Результаты поиска

Марина, здравствуйте.
Успокаивающими свойствами обладает, например, лаванда. Рекомендую использовать крем с её запахом м поставьте в спальне диффузор, аромат поможет немного успокоиться.
Перед сном пробуйте мысленно оказаться в месте, где вам хорошо и спокойно. Подумайте заранее, какое это место, найдите фотографии, пусть они будут под рукой, в телефоне в быстром доступе.
Дыхательные упражнения также помогут справиться с бессонницей. Например дыхание по квадрату. Упражнение заключается в том, чтобы дышать по квадратной схеме, где каждый этап (вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка) длится одинаковое количество времени(например, 5 секунд). Это создаёт ритм, который естественным образом успокаивает ум и тело.
Пробуйте дополнительно создать «ритуал засыпания». Успокаивающие привычки перед сном помогают улучшить засыпание. Это может быть час прогулки потом 30 минут чтение книги, далее медитация или тёплая ванна и только потом ложитесь в постель.
Ну и конечно посетите врача психотерапевта, если не помогут рекомендации выше то поможет психотерапия.

Пока и не нужно антидепрессантов, если это парасомнии, то это считается вариантом нормы и проходит самостоятельно

Здравствуйте
Тревожное расстройство лечится антидепрессантом, например из группы сиозс ( паксил, серената, ципралекс) и т д
Грандаксин, тералиджен сомнительные препараты, с точки зрения доказательной медицины не оправдали себя
Эффективность можно проверить на сайте
https://mediqlab.com/

Ангелина, здравствуйте!
Примите мою поддержку, сейчас на фоне острого стресса повысилась тревожность и она дает вам эти вегетативные реакции: сниженный аппетит, бессонница (если я правильно поняла), она же и снизила массу тела, поскольку выброс стрессовых гормонов нарушает обмен веществ, и плюс малое потребление пищи. Это не сумасшествие, вы переживаете утрату, горюете и переживаете широкий спектр эмоций, сейчас ваши чувства схожи с теми, как если бы вы кого то схоронили из близких. Измена, развод - второй по степени интенсивности после переживания смерти кризис. Вас будто окатили ведром ледяной воды, и вы не можете полноценно вдохнуть. Сейчас вы находитесь в неком разобранном состоянии от непонимания как жить дальше, прошлое рухнуло, будущее тоже,а настоящее обжигает. Так или иначе сформировалась привязанность к мужу и обрубиться в одночасье она конечно, не сможет. Мозг сформировал нейронные связи, которые сейчас начали разрываться, а разрушаются они с треском, с болью, сопровождаются страданиями и печальными размышлениями и ощущением тупика. Люди страдают, даже если сами принимают нелегкое решение о разрыве, не говоря уже о том, что вами.
Вам нужно выговариваться. Обсуждать вашу боль с доверенным лицом, плакать и не пытаться сдерживаться в своих эмоциях: рыдайте, скулите, рычите, ругайте его, обзывайте, обвиняйте. Он и правда, виноват. Как бы там ни было, все можно было бы решать с вами, не привлекая для этого третье лицо, не искать компенсацию своего недовольства жизнью на стороне или быть честным, признаться, что разлюбил.
Пишите в дневник все, что вы чувствуете, как только появляется время, выносите боль на бумагу.
В момент ПА применяйте счет, техники заземления, релаксационного дыхания (найдете в сети).
Прошло очень мало времени. Конечно, вы проживете это период, ничто не длится вечно, любая боль, любое горе короче жизни, наша психика устроена таким образом, что она приспосабливается к новым обстоятельствам, но это произойдет в течение года, как минимум, даже если он вернется и вы будете оздоравливать отношения.
Сейчас можно обратиться к психотерапевту за рецептом и поддержать себя медикаментозно,а по мере того, как будете осмысливать произошедшее, по мере того, как картина будущего будет вырисовываться и вы придете к принятию произошедшего, потихоньку отмените. Желательно и психолога посещать, чтобы пройти через кризисное состояние. Сейчас вам придется искать внутренние и внешние ресурсы, чтобы понимать, как жить дальше, многое переосмыслить, о себе, о нем, об отношениях и пройдя по колючкам, возродиться.

добрый день, часто в вашем возрасте возникает первый физиологический регресс сна, он длится обычно до 3-4 недель. Затем сон вновь становится лучше. Кал и стул по частоте и виду не нарушился? Высыпаний на теле нету?

Здравствуйте Ксения!

✅《муж 33 года уже пару лет имеет проблемы со сном.》
Т.е. проблемы сна приобрели хронический характер.

✅《Началось все с просыпаниям по ночам, низким уровнем энергии днем, постоянными зевками. Мы думали, что проблема в апное, прошли домашнее тестирование, но оно не выявило проблем. 》картина характерная как для СОАС, так и для бессоницы на фоне стресса, переутомления, когда преобладает поверхностный сон.
Что именно применяли КРМ или ПСГ?
Кто определял наличие/отсутствие апноэ или эпизодов гипопноэ? Какие минимальные значения сатурации были и какой продолжительности? За эпизопами падения сатурации скачки ЧСС?

✅《Тем не менее муж какое-то время спал с аппаратом (маской), которая дала временный результат, но в долгосрочной перспективе не решила проблему.》- т.е. на СИПАП все-таки была положительная динамика, которая исчезла? Или он перестал пользоваться аппаратом и плэтому симптоматика вернулась?

✅《Муж занимался с психологом, делал медитации перед сном, душ, прогулки, отсутствие гаджетов, но это также не помогло.》- что конкретно он прорабатывал с психологом? Остальное это просто мероприятия по гигиене сна. Они не наладят сон, если имеются соматические причины, или длительно текущие стрессы и расстройства (например тревожное или депрессивное)

✅《Напряжение только нарастало. Также он принимал нерецептурные препараты, витамины и бады, которые должны были успокивать нервную систему и способствовать сну.》 - эти препараты помогают при лёгкой степени бессоницы. Если степень выраженности выше средней, то врачом, на фоне общей картины рассматривается вариант рецептурных препаратов. Однако при апноэ этот выбор сильно ограничен, т.к. большинство из них усиливают его.

Доьрый день, такое состояние называется-сонный паралич, чаще всего он возникает при засыпании в положении лежа.Попробуйте засыпать на боку. Если все же ощущение страха и паники не пройдет, стоит обратиться на прием к психотерапевту.

Крепкого вам здоровья💐🫶🏻

Здравствуйте, Милена!
Будьте добры, перенаправьте данный вопрос врачам-педиатрам, так как они более компетентны и наблюдении детей и подростков, это можно сделать в настройках.
Подскажите, пожалуйста, после каждого пробуждения у Вас чувство, что Вы выспались, я верно Вас поняла? Если Вас беспокоит вопрос раннего пробуждения в 6 утра, но Вы при этом не испытываете неприятных ощущении при пробуждении, то тогда Ваш мозг проходит все фазы сна так, как положено. Для диагностики хронической заложенности носа можно обратиться к врачу-терапевту, оториноларингологу, они могут порекомендовать сделать КТ-исследование околоносовых пазух.
Хорошего дня, будьте здоровы!