Правильное питание мозга для эффективной работы и энергии — вопрос №1156771

Question

Правильное питание мозга для эффективной работы и энергии — вопрос №1156771

Станислав

209 просмотров

30 ноября 2022

Добрый день. Подскажите пожалуйста, как правильно составить питание, чтобы мозг работал эффективно и было много сил и энергии? можете составить диету - завтрак обед ужин? Хорошо было бы ещё и похудеть, но это не обязательно. Рост 185, вес 113 кг

Возраст: 38

Хронические болезни: Панкреатит, Диабет

Вопрос закрыт

мозг энергия

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

3 ответа врачей

Пожаловаться

Станислав, 30 ноября 2022

Клиент

Шведкина, сейчас диета такая - утром примерно 200 г молочной овсянки, на обед вареная куриная грудка с салатом, на ужин чай с кусочком сахара. В течение дня 2-3 получасовых прогулки

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Шведкина Елена Юрьевна, 30 ноября 2022

Диетолог, Эндокринолог

Станислав, к сожалению, этот рацион не даст вам в перспективе ожидаемого эффекта из-за скудности нутритивгого состава

Пожаловаться

Станислав, 30 ноября 2022

Клиент

Елена, посоветуйте пожалуйста, что нужно добавить

Пожаловаться

Шведкина Елена Юрьевна, 30 ноября 2022

Диетолог, Эндокринолог

Попробуйте построить свой рацион по такой схеме:

Завтрак: достаточное количество белка + жиры (сливочное масло, жирная рыба, авокадо, жидкий желток) + овощи без ограничения.

Обед: состоит из порции белка + разрешенные крупы + зеленые овощи.

Ужин: овощные салаты, заправленные маслом (оливковое, масло авокадо) + «легкий» белок (морепродукты, рыба, яйца).

Пожаловаться

Станислав, 30 ноября 2022

Клиент

Елена, на завтрак достаточное количество белка - это сколько? 1 куриная грудка?

Пожаловаться

Станислав, 30 ноября 2022

Клиент

Елена, может быть стоит дополнительно протеин принимать?

Пожаловаться

Шведкина Елена Юрьевна, 30 ноября 2022

Диетолог, Эндокринолог

К сожалению, в формате переписки достаточно сложно индивидуализировать диету, нужны более подробные данные. Биохимия, данные биоимпеданса, узи. Все очень индивидуально. Попробуйте начать с этой схемы. Если нужна будет персонализация или диетологическое сопровождение - приходите на консультацию, разберём все вопросы.

Пожаловаться

Станислав, 2 декабря 2022

Клиент

Виолетта, витамины группы Б пью, по анализам все в норме. ноотропы также пью

Пожаловаться

Тарабрина Виолетта Вячеславовна, 2 декабря 2022

Психиатр, Психотерапевт

По анализам все в норме пишете, по каким анализам?)

Пожаловаться

Станислав, 2 декабря 2022

Клиент

Виолетта, Холестерол – Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)
Холестерол - Липопротеины низкой плотности (ЛПНП)
Тиреоглобулин
Креатинин в сыворотке (с определением СКФ)
Мочевина в сыворотке
Аспартатаминотрансфераза (АСТ)
Аланинаминотрансфераза (АЛТ)
С-реактивный белок, количественно (метод с нормальной чувствительностью)
Гликированный гемоглобин (HbA1c)
Тироксин свободный (Т4 свободный)
[Тиреотропный гормон (ТТГ)
Витамин D, 25-гидрокси (кальциферол)
Витамин В12 (цианокобаламин)
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин А (ретинол)
Холестерол общий
Железо в сыворотке
Ферритин
Медь в сыворотке
Цинк в сыворотке

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Похудение, питание, без мяса

2 ответа

7 апреля

800.00 р.

Лана

Вес не уходит

1 ответ

7 апреля

699.00 р.

Мария, Москва

Концентрат пищевой орсофит и редуксин

1 ответ

7 апреля

Олеся

Ребенок поправился.

2 ответа

6 апреля

700.00 р.

Евгения

Лишний вес

3 ответа

4 апреля

899.00 р.

Наталья, Савинский

Вопрос закрыт

Не могу набрать вес

1 ответ

3 апреля

800.00 р.

Наталья

Вопрос закрыт

Полезное питание

1 ответ

3 апреля

Толик

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Шведкина Елена Юрьевна, 30 ноября 2022 · Accepted Answer · 2022-11-30T20:04:50+03:00

Здравствуйте.
Индивидуальная диета составляется с учётом ваших биохимических показателей, уровня гормонов, данных биоимпедансного анализа.
Для начала можно самостоятельно попробовать убрать перекусы в течение дня и ультра-процессированные продукты, отказаться от продуктов с добавленным сахаром, отказаться от жаренного, добавить больше листовой зелени и зелёных овощей в рацион, сократить количество красного мяса. Уже на этом этапе вы получите больше энергии и сил, и скорее всего снизите вес. Все остальное очень индивидуально.

Accepted Answer · 2022-12-02T12:46:36+03:00

Здравствуйте, чтобы было больше сил и энергии попробуйте пропить витамины группы В. Только не поливитаминные комплексы, а именно по отдельности. Так же модно добавить ноотропные препараты для повышения физической и умственной работоспособности, такие как пирацетам, фенибут. По поводу диеты побольше зелени, овощей, фруктов. Но от них вау-эффекта не ждите.

Глазунова Анна, 2 декабря 2022 · Accepted Answer · 2022-12-02T20:08:09+03:00

Здравствуйте, Станислав
Рекомендую соблюдать диету сбалансированную, витаминизированную и разнообразную.
Нужно пройти биоимпедансометрию.
Ваш Имт 33 это ожирение 1ст
Ваш вес в норме должен быть с 63 до 85
В сутки 2400ккал
За сутки 1.5-2л воды
Обязательно употреблять достаточное количество овощей (не менее 400 г в день):Помидоры, баклажаны, морковь, свекла, тыква, картофель, чеснок, лук, красные и желтые перцы, цветная капуста фруктов (около 300 г в день):яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон.
Крупы : Гречневая крупа, ячневая крупа, перловая крупа, кукурузная крупа, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый (бурый) рис.
Мясо: Телятина, нежирная говядина, кролик, птица: курица, индейка.
Яйца: куриные, перепелиные.
Нежирные сорта рыбы – минтай, хек, путассу, треска, камбала.
Более жирные виды – скумбрия, кета, лосось, кижуч, горбуша.
Молочные продукты :Молоко, кефир, творог, ряженка, натуральные йогурты из добавок, сливочное масло, сметана, твердые и мягкие сыры.
Орехи: миндаль, фундук, кешью