «держи вора», от его ошибок кража не случится, верно?
Почему в моем сравнении вор слепой , как думаете ?
Да, общение в вопросе уже оплачено, отдельно оплачивается только личные консультации специалистов в отдельном чате
Здравствуйте, Александра. Ознакомилась с вашей ситуацией. Вы сейчас находитесь в очень уязвимом положении, которое, конечно, может обострять вашу склонность к тревожности. Я правильно поняла вас, что вам хотелось бы больше общаться с людьми, не испытывая при этом тревогу?
Здравствуйте, Александра.
Сейчас у вас обострение на фоне гормональной поддержки и первого триместра, и в этом состоянии мозг действительно легко достраивает пугающие прогнозы. Вы сами заметили механизм: сказали в больнице о себе - и тут же появилась мысль, что люди сделают так же, как вы рассказывали, и им станет плохо, а виноваты будете вы. В этой мысли вы уже отвечаете за чужое решение и чужую реакцию, будто ваши слова - это приказ. Из-за этого вы сузили общение до нескольких человек, и тревога получает подкрепление: чем меньше вы говорите, тем страшнее сама мысль о разговоре. По препаратам и состоянию лучше ориентироваться на врача, который ведёт вашу беременность. Психологически можно начать с одного вопроса к себе в момент такой мысли: что именно, по вашему мнению, случится с этими людьми и как их решение докажет вашу вину? Это поможет отделить реальный факт от прогноза, который рисует тревога.
Спасибо , попробую
Здравствуйте, Александра!
Вы привыкли избегать ситуаций, в которых можете сказать что-то не так, чтобы потом не испытывать тревогу. Но избегание только укрепляет страх: чем меньше Вы общаетесь, тем сложнее становится каждый следующий контакт.
Сейчас важно понять, что Вы не можете отвечать за решения других людей и за то, как они воспользуются Вашим опытом. Вы поделились своей историей, а дальше каждый человек сам оценивает, подходит ли ему такой путь. Вы не обязаны просчитывать все возможные последствия своих слов.
Когда начинаете прокручивать разговор в голове, не пытайтесь добиться полной уверенности, что всё сказали правильно. Просто признайте: я не могу знать, что подумали другие, и мне не обязательно это выяснять. Тревога может оставаться, но это не повод избегать общения.
Обсудите с психологом именно этот механизм избегания и страх ответственности за свои слова. Поскольку сейчас тревога усилилась, нарушился сон и Вы постоянно контролируете давление, обратитесь также к врачу, который ведёт беременность, и к психиатру для подбора безопасной помощи. Не нужно терпеть это состояние из страха навредить ребёнку самим фактом переживаний. Сейчас важно получить поддержку и постепенно возвращаться к привычной жизни.
Здравствуйте. Беременность и роды это действительно гормональный шторм для женщины. У вас беременность посредством эко и тревожное расстройство. Вам вероятно очень тяжело эмоционально. Огромная психологическая нагрузка сейчас на ваших плечах.
Действительно беременность часто провоцирует обострение тревожных расстройств. У вас появилась мысль,что вы своими советами можете навредить людям.от этой мысли вам страшно.эта мысль также,если я верно поняла,носит достаточно навязчивый характер (вы ее прокручиваете из раза в раз). Вероятнее всего эта мысль является продуктом усиления вашей тревоги.даже если вы дали совет/поделились мнением или что-то порекомендовали,разве вы управляете разумом другого человека? Или все же человек мог услышать в этот день тысячи разных советов,кроме вашего и имел право выбрать любой совет или не выбрать не один совет?
Сейчас у вас первый триместр. Впереди еще длительная дистанция. Действительно стресс может вредить косвенно беременности,поэтому в подобных случаях часто рекомендуют очно посетить врача психиатра для назначения медикаментозной терапии разрешенной в вашем положении
Здравствуйте. Вы сейчас находитесь в мощном нормальном взрыве, который влияет и на психическое состояние. Тревожное расстройство течет волнообразно, и такие изменения в организме могут приводить к обострению состояния. В данной ситуации стоит продолжать терапию с психологом, если это вам помогало, то стоит вернуться к терапии. Можно завести дневник тревоги, в одной колонке вы описываете тревожную мысль, в другой колонке факты против этих мыслей. Перед сном старайтесь выписать вашу тревогу на бумагу, чтобы не крутились мысли в голове, выполните дыхание по квадрату (6-8 раз ). Старайтесь не бороться с тревогой, а принимать ее, но занимать себя чем либо.
Спасибо !
Рада вам помочь 🙏🏻
Здравствуйте, Александра!
А сейчас есть у Вас работа с психологом?
Ваши переживания сейчас понятны. ЭКО, гормональные препараты, беременность, гормональные изменения, плюс тревожное расстройство - всё это сказывается на Вашем состоянии. Помните, что Вы под наблюдением врачей, рядом с Вами врачи, врачи Вас ведут, помогают, Вы не одна. О своих переживаниях можно также поговорить с врачом, с перинатальным психологом, где наблюдаетесь у гинеколога. Поговорите с близкими, не оставайтесь одна.
Да, каждая беременность разная, но Вы знаете, что такое быть беременной. Поговорите с близкими, ищите поддержку со стороны близких, Вы беременна и сейчас Вам уделяют все вокруг внимание, все заботятся от Вас - не отказывайтесь от этого, побудьте в этом. Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Уделяйте внимание сейчас себе, отдыхайте.
Здравствуйте, Александра! Беременность и тревожное расстройство — это огромная эмоциональная нагрузка, и то, что вы сейчас чувствуете «качели», абсолютно естественно для вашего состояния. Беременность, особенно первый триместр, огромный стресс для организма. Он начинает перестройку. Меняется и физическое и эмоциональное состояние.
Выстраивание жестких личных границ и общаться только с близкими — это сейчас не прихоть, а необходимая самозащита, продиктованная организмом. Ваша психика бережет ресурсы для вас и малыша.
То, что Вы высказали свое мнение незнакомым в больнице, а теперь переживаете — классическое проявление повышенной тревожности. Но винить себя и переживать, конечно, не стоит. Вы имеете право на свое мнение и на любые эмоции. Примите это, как факт. Ваша ситуация — это не «плохой пример», это реальная жизнь. Идеальных беременных без тревог и сомнений не существует, просто об этом мало говорят. Мысли о том, что о вас подумали — это просто «шум» тревоги, а не реальный факт.
Попробуйте успокаивающее дыхание, перенесите фокус на тело.
Вдох (длиннее выдоха) - выдох. Несколько раз. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле.
Похожие вопросы по теме
- 28 Февраля 20181 ответ
- 24 Октября 20171 ответ
- 5 Октября 20171 ответ
- 11 Июля 20171 ответ
- 24 Апреля 20172 ответа
- 20 Марта 20171 ответ
- 24 Февраля 20171 ответ
- 26 Января 20171 ответ
- 19 Января 20161 ответ
- 29 Декабря 20151 ответ