Боюсь что моя семья снова заболеет коронавирусом и я уже не смогу помочь им — вопрос №754189

Добрый день, Злата!
"Сегодня я поспала наконец, проснулась один раз в 6 утра и обратно уснула."
У Вас сегодня был хороший сон. Вам вчера было спокойнее? Что повлияло на Ваше улучшение сна? Фенибут? Или что-то еще?
"волновалась о не наступивших событиях, которых еще нет и возможно не будет никогда, но я волнуюсь,"
Верно. Вы волнуетесь о том, чего еще нет. Ведь в целом, Вы все переболели коронавирусом и все выздоровели. Сейчас Вы соблюдаете рекомендации врача? Все хорошо? Вы не можете знать, что будет заранее, Вы можете соблюдать рекомендации, вести Здоровый Образ Жизни, но знать наперед, что будет через какое-то время Вы не можете. Вы волнуетесь о том, чего нет и может и не будет. А даже, если это и будет, то когда? Это не подвластно Вам, Вы этого знать не можете. Верно? Нужно стараться переключить свое внимание на "здесь и сейчас". Сейчас все хорошо.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники), занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч. Психолог не врач, таблетки не назначает. Возможно, Вам здесь ответят врачи насчет Вашего вопроса про фенибут и что Вам можно пропить (если Вы это хотите, т.к. Вы указали: "Подскажите что мне делать дальше запуталась что пить". Либо Вы можете задать вопрос в другой раздел, который Вам нужен (например, "Консультации" - "Психотерапевт", "Психиатр").

Здравствуйте! То состояние, которое Вы описываете походит на приступ паники, тревоги. Стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психиатру (это НЕ психолог), он сможет оценить состояние и при необходимости сможет назначить схему коррекции. Фенибут накопительного действия, через две недели, примерно, будет эффект, применяется курсом, нет привыкания и синдрома отмены.
На фоне лечения или после консультации можно начать работать с психологом.
Проявление панических атак может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.

Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.

Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.

Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.

Здравствуйте Злата!
Вы пишете. что работаете на удалёнке. Такая работа иногда вызывает большее эмоциональное истощение и выгорание, чем на обычной работе в учреждении. Подобная психологическая усталость способна вызывать состояние тревоги, беспокойства, ипохондрию. Именно поэтому особо рекомендуется соблюдать режим труда и отдыха. Позаботитесь о том, чтобы один день в неделю хотя бы частично переключаться от обыденных дел и посвятить его другим немаловажным занятиям, - спортивным нагрузкам, поездкам за город на природу, культурной программе. Такое отвлечение позволит вам нормализовать своё психоэмоциональное состояние и вполне возможно избавит от необходимости применять лекарственные средства.
По поводу рекомендаций медикаментозных препаратов, лучше всего обратиться в очном порядке к врачу психотерапевту, или психиатру. Подобное обращение связано с тем, что необходим индивидуальный подбор этих средств и врачебный контроль за их эффективностью.
Будьте здоровы!

Здравствуйте!

Ваше состояние похоже на тревожное расс.

Да, конечно, вы можете пить данный препарат он противотревожный, у него накопительное действие. Но вам важно зырить в корень и работать с причиной данного состояния.

Для этого обратитесь к психологу для индивидуальной консультации и проработки причины. Это значительно улучшит качество жизни!
Желаю вам здоровья!

Добрый день, Злата!
Если Вы чувствуете, что без таблеток в данный момент Вам будет крайне сложно справиться, то можете обратиться к врачу психотерапевту, подробно описав свое состояние. Он поможет Вам подобрать препарат и дозировку исходя из Ваших индивидуальных особенностей. Однако, важно помнить, что лекарства дают лишь временное облегчение, но не решают проблему. Чтобы применение препаратов было более эффективным, можно одновременно с применением лекарств начать работу с психологом, который поможет Вам найти источник Вашей тревожности и научит справляться с ней без применения специальных препаратов.