Тревога, страх

Мне 36 лет, жён. Не так давно, 2 месяца назад у меня случилась первая ПА, было очень страшно, сердцебиение, повышение АД до 170, потливость стоп, ладоней, тремор, страх смерти. И всё отсюда пошло поехало, я стала зациклена на давлении, прям до ужаса боюсь повышения. Отсюда перестала далеко ходить от дома, на работе была вынуждена взять отпуск. Прям в голове засела тревога, страх, напряжение, что вне дома мне станет плохо. Проверялась у кардиолога и эндокринолога, всё норм. Начала изучать КПТ, более менее перестала бояться учащенного сердцебиения и как то принимать ПА и говорить себе, что она не опасна, работать с мыслями, помогает, теперь боюсь напряжения в голове, сразу мысли, что у меня поднимается давление. Стала выходить на прогулки, занимаюсь медитацией, дых. упражнения, и настроение норм стало, начала радоваться тому, что я справляюсь со своими страхами. Но вот сегодня пошла на длительную прогулку, появилось напряжение в голове, говорила себе, что это не опасно, но чувствовал ось во мне напряжение и тревога небольшая. И вот итог пришла домой со странным чувством, точнее еле дошла и итог давление 170. Теперь мне опять страшно, хотя до этого вроде я себе начала внушать, что напряжение в голове не опасна. Опять подавленное настроение, апатия, отчаяние, что делать😩Помогите, пожалуйста, может мне пока тревога не уйдёт что то пить какие нибудь таблетки, я ничего не принимаю, только успокоительное и всё, может от давления что то, хотя вряд ли таблетка будет держать её.