Что делать, если я набираю вес, хотя ем мало? — вопрос №1112634

Валерия, добрый день.
Вам нельзя находиться на очень низкокалорийных диетах (менее 800ккал/день). Из-за этого снижается величина основного обмена, можно легко набрать вес, могут развиться побочные эффекты: слабость, утомляемость, выпадение волос, дисменорея и аменорея, камни в желчном пузыре, депрессия и д.р. Ваша норма потребления 1560-1760ккал в день при минимальных физических нагрузках. Повышать калорийность можно постепенно по 100ккал в неделю.
Аэробные физические нагрузки (10 000 шагов в день, занятия на свежем воздухе, велосипед, спортивная ходьба, бег, занятия на велотренажере).
Исключить сладости (сахар, мед, конфеты,торты и т.д.), фастфуд, чипсы, колбасы, сосиски, сладкие газированные напитки.
Ограничить выпечку, хлеб можно с добавлением отрубей, цельнозерновой. Ограничить картофель, кукурузу, вареную морковь в больших количествах, бананы, сухофрукты, виноград.
Орехи, семечки-по 30г 2-3 раза в неделю.
Овощи -в неограниченном количестве.
Фрукты, ягоды=200г в день.
Растительное масло холодного отжима добавлять в салаты.
Обязательно включать в рацион мясо, рыбу, птицу, творог, сыр нежирных сортов, яйца (источники полноценного белка).
Питаться 3-5 раз в день.
Основная калорийность должна приходиться на дневное время, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Вечером желательно только белки+овощи (пример: рыба на пару или запеченая+салат из овощей, креветки отварные, любые овощи; кроме картофеля; кукурузы;  вареной моркови в большом количестве).
Сдать анализы: общий анализ крови, общий анализ мочи, биохимию крови: АЛТ, АСТ, билирубин, глюкоза, ЩФ, общ.белок, мочевая к-та, витамин Д, железо сыворотки. Гормоны: ТТГ, Т4 свободный. УЗИ органов брюшной полости+почек.