
Добрый день! Вы уже сделали хороший шаг и начали обращать внимание на питание и образ жизни. В 15 лет организм ещё активно растёт и меняется, поэтому небольшой рост веса может быть нормальным. В этот период формируется фигура, меняется гормональный фон и может увеличиваться мышечная масса, поэтому вес не всегда говорит о появлении лишнего жира.
Когда говорят «подтянуть фигуру», чаще всего речь идёт не столько о снижении веса, сколько об укреплении мышц и улучшении формы тела. В этом помогают регулярные физические нагрузки.
Сладкое иногда - это нормально. Сам по себе один продукт не вызывает набор веса. Важнее общий режим питания в течение дня: регулярные приёмы пищи, достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые), крупы, овощи и фрукты. Сладости могут быть, но не вместо основной еды и в умеренном количестве.
Также большое значение имеют сон и уровень активности. Подросткам обычно необходимо около 8-9 часов сна. Недостаток сна и малоподвижный образ жизни могут влиять на самочувствие и аппетит.
При этом по вашему вопросу сейчас невозможно понять, есть ли у вас вообще лишний вес, потому что нет данных о росте, весе, уровне активности и питании. Иногда подростки переживают из-за веса, хотя по медицинским критериям он находится в пределах нормы.
Если вы хотите, можно подробнее разобраться в вашей ситуации в рамках индивидуальной консультации. Тогда можно будет оценить рост, вес, образ жизни и питание, и понять, есть ли действительно проблема и что именно стоит изменить.