Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Не высыпаюсь, проблемы со сном.
22 ответаДобрый день! Меня периодически беспокоят проблемы со сном, не могу вовремя уснуть, и порой рано просыпаюсь. Ухудшает еще то что когда я не могу уснуть я начинаю стрессовать, и часто ходить в туалет, от этих хождении сон еще хуже пропадает. Рекомендации вроде никаких гаджетов...
Здравствуйте. Ваша ситуация требует комплексного подхода : 1. Строжайший режим: Ложитесь и вставайте точно в одно время каждый день (даже в выходные и после плохого сна). Это главный регулятор "биологических часов". 2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при бессоннице: Ищите онлайн-курсы или специалиста. Она эффективнее таблеток, работая с мыслями ("я не усну!", "завтра будет ужасно") и поведением, усиливающими проблему. 3. Управление тревогой перед сном: "Время для беспокойства": За 1.5-2 часа до сна выделите 15-20 минут на листе бумаги выписать все тревожные мысли/планы. Закройте лист – "время беспокоиться закончилось". 4. Правило 20 минут: Не можете уснуть 20 мин? Встаньте, идите в другую комнату, займитесь скучным делом при тусклом свете (НЕ гаджеты!). Вернитесь в кровать только когда захочется спать. 5.Туалет: Сократите жидкость за 2 часа до сна. Сходите перед тем, как лечь. Если встали ночью – минимум света (лучше ночник), не включайте мозг. 6 Прекратите "бояться не заснуть"! Пресловутый "организм измотается" не работает при тревоге – она сильнее усталости. Тревога берет всегда верх над усталостью. Фокус нужен на режим и КПТ-терапию это основное. Если через 3-4 недели строгого соблюдения режима и методов КПТ улучшений нет – обязательно к терапевту/неврологу/сомнологу. Доброго вам дня!
Проблемы со сном
12 ответовИз-за проблем со сном, и того, что я не мог нормально спать несколько дней подряд, сейчас я боюсь засыпать. Так как в прошлые разы, пульс во сне на фоне истощения опускался до 40 на некоторое время, согласно часам. И так как от истощения я засыпаю не постепенно, а рывком, что...
Ваши близкие могут быть рядом, чтобы максимально расслабиться и уснуть, в случае чего (что очень маловероятно) вызвать скорую помощь, но по описанию сильная тревога с которой требуется работать специалисту- психотерапевт, так как одному бывает не справиться
Проблемы с лишним весом
11 ответовМне 43 года . Проблемы с лишним весом . Вес 93 кг при росте 165 . Помогите подобрать уколы от ожирения .
Здравствуйте. Можно семаглутид или тирзепатид, среди противопоказаний есть медуллярный рак, так как есть узел стоит сдать кровь на кальцитонин, данные препараты с осторожностью если ставят панкреатит, если когда то было обострение не стоит принимать, ещё сдайте на креатинин, билирубин, аст, алт, мочевая кислота, мочевина, липидный профиль, глюкозу
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Плохое самочувствие и проблемы со сном
14 ответовДобрый день. На самом деле не знаю как описать мою проблему. Но постараюсь, потому что дальше так сложно жить. Вводные факторы: 23 года, вес 66, рост 162. Работаю, после работы еду в магистратуру, параллельно с этим готовлюсь к сертификату по финансам, то есть, времени...
Здравствуйте, какие обследования проходили - можете прикрепить результаты?
Проблема со сном
1 ответОчень большие проблемы со сном, пробовал всякое: 1. Пытался найти оптимальное кол-во времени для сна, 6-9 часов, не помогло 2. Пытался ложиться в определённое время, с 21:00 и далее, не помогло Проблема со сном давно и сопровождается сонливостью, причём каждый раз...
Здравствуйте. Чаще всего такое происходит при нарушении гигиены сна. Сон возникает при достаточном уровне гормона Мелатонина, который вырабатывается на сетчатке глаза, когда глаза закрыты и в комнате темнота. От яркого света экрана телевизора или телефона выработка Мелатонина прекращается. Поэтому обязательно рекомендуем за 2 часа до сна убрать светящиеся экраны и зашторить плотно шторы+ 15 мин проветрить помещение. В прохладной комнате мозг быстрее вырабатывает мелатонин, кровь обогащается кислородом и человек засыпает и лучше высыпается ⚠️ если данные методы не сработали допускается прием препарата меларена 3 мг перед сном за пол часа. Это чистый мелатонин. Курс 30 дней. Так же хорошо пройти обследование-полисомнографию. Будьте здоровы 🙏
Бессоница, проблемы со сном
8 ответов3 недели назад снова начались проблемы со сном. Предыстория: у меня есть астма. И в феврале начался ночной приступ, от которого я с тех пор просыпаюсь каждую ночь. Он появляется с 2 до 6 утра, я просыпаюсь, вдыхаю дозу ингалятора (редко 2), и все проходит. Ложусь спать...
Здравствуйте. Пока не отрегулируете лечение астмы, вряд ли нормализуется сон. Тем более снотворное нельзя назначать, раз ночью происходят приступы, это может осложнить и без того астму. Какую постоянную базисную терапию астмы получаете?
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Проблемы со сном
5 ответовЗдравствуйте! Ребёнку 1.8,очень плохо спит, засыпает в промежутке с 22.00 до 22.30, часов около 00.30 просыпается на горшок, от подгузника отказались месяцев в 8,с тех пор она в них не спит, попыталась надеть, но ребёнок их снимает. Далее, может проснуться в 4 утра на горшок,...
Здравствуйте. Как давно начались проблемы со сном? Каким способом укладываете спать? Что делаете перед сном? Когда ребенок встает в 7, во сколько ложится в ночь?
Проблемы со сном у новорожденного
12 ответовДобрый день! Подскажите, пожалуйста, ребенку 2 месяца и 3 недели, уже вот несколько дней проблемы со сном и настроением. Истерики практически перед каждым сном, вырывается, царапается, спит максимум по 40 минут(сны продлевать не получается, сразу истерика), при этом один раз...
желательно добавить еще один
Тревога и проблемы со сном
1 ответДобрый день у меня вопрос такой несколько месяцев употребляю золофт мне его прописали сначала утром 25 50 и 100 постепенно мг и еще сервитель ночью 1 таблетку. Сначала все было хорошо (не учитывая что после одной таблетки 100 мг я хотел спать очень сильно голова болела но я...
Здравствуйте, Степан! Ухудшение сна на фоне золофта встречается довольно часто, особенно после повышения дозы, а ощущение, что препарат "перестал работать", может быть связано как с этим, так и с возвратом тревоги и депрессии, поэтому две недели в таком состоянии лучше не ждать: в подобных ситуациях рекомендуют уже сейчас написать или позвонить врачу, рассказать о бессоннице и попросить скорректировать схему до приема. Золофт лучше продолжать принимать утром, а дозы и препараты на ночь самостоятельно не менять и не добавлять новые, фенибут при регулярном приеме, к тому же, быстро теряет эффект. Пока помогает постоянное время подъема каждый день, даже после плохой ночи, отказ от дневного сна, кофе после обеда и экранов за час до сна, а если не удается уснуть дольше 20 минут, лучше ненадолго встать и заняться спокойным делом при приглушенном свете, а затем вернуться в кровать. Алкоголь для сна использовать не стоит, так как он делает сон еще хуже.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Несколько лет проблемы со сном
7 ответовдобрый день! испытываю проблемы со сном. длитильность почти всегда постоянная - 9 часов, а вот время засыпания/ пробуждения сдвигается каждый день, причем всегда в одну сторону, т.е. все позжде и позже засыпаю (примерный цикл: 8 утра лег - 17 вечереа встал, 9 утра - 18...
Здравствуйте ! Не очень поняла , почему вы утром ложитесь спать, а не вечером? Что из препаратов для нормализации сна уже пробовали?