Что вас беспокоит?
Не могу сбросить вес
Добрый день. Меня зовут Юлия, мне 33 года. Рост 169 и вес в настоящее время 75 кг. За 1,5 года набрала 15 кг, ничего особо с точки зрения питания и активности в этот период не менялось. Имею подтвержденный гипотериоз, принимаю л-троксин. С июня нахожусь в активной фазе сброса веса( питаюсь на 1300-1500 ккал), добавила активности ( занимаюсь дома). В целом веду не особо активный образ жизни ( но так было и ранее). С июня нет никакого снижения веса. По анализам нарушений никакихъ не выявлено. В чем может быть проблема? Как сбросить вес?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте.
Диету не нарушаете?
У эндокринолога наблюдаетесь, уровень гормонов щитовидной железы контролируете?
Для снижения веса необходимо не только следить за калорийностью питания, но и увеличить уровень физической активности, стараться больше двигаться, больше ходить.
Мария Алексеевна, добрый день. У эндокринолога наблюдаюсь, по гармоном сейчас все в норме. Питание которого я придерживаюсь я бы все-таки диетой не называла. Я не ем фастфуд, не пью соки и сладкие напитки, при этом если позволяю сееб сладкое ( то в пределеах дневной калорийности и небольшую порцию). У меня нет сейчас возможности еще больше увеличить активность ( особенности работы и жизни), ранее при попытках заниматься в зале кроме траты времени и плохого настроения больше ничего занятия не давали.
Без физической активности похудеть будет сложно. После работы можете совершать ежедневные прогулки. Завести собаку- идеальный вариант, так как уклониться от прогулок и пробежек дважды в день точно не получится.
По питанию- старайтесь блюсти не только калорийность, но и следить за тем, чтобы калорийность набиралась за счет и белков, и жиров и углеводов. Если углеводы, то "долгие", а не быстроусвояемые. Кушайте свежие овощи и фрукты. Старайтесь пить в течение дня не менее 1,5 л чистой воды.
На ночь и ночью не кушайте.
Мария Алексеевна, с КБЖУ все в порядке ( я отслеживаю на FatSecret их соотношение) , овощи и фрукты всегда пристуствуют, фруткы все в первой половине дня. Вода в переделах 2 литров. Ночью не ем. В целом у меня нетп роблем с контролем питания. Но естьп роблема с весом и видимо активногстью ( но как я писала ранее при добавлении активности вес особо не двигается, максимум уходит вода).
При добавлении физической активности вес и не должен резко падать. Вы тренируете мышцы, а жир уходит. Следует помнить, что мышечная масса тяжелее жировой. Поэтому вы делайте акцент (особенно в начале тренировок) не на цифры на весах, а на качестве вашего тела и объёмах.
Принятый ответ
Здравствуйте, Юлия, Имт 26.6 это избыточный вес.
Нормальный ваш вес с 53 до 71 кг массы
Прикрепите пожалуйста результаты анализов и обследований (узи Обп).
Опишите пожалуйста ваш рацион питания
Анна,добрый вечер. Мой рацион (примерно в день): Утро: чиабата 30 гр., два яйца, семга 40 гр., авокадо и огурец+2 чашки кофе с молоком. , перекус-яблоко или морковь, обед: спагети 60 гр, креветки на пару 100 гр, соус из сливок и сыра 2ч.л., салат из рукколы и черри, перекус: сушеная паппайя ( 20 гр), ужин: креветки 70 гр + салата из овощей. Пропорции примерно всегда такие, но вмсесто креветок может быть говядина, рыба,курица ( запеченые или на пару), иногда вместо салата квашеная капуста или огурцы. Иногла могу позволить себе 1 кусок шоколада или что-то еще из сладкого ( в пределах 30-40 гр) Еду я всю взвешиваю и записываю. По каллорийности обычно выходит в день 1200-1300. Узи ОБП полностью делала только в прошлом году ( заключение:Эхо-признаки деформации желчного пузыря. Умеренный гипотонический типа сокращения
желчного пузыря. Другие органы брюшной полости без признаков патологии). Результаты по каким анализам необходимы?
Оак, бх, гормоны.
Анна, документы с анализами прикрепила к вопросу
Спасибо большое, ознакомилась с результатами анализов.
Нужно смотреть состав тела, пройти биоимпедансометрию.
Анна, добрый вечер.Данные исследование тоже есть,попробую его прикрепить.
Спасибо, по результатам преобладает жировая масса.
Соответственно вашему весу и росту в сутки 1500 - 1600 ккал. (1300 - 1500 мало)
суточная норма белка: 70 грамм
суточная норма жиров: 57 грамм
суточная норма углеводов: 156 грамм
Регулярно питаться 4−5 раз в сутки.
За сутки 1.5-2л воды
Обязательно употреблять достаточное количество овощей (не менее 400 г в день):Помидоры, баклажаны, морковь, свекла, тыква, картофель, чеснок, лук, красные и желтые перцы, цветная капуста
фруктов (около 300 г в день):яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон.
Крупы : Гречневая крупа, ячневая крупа, перловая крупа, кукурузная крупа, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый (бурый) рис.
Мясо: Телятина, нежирная говядина, кролик, птица: курица, индейка.
Яйца: куриные, перепелиные.
Нежирные сорта рыбы – минтай, хек, путассу, треска, камбала.
Молочные продукты :Молоко, кефир, творог, ряженка, натуральные йогурты из добавок, сливочное масло, сметана, твердые и мягкие сыры.
Орехи: миндаль, фундук, кешью
Удобное приложение fatsecret
Похожие вопросы по теме
- 16 Сентября 201922 ответа
- 4 Апреля 202039 ответов
- 25 Мая 20208 ответов
- 4 Июля 20219 ответов