Главная
Вопросы
Консультация диетолога
Вопрос №1156771

Что вас беспокоит?

Правильное питание мозга для эффективной работы и энергии

Добрый день. Подскажите пожалуйста, как правильно составить питание, чтобы мозг работал эффективно и было много сил и энергии? можете составить диету - завтрак обед ужин? Хорошо было бы ещё и похудеть, но это не обязательно. Рост 185, вес 113 кг

Панкреатит, Диабет
38 лет
30 Ноября 2022·Просмотров: 262·Станислав

Принятый ответ

Здравствуйте.
Индивидуальная диета составляется с учётом ваших биохимических показателей, уровня гормонов, данных биоимпедансного анализа.
Для начала можно самостоятельно попробовать убрать перекусы в течение дня и ультра-процессированные продукты, отказаться от продуктов с добавленным сахаром, отказаться от жаренного, добавить больше листовой зелени и зелёных овощей в рацион, сократить количество красного мяса. Уже на этом этапе вы получите больше энергии и сил, и скорее всего снизите вес. Все остальное очень индивидуально.

Шведкина, сейчас диета такая - утром примерно 200 г молочной овсянки, на обед вареная куриная грудка с салатом, на ужин чай с кусочком сахара. В течение дня 2-3 получасовых прогулки

Станислав, к сожалению, этот рацион не даст вам в перспективе ожидаемого эффекта из-за скудности нутритивгого состава

Елена, посоветуйте пожалуйста, что нужно добавить

Попробуйте построить свой рацион по такой схеме:

Завтрак: достаточное количество белка + жиры (сливочное масло, жирная рыба, авокадо, жидкий желток) + овощи без ограничения.

Обед: состоит из порции белка + разрешенные крупы + зеленые овощи.

Ужин: овощные салаты, заправленные маслом (оливковое, масло авокадо) + «легкий» белок (морепродукты, рыба, яйца).

Елена, на завтрак достаточное количество белка - это сколько? 1 куриная грудка?

Елена, может быть стоит дополнительно протеин принимать?

К сожалению, в формате переписки достаточно сложно индивидуализировать диету, нужны более подробные данные. Биохимия, данные биоимпеданса, узи. Все очень индивидуально. Попробуйте начать с этой схемы. Если нужна будет персонализация или диетологическое сопровождение - приходите на консультацию, разберём все вопросы.

Принятый ответ

Здравствуйте, чтобы было больше сил и энергии попробуйте пропить витамины группы В. Только не поливитаминные комплексы, а именно по отдельности. Так же модно добавить ноотропные препараты для повышения физической и умственной работоспособности, такие как пирацетам, фенибут. По поводу диеты побольше зелени, овощей, фруктов. Но от них вау-эффекта не ждите.

Виолетта, витамины группы Б пью, по анализам все в норме. ноотропы также пью

По анализам все в норме пишете, по каким анализам?)

Виолетта, Холестерол – Липопротеины высокой плотности (ЛПВП)
Холестерол - Липопротеины низкой плотности (ЛПНП)
Тиреоглобулин
Креатинин в сыворотке (с определением СКФ)
Мочевина в сыворотке
Аспартатаминотрансфераза (АСТ)
Аланинаминотрансфераза (АЛТ)
С-реактивный белок, количественно (метод с нормальной чувствительностью)
Гликированный гемоглобин (HbA1c)
Тироксин свободный (Т4 свободный)
[Тиреотропный гормон (ТТГ)
Витамин D, 25-гидрокси (кальциферол)
Витамин В12 (цианокобаламин)
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин А (ретинол)
Холестерол общий
Железо в сыворотке
Ферритин
Медь в сыворотке
Цинк в сыворотке

Принятый ответ

Здравствуйте, Станислав
Рекомендую соблюдать диету сбалансированную, витаминизированную и разнообразную.
Нужно пройти биоимпедансометрию.
Ваш Имт 33 это ожирение 1ст
Ваш вес в норме должен быть с 63 до 85
В сутки 2400ккал
За сутки 1.5-2л воды
Обязательно употреблять достаточное количество овощей (не менее 400 г в день):Помидоры, баклажаны, морковь, свекла, тыква, картофель, чеснок, лук, красные и желтые перцы, цветная капуста фруктов (около 300 г в день):яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон.
Крупы : Гречневая крупа, ячневая крупа, перловая крупа, кукурузная крупа, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый (бурый) рис.
Мясо: Телятина, нежирная говядина, кролик, птица: курица, индейка.
Яйца: куриные, перепелиные.
Нежирные сорта рыбы – минтай, хек, путассу, треска, камбала.
Более жирные виды – скумбрия, кета, лосось, кижуч, горбуша.
Молочные продукты :Молоко, кефир, творог, ряженка, натуральные йогурты из добавок, сливочное масло, сметана, твердые и мягкие сыры.
Орехи: миндаль, фундук, кешью

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.