Что вас беспокоит?
Не могу похудеть
Добрый день, мне 41 год. Рост 160,вес на данный момент 78.Моя борьба с лишнем весом началась с января 2022 г, удалось похудеть с 89,примерно за пол года скинула 11 кг. Перед диетой ходила к эндокринологу, сдала все положенные анализы, узи внутренних органов, все в норме, кроме Витамина Д, назначили АкваДетрим, пропила.Калории не какие не считала, просто пересмотрела свое питание, усключив все вредное (хлеб, алкоголь и т.д). Из физических нагрузок, хожу пешком перед работой по 50 мин в среднем, иногда раза два в неделю велотренажёр минут по 20.Но проблема в том что вес не уменьшается, а хотелось бы ещё кг 10 для начала убрать. Конечно я начинаю расслабляться, то пирожное схомячу, то булочку сьем. Подскажите пожалуйста что я делаю не так, как можно раскачать вес, может добавить таблеточки какие нибудь например.Заранее спасибо!
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день! Вы сами признаетесь в нарушениях,но только Вы можете определить, как часто это происходит
Можно, конечно и медикаментозную терапию подключить, но возможно это только при очном осмотре.
Прикрепите результаты анализов и обследований.
Норма у всех разная.
какая талия? вредные привычки? стул?
Анастасия, добрый день, к сожалению Узи внутренних органов нет под рукой, только анализы крови, по Узи хронический гастрит.Из вредных привычек, могу покурить ооочень редко, раз в месяц, и то не всегда,алкоголь тоже также. Талия на данный момент 93 см.
Конечно, исключить необходимо и курение и алкоголь...
Спите? Чётко вес и рост сейчас?
Анастасия, сплю мало по шесть часов. Вес 78,рост 160.
Принятый ответ
Здравствуйте, вы большая молодец, что смогли похудеть на 11 кг))) это чудесно, вам рекомендуется употреблять 1600-1800 ккал в сутки для похудения, также нужно немного увеличить активность, 30 мин велотренажёра три раза в неделю. Выделите себе один день в неделю, когда вы скушаете, что - то вредное, в остальные дни держитесь строгого контроля
Пример рациона вам на день:
Завтрак- отварное яйцо и кусочек цельнозернового хлеба, 50 гр творога
Второй завтрак - салат овощной с двумя кусочками моцарелы. Обед - летний суп с постной курицей, кусочек хлеба
Полудник - печеное яблоко
Ужин: кефир с оладиком без сахара на гречневой муке.
Похожие вопросы по теме
- 16 часов назад9 ответов
- Вчера в 05:553 ответа
- 3 Августа 9 ответов
- 31 Июля 3 ответа