Сбился сон — вопрос №1241920

Question

Сбился сон — вопрос №1241920

Аня

392 просмотра

24 января 2023

Здравствуйте!
На работу нужно вставать в 06.00, после нового года нарушился режим, и теперь могу заснуть только после 01.00. Последние два дня и того позже. Сегодня ночью проснулась от сильного сердцебиения в 3 утра и больше не уснула. Таким образом уже третью неделю сплю по 2-4 часа. До нового года все было нормально. Ложилась в 23-24.00 и спала ночь.
Подскажите, как выровнять режим?

Спасибо!

Вопрос закрыт

работа

сильное сердцебиение

ночью проснулась

На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация невролога

10 ответов врачей

+ 1

Пожаловаться

Миргалимов Динар Раилевич, 24 января 2023

Педиатр

Здравствуйте. У вас сбились биологические ритмы. Так как Вы ложитесь поздно, гормон сна под названием мелатонин вырабатывается в меньшем количестве, в организме возникает стресс и начинает вырабатываться гормон кортизол (гормон стресса), который повышает сердцебиение.
Поэтому сейчас Вам надо ложиться спать не позже 22-23 часов. Нужно именно ложиться в это время, даже если не хочется спать.
Перед сном не сидите в телефоне, не смотрите телевизор/компьютер.
Постепенно сон вернётся в норму.

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Сошникова Наталия Владимировна, 24 января 2023

Эндокринолог, Сомнолог

Здравствуйте. Возвращайтесь к прежнему режиму, даже если не хочется спать. постепенно смещайте время отхода ко сну на 15-20 минут каждый день, доведя его до предыдущего режима. Чтобы помочь восстановить режим, можно принимать мелатонин 3 мг за 30 минут до сна. и соблюдать определенные правила:
Если 15-20 минут сон не идет, встаньте и займитесь спокойной деятельностью. При этом не отвлекаться на гаджеты.
Днем лучше не ложиться спать или ложиться на 15 минут по будильнику.
Желательно днем совершить легкую физическую нагрузку, можно обычную ходьбу минут 30-40.
Не лежите на кровати, если не спите на ней.
Обязательно на ночь зашторивайте окна плотными шторами, в спальне должно быть темно.
Не смотрите перед сном тяжелые новости, фильмы, влияющие на психику.
Также можно начать прием магний в6 форте 1 таб в день 1 месяц.
Если не поможет, обратитесь к очному доктору за рецептурными препаратами. Можно принять ситуационно донормил или зопиклон.

Пожаловаться

Аня, 24 января 2023

Клиент

Ирина,
Да, на работе и вообще ...

Пожаловаться

Шмойлова Ирина Анатольевна, 24 января 2023

Детский невролог, Невролог, Педиатр

Ваши жалобы связаны с тревожным расстройством.
Сдайте кровь на Т4 свободный,ТТГ для исключения заболеваний щитовидной железа. И посмотрите уровень ферритина,витамина Д.
Сейчас можно начать принимать тералиджен по 5 мг по 1/2 таб на ночь-3 дня,затем по 1 таб на ночь-3 дня,затем по 1/2 таб утром+1 таб на ночь-3 дня,затем по 1 таб утром и 1 таб на ночь-2 месяца.
Отменять в обратном порядке.

Пожаловаться

Аня, 24 января 2023

Клиент

Ирина,
Щитовидку проверяла, все в норме. D3 в дефиците.
Можно ли терадиджен заменить атараксом?

Пожаловаться

Шмойлова Ирина Анатольевна, 24 января 2023

Детский невролог, Невролог, Педиатр

Витамин Д принимаете?
Если есть атаракс,то можно его начать принимать по 12,5 мг утром+12,5 мг днем+25 мг на ночь-1 месяц

Пожаловаться

Аня, 24 января 2023

Клиент

Ирина,
Ещё не начала. Буду

Пожаловаться

Шмойлова Ирина Анатольевна, 24 января 2023

Детский невролог, Невролог, Педиатр

Начинайте-должно получше стать.
Если тревога будет сохраняться после лечения,то потребуется прием антидепрессантов из группы СИОЗС.

Пожаловаться

Сысоева Юлия Алексеевна, 24 января 2023

Логопед, Психолог

Здравствуйте!
Да, режим может достаточно легко сбиться, особенно , если в жизни есть какой либо стрессовый, тревожный фактор.
Вы можете попробовать ложиться спать около 23.00 ежедневно, даже если спать ещё не хотите. За час до этого времени исключите все гаджеты, телепросмотр и любую новостную нагрузку.
Хорошо прогуляться перед сном и принять расслабляющую ванну. Многим помогают препараты мелотонина .
Но если соблюдая все эти правила сон не нормализуется, значит имеет смысл обсудить уровень вашей тревоги и поработать с ним. Повышенная тревожность даёт проблемы со сном

Пожаловаться

Мкртчян Нонна Юрьевна, 25 января 2023

Невролог

Здравствуйте Аня ??! Необходимо сдать гормоны щитовидной железы ттг т 4
Подсоединить препарат мелаксен 1 таблетка за пол часа для сна 21 день За час до сна комнате открыть капли с пустырником

Пожаловаться

Продан Ольга Викторовна, 25 января 2023

Невролог

Ложитесь раньше. Если не можете заснуть то попробуйте прием мелаксена за час до сна

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Комфорт лечения

2 ответа

23 мая 2022

Вадим, Москва

Вопрос закрыт

Высыпания на теле

4 ответа

9 января 2023

Наталья

Вопрос закрыт

Что делать если не могу находится в обществе?

2 ответа

13 июля 2023

Максим

Вопрос закрыт

Боли в желудке

1 ответ

24 декабря 2023

Алёна, Пенза

Вопрос закрыт

Больница ребёнок

1 ответ

8 августа 2024

Олг, Чита

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою бесплатную онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Accepted Answer · 2023-01-24T14:23:04+03:00

Пожаловаться

Пирмагомедова Асият Физулиевна, 24 января 2023

Невролог, Детский невролог

Здравствуйте. За 2-3 часа до сна по возможности исключите зрительные нагрузки, можно почитать книгу или послушать аудиокнигу . Можно начать принимать Мелаксен 3 мг по 1т за 30-40 минут до сна до 1 месяца .

Принятый ответ

Цапко Андрей, 24 января 2023 · Accepted Answer · 2023-01-24T14:44:02+03:00

Здраствуйте
Для нормализации сна следует перед сном - отказаться от употребления кофеин содержащих напитков, крепкого чая, физических нагрузок, работы за компьютером, ограничить использование телефона, исключить переедание.
Исключить дневной сон и просто пребывание на кровати/диване в дневное время.
Ложиться спать не позднее 22-23.00
Попринимать мелаксен 6 мг, по 1 таблетке за 30 минут до сна в течение 2-3 недель.

Шмойлова Ирина Анатольевна, 24 января 2023 · Accepted Answer · 2023-01-24T14:45:21+03:00

Пожаловаться

Шмойлова Ирина Анатольевна, 24 января 2023

Детский невролог, Невролог, Педиатр

Здравствуйте.
Чувство тревоги в последнее время испытываете?

Принятый ответ

Accepted Answer · 2023-01-24T14:48:28+03:00

Пожаловаться

Фахрутдинова Регина Динисламовна, 24 января 2023

Невролог, Детский невролог

Здравствуйте! Желательно минимизировать стрессовые ситуации; за 3-4 часа до сна ограничить гаджеты, тв и тд. Желательно стараться соблюдать режим дня. Перед сном можете начать принимать мелаксен 3 мг

Принятый ответ

Яковенко Алина Николаевна, 24 января 2023 · Accepted Answer · 2023-01-24T16:52:44+03:00

Здравствуйте.
Соблюдайте режим дня - в одно и то же время ложитесь и вставайте.
Ограничьте телевизор и гаджеты перед сном.
В комнате, где спите должно быть темно и тихо, перед сном хорошо проветривайте.
Пусть у Вас будет свой ритуал перед сном - чтение книги, ванна с седативными травами.
Используйте релаксационные методики, например медитации, релаксация по Джекобсону, аутотренинг по Шульцу.
Для нормализации сна можно принимать меларена 1 таб за 30 мин до сна до месяца.