Невысыпаюсь.

У меня такая хроническая проблема. Мне что бы выспаться нужно лечь спать до 22:00. Я ложусь в 23:00-00:00 (по-другому никак,работа,семья и т.д.) и вот независимо восколько проснусь ,чувствую себя разбитым и выжатым,невыспаным, голова болит,настроения нет.За час-два прихожу в себя. Вопрос как быть? Не высыпаюсь годами.А если ложусь до 22:00,то высыпаюсь отлично,но так не получается. Спасибо,жду ответ.