Бросить курить — вопрос №1169520

Question

Бросить курить — вопрос №1169520

Мария, Москва

839 просмотров

8 декабря 2022

Добрый день! Посоветуйте, как побороть никотиновую зависимость? Курю 23 года. С небольшими перерывами в 1, 2, 3 года. Но каждый раз начинаю снова. Последний раз уже думала, что и не закурю. Но случился стресс и закурила снова. При этом даже после трёх лет зависимость не пропала. Периодически хотелось взять сигарету. Видимо нужно как-то постепенно? Как справится с зависимостью?

Возраст: 41

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

бросить курить

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психотерапевта по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психотерапевта

9 ответов врачей

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Мария, 8 декабря 2022

Клиент

Нелли, да вот в том то и дело, что и мотивация есть. В последний раз не курила 3 года. Но, видимо силы воли не хватает

Пожаловаться

Сысоева Юлия Алексеевна, 8 декабря 2022

Логопед, Психолог

Здравствуйте!
Тут Важна мотивация и качественная психотерапия!

Ведь курение это не просто поверхностный процесс, а тут есть какой-то подтекст- оно вас успокаивает, даёт комфорт, снимает стресс и т д.
Вот тут и нужно смотреть в терапии , что этот процесс вам даёт и как можно заменить и на что курение.

Пожаловаться

Поторочина Анастасия Юрьевна, 8 декабря 2022

Нарколог, Психиатр

Здраствуйте, в борьбе с никотиновой зависимостью нужно начать с посещения психотерапевта, нужно определить причину возникновения зависимости и работать с ней.

Пожаловаться

Николаева Татьяна Евгеньевна, 10 декабря 2022

Психиатр, Сексолог

Здравствуйте, Наталья. Бросит курить поможет психотерапия, на которой Вы должны понять для чего хотите бросить курить и хотите ли на самом деле. Часто случается, что внутренне мы вовсе не хотим расставаться с подобными привычками, потому что они нам дают что-то положительное, например, время отдыха во время перекуров, снижение аппетита. Таких вот "положительных" моментов может быть много и могут быть не осознанными. Поэтому покопаться в этом Вам поможет психотерапевт.

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 13 декабря 2022

Психолог

Добрый день, Наталья!
А какая у Вас мотивация бросить курить?
Возьмите лист бумаги и напишите, что Вы получите, если бросите курить, какие будут плюсы.
Важно замечать, что именно провоцирует Вас закурить. Где Вы курите больше? Что был за стресс? Лучше будет, если Вы возьмете отпуск и начнете работать над тем, чтобы бросить курить в отпуске. Но, это не значит, что нужно ждать отпуска и забыть о том, чтобы бросить курить - так Вы будете оттягивать время и цепляться за любую возможность, лишь бы не бросать.
Важно окружать себя людьми, которые не курят.
Откладывайте деньги, которые Вы тратите на сигареты и после посмотрите, сколько денег Вы сэкономили. Можете откладывать сумму, как достижение цели. Вы, во-первых, бросили курить, здоровье стало лучше, а, во-вторых, Вы накопили большую сумму денег за месяц, два и т.д. Подумайте, на что Вы хотите накопить себе деньги, что хотите купить?
Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы больше будете мотивированы.
Также важно научиться решать переживания, которые возникают, чтобы не прибегать к курению. Нужно понимать, что у Вас за стресс был и как Вы обычно справляетесь со стрессами, как решаете проблемы.
Вы также можете очно обратиться к специалисту, если есть сложности справиться самостоятельно. Подключайте работу с психотерапевтом или с психологом.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовал 1 человек,

средняя оценка 5

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Как бросить курить, если...

1 ответ

10 марта 2019

Анатолий, Истра

Вопрос закрыт

Бросить курить резко

6 ответов

5 ноября 2023

Карина

Вопрос закрыт

Никотиновая зависимость

5 ответов

10 ноября 2023

Андрей

Вопрос закрыт

Как избавиться от никотиновой зависимости

1 ответ

10 января

Лола

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою бесплатную онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Accepted Answer · 2022-12-08T18:20:14+03:00

Пожаловаться

Литвинова Екатерина Дмитриевна, 8 декабря 2022

Психиатр, Психотерапевт

Здравствуйте, самым эффективным методом борьбы с никотиновой зависимостью является метод когнитивно- поведенческой психотерапии, для этого надо найти хорошего психотерапевта.

Принятый ответ

Гаврилова Нелли Владимировна, 8 декабря 2022 · Accepted Answer · 2022-12-08T18:27:26+03:00

Наталья, добрый вечер! Главное - мотива ция! Вам нужно написать все плюсы ведения здорового образа жизни, все формулировки в положительном ключе"моя кожа выглядит молодой и здоровой, моё сердце бьётся ровно, мои лёгкие дышат в полную силу" "я Свободна"
Когда "накатывает" тяга, пройтись быстрым шагом, сделать физические упражнения до появления чувства усталости и мышечного расслабления.
В первое время помочь себе медикаментозно : табекс или никоретте. В течение дня глицин по 1 т 3 раза в день
А чтобы было наглядно - сколько средств Вы тратите на то, чтобы портить свое здоровье - закатайте стеклянную банку железной крышкой, сделайте прорезь и каждый день откладывайте в неё деньги, столько, сколько тратили ранее на столь вредную привычку) с каждым днем Ваша уверенность и мотивация будут только расти!

Шендерова Елена Сергеевна, 8 декабря 2022 · Accepted Answer · 2022-12-08T20:41:03+03:00

Здравствуйте, Наталья, важно понять - ЧТО даёт курение - ведь Вы прибегаете к этому действия чтобы - снять напряжение, снять стресс, переключиться, это своего рода закрепленный условный эмоциональный рефлекс, поэтому бросать курить - это разъякорить это состояние, дать себе возможность столкнуться и пребывать в том состоянии, от которого Вы убегали, прибегая к сигаретам. Предложить себе вместо курения, иное действие, более здоровое, поработать над мотивацией.

Ахкамов Артур, 8 декабря 2022 · Accepted Answer · 2022-12-08T21:37:23+03:00

Здравствуйте!
на самом деле единственный и лучший вариант (соглашусь с коллегами) это работа индивидуально с врачом-психотерапевтом или психологом.
Можно начать различные литературу параллельно (тот же Карнеги иногда хорошо заходит, тут все индивидуально).

История про зависимость к сожалению не так быстро "лечится" это более длительный процесс, более глубинный, так как это всегда история про эмоции.

Никишин Андрей Александрович, 9 декабря 2022 · Accepted Answer · 2022-12-09T11:02:50+03:00

Пожаловаться

Никишин Андрей Александрович, 9 декабря 2022

Психиатр, Психолог, Психотерапевт

Здравствуйте, если бы вы могли справиться с этим самостоятельно, то давно бы уже это сделали. А раз это не получилось, то стоит обратиться к наркологу-психотерапевту и решать проблему вместе с ним.

Принятый ответ