Добрый день. Мой сон обычно длится полтора или два часа. Это, как правило, с 23 часов до половины и или часу ночи. Затем до утра бессонница. Валерьянка, пустырник, фитосборы, регулярные, в большом количестве прогулки на свежем воздухе, очень активный образ жизни, физические...
![avatar]()
Здравствуйте, Елена.
Если ваши нарушения сна сохраняются более 3 месяцев, то нужно обратиться к психологу когнитивно-поведенческой терапии очно или онлайн для решения ситуации, обычно это занимает 6 недель. Если просле отхода ко сну или после ночного пробуждения в течение 20—30 минут сон не наступил, не следует оставаться в кровати и пытаться заставлять себя заснуть, желательно встать и попытаться заняться чем-нибудь расслабляющим, пока снова не возникнет сонливость.
Также необходимо соблюдение правил гигиены сна :
Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни).
Если для Вас важен дневной сон, придерживайтесь режима, при котором он будет приходиться на первую половину дня.
Избегайте употребления алкоголя и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну).
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну.
Избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного творога, фрукты) полезен перед отходом ко сну.
Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.
Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.).
Установите индивидуальный, комфортный для вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась.
Используйте все возможности, чтобы максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна.
Используйте кровать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в кровати (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и прочее).