Что вас беспокоит?
План питания для снижения веса
Женщина 160 см рост, 65 кг вес, большой живот. Из заболеваний- СПКЯ, превышение мужских половых гормонов, гастрит, постоянная отёчность. Гормоны щитовидной железы в норме. Физическая активность в норме, 2 раза в неделю пилатес, ходьба каждый день. Подсчёт калорий -пройденный этап, до конца живот не убирает.
Принятый ответ
Здравствуйте,
Будут эффективный протоколы питания LCHF
В первую очередь исключает радикально следующие продукты.
добавленный сахар — промышленные десерты,
простые углеводы — хлеб из муки высшего сорта, выпечка, фастфуд. замените, - крупами (бурый, дикий рис, пшено, овес, хлеб из цельного зерна на закваске);
Исключите, рафинированные растительные масла, трансжиры в промышленной еде, глютен;, искусственные подсластители (например, аспартам).
2. Добавьте в рацион:
бразильский орех, субпродукты, морепродукты, яйца;
йода— морские водоросли, морепродукты, рыба, яйца);
тирозин— мясо, рыба, морепродукты, бобовые, цельные злаки;
цинк обязательно - морепродукты, семена, грибы шиитаке;
витамины группы B субпродукты, морепродукты, зелень;
магний — семена конопли, тыквы, укроп, базилик, кинза, какао;
омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для коррекции веса - жирная морская рыба, льняное масла, морепродукты.
1. Добавьте ежедневную физическую активность: пешие прогулки, йога, велосипед, скандинавская ходьба, пилатес, танцы.( Физнагрузка должна быть ежедневной)
2. Работайте со стрессом: нормализуйте сон, осваивайте дыхательные техники.
Какие препараты вы принимаете?
Анна, только БАДы на основе сои и витаминов, фиточаи для женского здоровья. Мой гинеколог против постоянного приёма мной гормональных препаратов
Это правильно, чаще они только все усугубляют, уверена,что у вас уже есть результат, я бы добавила ещё физ нагрузки, так сказать дать организму немного новизны, а какие БАДы вы принимаете?
Анна, Эстровэл, Лэдис формула, сборы с Красной щеткой
Делали ли вы биоимпедансометрию? Так можно определиться с конституционными особенностями организма
Нет
Анна, большое спасибо за подробный ответ. Вы сможете составить подробный план питания с рекомендациями по процедурам и сколько это будет стоить?
Да нисколько, конечно могу, завтра составлю вам, ссылку скину сюда
http://file.sampo.ru/8v6g59/ - посмотрите
Анна, вы провели очень большую работу... Я всё прочитаю и завтра напишу вам в личку. Спасибо??
Также хотела отметить о физнагрузке - необходимый атрибут при спкя.
Анна, добрый день! Есть вопросы по питанию:
1) кофе, какао - не пью, только чай чёрный/зелёный или несладкий компот?
2) можно ли иногда менять ягоды на сезонные фрукты?
Черный чай да и в принципе чай, способствует расслаблению сфинктером, при гастрите можно до 2чашек в день, компот можно несладкий одну чашку в день, можно готовить фреш с зеленью с сезонными фруктами коктейли так сказать, можно настои с ромашкой
Сезонные фрукты можно добавлять в перекус, фрукты смотря какие - хорошо яблоки грейпфруты, в данный период началась тыква, яблоки, грейпфруты, виноград - 10-20 ягодок в день,
Напишите какие фрукты вы любите?
Летом - персики, абрикосы, черешня, арбузы, дыни, зимой - яблоки, груши, апельсины, хурма, киви, банан.
Ещё я очень люблю кофе, его совсем нельзя?
Лучшим вариантом конечно будет - яблоки киви и груша, конечно можно и другие фрукты, брать на перекус в полудник.
Кофе да можно один раз день - период выбирайтк сами.
Анна, вы большая молодец! Я удовлетворена ответом на всё 100! Но я не хочу с вами прощаться. Давайте я через 2 недели лечебного питания напишу вам о своих результаиах, возможно вы ещё что-то подкорректируте, внесете изменения в меню... И конечно же нужно назначить уже цену ваших услуг
Мне главное чтобы был результат! Пишите конечно)
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 23 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов