Главная
Вопросы
Консультация психотерапевта
Вопрос №1166646

Что вас беспокоит?

Нехватка воздуха

Добрый вечер. Бывают ситуации, когда прямо задыхаюсь. Будто что-то не даёт мне вздохнуть. Из-за этого начинаю прям реветь и чувство такое. Тревожное возможно. Боюсь, что не смогу больше вздохнуть. Можно с этим что-то сделать?

ВСД
15 лет
7 Декабря 2022·Просмотров: 282·Кира

Добрый день
Это может быть паническая атака
Старайтесь в такие моменты переключаться с дыхания на внешние объекты, смотреть на то, что вас окружает, прислушиваться к окружающим звукам. именно отвлечение лучше всего вам поможет
также можете отслеживать, что вызывает у вас панику, что предшествует, о чем вы думаете

Юлия, я часто думаю о смерти. Т.е строю в голове четкий план что я буду делать если кто-то из близких умрет. Или рассуждаю какая будет реакция у близких если умру я. После этого бывают панические атаки. Я не могу перестать об этом думать. Такие мысли постоянно меня преследуют. Что можно с этим сделать?

когда вы думаете о том, что будут думать близкие после вашей смерти, что чувствуете при этом?

тут надо работать с мыслями, отслеживать их, и эмоциями, которые они вызывают
прокручивая одни и те же мысли в голове, вы только усиливаете страх и тревогу, чтобы этого не происходило, необходимо переносить внимание с мыслей на что-то другое. то есть в момент панической атаки ваше внимание именно приковано к мыслям, которые эту атаку вызывают, если перенести внимание, то тревога будет снижаться

Юлия, скорее всего грусть. Не могу точно описать. Я представляю, как найдут моё мертвое тело. Как на это отреагирют родители. Из-за этого плачу. Мне грустно и возможно даже страшно.

Юлия, не всегда получается переносить внимание

а грусть от чего? от того, что вы чего-то не успели сделать, что хотели? у вас есть сейчас страх жить так как вам хочется или что-то подобное? бывает люди думают о смерти, потому что не видят смысла существования, хотя у них есть цель, но они думают, что не смогут ее достичь по каким-либо причинам

есть техника по наработке направленности внимания:
можно делать дважды в день
прислушиваться к звукам на разных расстояниях от вас, начиная с дальних, заканчивая ближайшими, потом можно чередовать прислушиваясь то к одним, то к другим
также можно делать с фокусировкой взгляда, обозначить несколько точек: вблизи и вдалеке. и переносить взгляд на разные точки, фокусируя внимание на них несколько секунд

Эти техники помогают вам понять, что вы можете управлять своим вниманием, не фокусируясь постоянно на негативных мыслях, то есть мысли не всегда крутятся в вашей голове

Юлия, грустно от эмоций других людей. Я думала, что жить дальше нет смысла после каких-то потерь. Мне сложно переживать потери близких людей

Юлия, хорошо, спасибо большое

жизнь человеку дается не просто так, когда она заканчивается, значит в этом был какой-то смысл, при этом ваша жизнь не заканчивается, вы должны проживать ее дальше, поскольку вы живы
и все люди реагируют по-разному, вы не можете предугадать как они отреагируют, вы можете быть уверенны только в том, как реагируете вы

Юлия, я продумываю у себя в голове разные реакции разных людей и не могу остановиться

это не их настоящие реакции. это только ваши мысли о том, что они могут думать. это называется "чтение мыслей" как разновидность ошибок мышления. думая о том, что думают другие, вы не даете себе возможности узнать, что на самом деле они думают, каковы их реальные мысли. это можно выяснить только в диалоге с ними

Юлия, т.е мне нужно спросить у них и я перестану об этом думать?

можете, конечно, спросить у них, если вас это сможет успокоить
в целом же вам важно понять, что именно ваши мысли и то, как вы их оцениваете, вызывают у вас тревогу и панику. все, что вы думаете, это только ваши мысли, и они могут не являться истинными и достоверными, и могут не отражать реальность

Юлия, и как это понять?

для начала отслеживать то, о чем вы думаете, что вызывало тревогу, панику или грусть
в вашем случае, например, то, что вы думаете о том, что могут подумать другие люди, если с вами что-то произойдет
отследив мысли, начать оценивать сами мысли: насколько они достоверны, насколько вероятно, что люди так подумают, насколько велика вероятность, что я действительно умру, по какой причине это могло бы случиться и тд
задавая все больше вопросов к каждой мысли, вы понимаете, что она не отражает действительность, что она иллюзорна, постепенно освобождаясь от ее влияния

Юлия, спасибо вам большое)

на здоровье)

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.