Частые простуды — вопрос №758595

В 2014 году я переехала из Хабаровска в Санкт-Петербург и начала болеть простудами каждые 2 -3 месяца.
Первые несколько случаев были реже, но с температурой около 38, затем простуды стали чаще, но температура не превышала 37,4 - 37,5. Сейчас температура без болезни всегда 36,8 - 36,9, в период болезни 37,0-37,2.
Я посетила несколько ЛОРов, из-за частых простуд мне поставили диагноз "хронический тонзиллит".
Однако, в отличие от обычных случаев хронического тонзиллита, пробки в миндалинах у меня образуются довольно редко (примерно раз в полгода я вижу одну белесую пробку, обычно во время или после простуды), сами миндалины не увеличиваются, во время болезни нормально размера, краснеют дуги неба.
Делала несколько раз Тонзиллотограмму (см.вложение) - миндалины в стадии компенсации, показаний к удалению нет.
Также есть диагноз Вазомоторный Ринит.
Основная рекомендация врачей - одеваться теплее. К сожалению, это не всегда работает, на своем опыте я выяснила (каждый раз заболевая), что необходимы наушники от ветра, ветрозащитная одежда, полностью закрытое несколькими слоями кожи и ткани горло и район груди, также всегда ношу ботфорты, поскольку они перекрывают открытую область в районе колена. Практически всегда я одеваюсь так, чтобы на улице мне было тепло, если где-то холодно, даже в течение короткого времени (например, ноги) - я заболеваю.
Также в последнее время начала на улице носить респиратор при температуре ниже +10 градусов, чтобы согревать дыхание.
Летом, как оказалось, я могу заболеть при температуре +24 градуса, если дует небольшой ветер, а моя верхняя одежда не ветрозащитная.
Также заболеваю, если есть нагрузка на голосовые связки - например, один раз заболела после караоке, один раз - после того, как разговаривала на улице в течение 2х часов (температура была в районе +7 градусов). Либо холодные напитки.
Для полного выздоровления от начала болезни мне нужно в районе 2х месяцев. Если в этот период меня немного продувает, то я заболеваю снова - так, в сентябре 2021 я болела 3 раза.
Раньше я болела неделю, болело в основном горло. В 2019 году я переехала в Прагу, климат здесь лучше, чем в Санкт-Петербурге, но к болезням горла добавился риносинусит, он также обостряется при болезни. При риносинусите мне прописывали спрей Назонекс. Назонекс или Рино-Момат-Аванс я пшикаю практически не переставая в течение, наверное, полугода, поскольку во время болезни я его использую, чтобы вылечить риносинусит, а после болезни - чтобы перестать использовать сосудосуживающие капли, но болею я раз в 2 месяца, и как только я достигаю результата, что могу дышать ночью без Назонекса, я снова заболеваю.
Единственное время, когда я не болею - это очень жаркое лето - солнце и отсутствие ветра.

Я обследовалась у иммунолога в Чехии, она не нашла аллергии и проблем с иммунитетом или легкими, отправила к гастроэнтерологу на предмет рефлюксной болезни. Гастроэнтеролог не нашла рефлюкс, только хронический гастрит и хеликобактер, пролечили.
В Санкт-Петербугре я прошла курс Тонзиллора, он не дал результатов.
В Чехии также сделала МРТ пазух носа в период после болезни - все в порядке, никаких кист, везде воздух.
В приложении - результаты моих анализов от сентября 2021, когда я приезжала в Санкт-Петербург.

Сейчас я болею - говорила на улице без маски. Первые 3 дня болело горло (лечила полосканиями фурацилином, тантум-верде), затем начала болеть левая гайморова пазуха, из левой ноздри полило, пользовалась сосудосуживающими детскими каплями и пшикала раствором фурацилина, потом - правая пазуха, сейчас обе пазухи побаливают + присоединился кашель, который отдает в грудь. Болит и кружится голова. Завтра я пойду к ЛОРу, она мне назначит лечение.

Однако ни в России, ни в Чехии мне не дали совета, что же мне делать, чтобы это прекратить?
Одно время я вела здоровый образ жизни - ходила в качалку 2-3 раза в неделю + ела только правильное питание, это продолжалось год, я болела как обычно.
Я пыталась закаляться - закаляла стопы в холодной воде, заболела.
Пью мультивитаминные комплексы, пытаюсь заниматься спортом, однако это практически невозможно, поскольку я либо болею, либо выздоравливаю и нахожусь в очень слабом состоянии, в котором у меня часто болит голова.

Пожалуйста, напишите, есть ли возможность сократить и облегчить эти случаи? Как мне укрепить свой иммунитет? Нужно ли мне закалятся в промежутках, пока я не болею, и как именно? Поможет ли мне баня?
Стоит ли мне находится все время болезни (как правило, 10-14 дней) дома, в помещении?