
Татьяна, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Возможно, в подобной ситуации ощущения легкости и активности во время периодов снижения веса связаны с кетозом - состоянием, когда организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии из-за недостатка углеводов, НО длительное ограничение в питании могут привести к дефициту необходимых питательных веществ, что может негативно сказаться на здоровье.
Возможно, подобные симптомы, возникающие при наборе веса: потливость, отечность, головные боли, тошнота и усталость, могут быть связаны с нарушением работы эндокринной системы или непереносимостью определенных продуктов, резких колебаниях уровня сахара в крови, особенно после периодов срывов.
В подобной ситуации я рекомендую обратиться к вашему лечащему врачу, чтобы оценить состояние поджелудочной железы и других органов, сдать базовые анализы, например ОАК с СОЭ, бихохимию, ТТГ, Т3, Т4, если давно ничего не сдавали.
Обратиться к психотерапевту, чтобы разобраться в причинах, вызывающих РПП, и разработать стратегии преодоления нездоровых привычек.
Важно постепенно включить в рацион продукты, богатые белком (нежирное мясо, рыба, яйца, тофу), полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), сложные углеводы (овощи, цельнозерновые продукты) и клетчатку (фрукты, овощи), богатые железом (красное мясо, печень, бобовые), витамином D (жирная рыба, яйца), витаминами группы В (мясо, рыба, яйца, зеленые овощи) и магнием (темно-зеленые овощи, орехи, семена).
Готовить на пару, варить или запекать.
Важно соблюдать режим дня, высыпаться, избегать по возможности стрессов, находить время для релаксации и заниматься умеренной физической активностью (прогулки, йога, плавание).