Похудение и пп — вопрос №1072231

Здравствуйте. Сейчас у вас индекс массы тела =26,6кг/м в кв., что соответствует избыточной массе тела. А 61 кг для вас -это прям "золотая середина" (ИМТ=21,4 кг/м в кв., считается норма!). Нужно понять на сколько ккал вы сейчас питаетесь. При гипокалорийных диетах вес может перестать снижаться на несколько мес.и даже до года, это норма, так называемое "плато", когда организм адаптируется к новому весу. При этом нужно соблюдать диету и продолжать занятия спортом. Но нельзя заниматься длительно голоданием, когда рацион ниже 1200ккал в сутки, тогда снижается основной обмен, масса тела теряется более медленно. Когда диета заканчивается и вы начинаете питаться как прежде, основной обмен еще снижен и поэтому вы рискуете вернуть свои кг и набрать еще сверх того. Поэтому необходимо подсчитать сколько вы съедаете ккал в сутки и соотношение белков, жиров и углеводов (оцените ваш стандартный день: что и сколько (грамм) вы съедаете и выпиваете за сутки) для этого есть специальные программы в интернете или это может подсчитать диетолог. Также важно заниматься аэробными нагрузками (спортивная ходьба на свежем воздухе, 10 000 шагов в день). Неплохо бы сделать биоимпедансный анализ состава тела, сдать анализы(вит.Д, анализ волос на микроэлементы для выявления дефицитов, общ.анализ крови, мочи, АЛТ, АСТ, глю., билирубин, ГГТП, ЩФ, общ.белок, альбумин, общ.холестерин и его фракции, глик.гемоглобин), УЗИ органов брюшной полости и малого таза, гормоны щит.железы: ТТГ, Т3общ, Т4общ, АТ-ТПО. Важно употреблять белковые продукты животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты), чтобы не потерять мышечную массу. Т.К в первую очередь на низкокалорийных диетах организм теряет воду и мышцы, а жировая масса уходит в самый последний момент. Очень низкокалорийные диеты (400-800ккал в сутки) можно использовать как разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. При похудении используют высокобелковые диеты от 19-30%. в среднем 20% белков от суточной калорийности рациона (при норме белков в обычном рационе от 10-15% от энергетической ценности).